ឆ្នាំថ្មីទើបតែចាប់ផ្តើម ហើយយើងទាំងអស់គ្នាធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្តថ្មីជាមួយនឹងក្តីសង្ឃឹមថ្មី មែនទេ? "លើកនេះខ្ញុំពិតជានឹងឈប់ជក់បារី" "ខ្ញុំនឹងគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំ ហើយរក្សារាងឱ្យស្អាត" "ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ" និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងពិតប្រាកដ? យោងតាមការសិក្សាមួយ មនុស្សប្រហែលពីរភាគបីបានបំពាន ការប្តេជ្ញាចិត្តឆ្នាំថ្មី របស់ពួកគេមុនពេលចុងខែ។ ដូច្នេះវាបានក្លាយជាប្រពៃណីឆ្នាំថ្មី។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបដែលយើងអាចផ្លាស់ប្តូរវានៅឆ្នាំនេះ។
ហេតុអ្វីបានជាយើងច្រើនតែធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្តឆ្នាំថ្មី?
ឆ្នាំថ្មីគឺដូចជាព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយនៅក្នុងប្រតិទិនជីវិតរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងឃើញកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃថ្មី ប្រតិទិនថ្មី យើងមានអារម្មណ៍ថាយើងត្រូវការចាប់ផ្តើមថ្មី។ យោងតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត «អារម្មណ៍នៃការបន្តជាថ្មី» នេះនាំមកនូវក្តីសង្ឃឹមដ៏អស្ចារ្យដល់ចិត្តរបស់យើង។ នេះជាមូលហេតុដែលយើងចង់ «ធ្វើរឿងដែលយើងមិនអាចធ្វើបានកាលពីឆ្នាំមុន» នៅឆ្នាំនេះ។
ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលភាពរីករាយនេះជារឿងល្អ ពេលខ្លះយើងត្រូវបានទាក់ទាញដោយភាពរីករាយនេះ ហើយកំណត់គោលដៅដែលធំពេកមិនអាចសម្រេចបាន។ តើភាពរីករាយតែម្នាក់ឯងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រេចគោលដៅទេឬ?
តើអ្នកធ្លាប់គិតអំពី 'របៀបធ្វើវា' ជាជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទេ?
វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការគិតអំពីគោលដៅមួយ។ ប៉ុន្តែដើម្បីបន្តវាទៅមុខ អ្នកត្រូវមាន ផែនការល្អ ។ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមគោលដៅរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការរំភើបនៃឆ្នាំថ្មី ប៉ុន្តែនៅពេលដែលការរំភើបនោះរសាយបាត់ទៅបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ ពួកគេឈប់ពាក់កណ្តាលផ្លូវ ពីព្រោះពួកគេមិនមានផែនការ។
បញ្ហាមួយទៀតគឺថាគោលដៅដែលយើងកំណត់ ជួនកាលតឹងរ៉ឹងពេក ។ ស្រមៃថាអ្នកកំណត់គោលដៅដូចជា "ខ្ញុំនឹងស្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ"។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបាន លទ្ធផល លឿនបែបនោះទេ អ្នកនឹងខកចិត្ត។ នៅទីបំផុត អ្នកបោះបង់ចោល។ គោលដៅត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្រេច ដូច្នេះយើងត្រូវលះបង់ចោល។
ចូរយើងងាកមើលទៅក្រោយ ហើយបន្តទៅមុខទៀត។
តើអ្នកជាប្រភេទមនុស្សដែលធ្វើការសម្រេចចិត្តដដែលៗជារៀងរាល់ឆ្នាំមែនទេ? បន្ទាប់មកដល់ពេលដែលត្រូវធ្វើដូចជាអ្នកស៊ើបអង្កេតតូចមួយហើយ។
ជារឿយៗយើងកំណត់គោលដៅធំៗសម្រាប់អនាគត ប៉ុន្តែយើងមិនគិតដោយស្មោះត្រង់អំពីមូលហេតុដែលយើងមិនអាចសម្រេចបានវាកាលពីអតីតកាលនោះទេ។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចឈប់ជក់បារីកាលពីលើកមុន? ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំចាប់ផ្តើម ហាត់ប្រាណ ហើយបន្ទាប់មកឈប់បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍? អ្នកត្រូវស្វែងរកចម្លើយដោយស្មោះត្រង់ចំពោះសំណួរទាំងនេះ។ ប្រហែលជាមិត្តភក្តិរបស់អ្នកកំពុងដាក់សម្ពាធលើអ្នក? តើអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ទេ? ឬវាគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់ធ្វើមែនទេ? បើមិនស្វែងរកហេតុផលទាំងនេះទេ យើងតែងតែ "ធ្វើការសម្រេចចិត្ត ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដដែលៗ ហើយវដ្តនេះនៅតែបន្ត"។ ដើម្បីបំបែកវដ្តនេះយើងត្រូវតែស្មោះត្រង់នឹងខ្លួនឯង។
ពីជ័យជម្នះតូចៗរហូតដល់គោលដៅធំៗ
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាអ្នកគួរតែបំបែកគោលដៅធំៗទៅជាបំណែកតូចៗ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើបែបនោះ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ក្នុងនាមជាមនុស្ស យើងចូលចិត្តមានអារម្មណ៍ថា "ខ្ញុំឈ្នះការប្រកួតនេះ"។ វាត្រូវបានគេហៅថា «អារម្មណ៍នៃការធ្វើជាម្ចាស់»។ ដូច្នេះ ជំនួសឲ្យគោលដៅធំមួយដែលមិនច្បាស់លាស់ដូចជា "ខ្ញុំនឹងមានរាងស្អាត" សូមបំបែកវាជាជំហានតូចៗដែលអាចវាស់វែងបាន។
| គោលដៅធំ និងមិនច្បាស់លាស់ | ជំហានតូចៗដែលអាចអនុវត្តបាន |
|---|---|
| "ខ្ញុំកំពុងសម្រករាង" | - ដើររយៈពេល ៣០ នាទី ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ - កុំទទួលទានស្ករលើសពី ២ ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ។ - ឈប់ញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង ៨ យប់។ |
| «ខ្ញុំកំពុងអានសៀវភៅ» | - ខ្ញុំអានសៀវភៅ ៥ ទំព័ររាល់យប់មុនពេលចូលគេង។ |
រាល់ពេលដែលអ្នកបញ្ចប់ជំហានតូចមួយដូចនេះ ខួរក្បាលរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយបន្តិច។ អារម្មណ៍រីករាយ នោះជំរុញអ្នកឱ្យបន្តធ្វើវា។
«ចាប់ផ្តើមធ្វើរឿងល្អៗ» ជាជាង «បញ្ឈប់រឿងអាក្រក់»
នេះជាការពិតផ្លូវចិត្តដ៏សំខាន់មួយ។ ខួរក្បាលរបស់យើងចូលចិត្តគោលដៅនៃការ "ធ្វើអ្វីមួយ" ជាជាងគោលដៅនៃការ "មិនធ្វើអ្វីមួយ"។
ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឲ្យការគិតថា «ខ្ញុំនឹងឈប់ខឹង» សូមកំណត់គោលដៅវិជ្ជមានវិញ។ ដូចជា «ខ្ញុំនឹងធ្វើសមាធិរយៈពេល 10 នាទីជារៀងរាល់ល្ងាចដើម្បីធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់» ឬ «ពេលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខឹង ខ្ញុំនឹងរាប់ដល់ 10»។ នៅទីនេះ អ្នកកំពុងចាត់វិធានការ។ គោលដៅបែបនេះទំនងជាទទួលបានជោគជ័យជាង។
តើយើងគួរកំណត់គោលដៅ «ឆ្លាតវៃ» ដែរឬទេ?
វិធីសាស្ត្រដ៏ពេញនិយម និងជោគជ័យមួយសម្រាប់ការកំណត់គោលដៅគឺវិធីសាស្ត្រ 'SMART'។ នេះមានន័យថាគោលដៅរបស់អ្នកគួរតែមានលក្ខណៈទាំងប្រាំនេះ។ ចូរយើងយល់ពីរឿងនេះជាមួយនឹងឧទាហរណ៍នៃការឈប់ ជក់បារី ។
| អក្សរ SMART | អត្ថន័យ | ឧទាហរណ៍៖ ការឈប់ជក់បារី |
|---|---|---|
| ស - ជាក់លាក់ | គោលដៅរបស់អ្នកគួរតែច្បាស់លាស់ និង ជាក់លាក់ បំផុត។ | "ខ្ញុំឈប់ជក់បារីហើយ" (នេះច្បាស់ណាស់) |
| ម - អាចវាស់វែងបាន | អ្នកត្រូវមានលទ្ធភាពវាស់វែងវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ | "ខ្ញុំកំពុងកាត់បន្ថយចំនួនបារីដែលខ្ញុំជក់ក្នុងមួយថ្ងៃពី ១០ ដើមមកត្រឹម ៥ ដើម"។ (នេះអាចវាស់វែងបាន) |
| ក - អាចសម្រេចបាន | តើនេះពិតជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានមែនទេ? | វាអាចជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកដែលជក់បារី ២០ ដើមក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងការឈប់ភ្លាមៗ ដូច្នេះវាកាន់តែប្រាកដនិយមក្នុងការកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗ។ |
| R - ពាក់ព័ន្ធ | តើគោលដៅនេះពិតជាសំខាន់សម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នកមែនទេ? | "ខ្ញុំចង់ឈប់ជក់បារី ដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់ខ្ញុំ និងរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ"។ (នេះអនុវត្តចំពោះអ្នក) |
| T - ពេលវេលាកំណត់ (មានពេលវេលាកំណត់) | អ្នកត្រូវមានពេលវេលាកំណត់ដើម្បីសម្រេចគោលដៅនេះ។ | "ខ្ញុំនឹងឈប់ជក់បារីទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេល 3 ខែខាងមុខ"។ (នេះជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលមានកំណត់ពេលវេលា។) |
ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីគោលដៅទាក់ទងនឹងសុខភាពដូចជាការឈប់ជក់បារី ការសម្រកទម្ងន់ ឬការគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកពិបាកសម្រេចបានវាដោយខ្លួនឯងសូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចជួយអ្នកឱ្យរៀបចំផែនការជាក់ស្តែងមួយដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។
សូមឱ្យតម្លៃរបស់អ្នកណែនាំអ្នក។
ជាចុងក្រោយ ចូរចងចាំពី «មូលហេតុ» នៅពីក្រោយគោលដៅរបស់អ្នក។ តម្លៃរបស់អ្នកគឺជាត្រីវិស័យរបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍ ជំនួសឲ្យការគិតថា «ខ្ញុំនឹងស្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូ» សូមគិតអំពីតម្លៃនៅពីក្រោយវា។ ប្រហែលជាវាជា « សុខភាព »។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថា «ដោយសារខ្ញុំយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំនឹងអាចរក្សាសុខភាពបាន រត់លេងជាមួយកូនៗរបស់ខ្ញុំ និងស៊ាំនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ» នោះនឹងផ្តល់កម្លាំងជាច្រើនដល់អ្នក។ នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងជួបការលំបាក សូមរំលឹកខ្លួនឯង ថា «ហេតុអ្វី» អ្នកបានកំណត់គោលដៅនេះ។
សារយកទៅផ្ទះ
- បំបែកគោលដៅធំៗរបស់អ្នកទៅជាជំហានតូចៗ និងសាមញ្ញៗ ដែលអ្នកអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ជំនួសឲ្យការនិយាយថា «ខ្ញុំមិនបានធ្វើអ្វីអាក្រក់ទេ» សូមកំណត់គោលដៅដែលនិយាយថា «ខ្ញុំកំពុងចាប់ផ្តើមអ្វីដែលល្អ»។
- កំណត់គោលដៅរបស់អ្នកដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ SMART (ជាក់លាក់ (Specific), អាចវាស់វែងបាន (Measurable), អាចសម្រេចបាន (Attainable), ពាក់ព័ន្ធ (Relevant), និងកំណត់ពេលវេលា (Time-bound)។
- ឧបសគ្គអាចនឹងមកដល់។ ចូររៀបចំផែនការមួយ (ផែនការខ) ជាមុន។
- នៅពេលនិយាយអំពីគោលដៅទាក់ទងនឹងសុខភាព កុំព្យាយាមធ្វើការតែម្នាក់ឯង ប៉ុន្តែត្រូវស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- ចូរចងចាំជានិច្ចថា «ហេតុអ្វី» អ្នកកំពុងធ្វើបែបនេះ។ នោះគឺជាចំណុចខ្លាំងបំផុតរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។