តើអ្នកដឹងទេអំពីការដឹងគុណដែលនាំមកនូវសុភមង្គល និងសន្តិភាពដល់ជីវិត?

ចុះអ្នកវិញ? យើងទាំងអស់គ្នាចង់មានសុភមង្គល និងពេញចិត្តនឹងរឿងតូចតាចក្នុងជីវិត មែនទេ? ប៉ុន្តែពេលខ្លះ យើងជាប់ជំពាក់នឹងរឿងដែលយើងមិនមាន រហូតដល់ភ្លេចគិតអំពីរឿងដ៏មានតម្លៃដែលយើងមានរួចហើយ។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត និងសាមញ្ញបំផុតចំពោះបញ្ហានោះគឺអ្វីដែលយើងនឹងនិយាយអំពី ដែលហៅថា "ការដឹងគុណ"។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វានិយាយអំពីការគិតអំពីរឿងដែលយើងមាន មនុស្សដ៏មានតម្លៃក្នុងជីវិតរបស់យើង និងរឿងតូចតាចដែលធ្វើឱ្យយើងមានសុភមង្គល ហើយដឹងគុណចំពោះរឿងទាំងនោះដោយអស់ពីចិត្ត។

តើ​ការ​ដឹងគុណ​នេះ​ជា​អ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ?

ការដឹងគុណ ឬអ្វីដែលយើងហៅថា "អារម្មណ៍នៃការដឹងគុណ" មិនមែនគ្រាន់តែជាពាក្យមួយនោះទេ។ វាជាអារម្មណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលខ្លាំង ហើយវាជាអ្វីមួយដែលយើងត្រូវតែអនុវត្ត។ សូមគិតអំពីវា អារម្មណ៍រីករាយដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ជួយអ្នក នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានអំណោយតូចមួយ ឬនៅពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែឃើញផ្កាដ៏ស្រស់ស្អាត... នោះគឺជាការចាប់ផ្តើមនៃការដឹងគុណ។ វាដូចជាដើមឈើផ្កាដ៏ស្រស់ស្អាតមួយដែលដុះនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង។ ប្រសិនបើយើងស្រោចទឹកវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយថែរក្សាវាដោយសេចក្តីស្រឡាញ់ ដើមឈើនោះនឹងដុះលូតលាស់យ៉ាងស្រស់ស្អាត បំពេញវាដោយផ្កាក្រអូប និងផ្តល់ក្លិនក្រអូបពេញមួយជីវិតរបស់យើង។ ការដឹងគុណគឺដូចនោះ។ នៅពេលដែលយើងគិតអំពីវា និងអនុវត្តវា យើងអាចបន្ថែមសុភមង្គល និងសន្តិភាពដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់ដល់ជីវិតរបស់យើង។ នេះក៏ជាអ្វីមួយដែលត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រផ្លូវចិត្តដែលហៅថា "(ចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមាន)"។

តើ​ការដឹងគុណ​មានតម្លៃ​ប៉ុណ្ណា​ចំពោះ​ចិត្ត និង​រាងកាយ​របស់​យើង?

អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "តើអ្វីទៅជាបញ្ហាធំនៃការដឹងគុណ?" ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាទង្វើសាមញ្ញនេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ ខួរក្បាល និងសុខភាពទូទៅ របស់យើង? ការស្រាវជ្រាវខួរក្បាលថ្មីៗនេះបានរកឃើញថាអារម្មណ៍វិជ្ជមានដូចជាការដឹងគុណមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើង។

• កាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង ៖ នៅពេលដែលយើងតែងតែស្វែងរករបស់របរដើម្បីដឹងគុណ ទម្ងន់ និងការថប់បារម្ភដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងចិត្តរបស់យើងនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នេះត្រូវបានគេនិយាយថាជួយកាត់បន្ថយកម្រិត នៃ អរម៉ូន ស្ត្រេស ដូចជា « Cortisol »។ ស្រមៃមើល ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេករាល់ព្រឹក ហើយគិតថា «ថ្ងៃនេះខ្ញុំអាចដកដង្ហើមបាន វាសំខាន់ណាស់» តើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីបានស្រាលជាងមុនប៉ុណ្ណា?
• បង្កើនសុភមង្គល៖ នៅពេលដែលយើងអនុវត្ត ការដឹងគុណ ការបញ្ចេញ «អរម៉ូនសុភមង្គល» ដូចជា Serotonin និង Dopamine ( សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ) នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង (ទាំងនេះគឺជា សារធាតុគីមី ដែល គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង ) ត្រូវបានជំរុញ។ នេះជួយយើងឱ្យមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងសម្រាកគ្រប់ពេលវេលា។
• ខ្ញុំសូមលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យព្យាយាមម្តងទៀត៖មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងជីវិតដំណើរការទៅតាមអ្វីដែលយើងគិតនោះទេ។ ពេលខ្លះយើងបរាជ័យ ហើយដួល។ ប៉ុន្តែ មនុស្សដែលមានកតញ្ញូតាធម៌ក្នុងចិត្តទទួលបានកម្លាំងចិត្តក្នុងការគិតថា "មិនអីទេ លើកនេះខ្ញុំមិនមានបញ្ហាទេ ខ្ញុំនៅតែមានរឿងជាច្រើន ខ្ញុំអាចព្យាយាមបន្ថែមទៀត"។
• គេងលក់ស្រួលជាងមុន៖ នៅពេលដែលកង្វល់របស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយ អ្នកអាចគេងលក់ដោយចិត្តស្ងប់ជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកចងចាំ និងដឹងគុណចំពោះរឿងល្អៗដែលបានកើតឡើងក្នុងពេលថ្ងៃមុនពេលចូលគេង អ្នកទំនងជានឹង គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ ។
• ទំនាក់ទំនងកាន់តែរឹងមាំ៖ នៅពេលដែលយើងអរគុណអ្នកដទៃចំពោះជំនួយរបស់ពួកគេ និងសម្រាប់ការនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង ទំនាក់ទំនងទាំងនោះកាន់តែរឹងមាំ។

"វាប្រសើរជាងការសប្បាយចិត្តនឹងអ្វីដែលយើងមាន ជាជាងការសោកសៅចំពោះអ្វីដែលយើងមិនមាន មែនទេ?"

តើយើងអនុវត្តការដឹងគុណនេះដោយរបៀបណា? តើយើងគួរចាប់ផ្តើម «កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃការដឹងគុណ» ដែរឬទេ?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះអ្នកយល់ហើយថាការដឹងគុណនេះមានតម្លៃប៉ុណ្ណា។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "ប៉ុន្តែតើអ្នកអនុវត្តវាដោយរបៀបណា?"។ មានវិធីសាមញ្ញៗជាច្រើនដើម្បីធ្វើវា។ មួយគឺ សរសេរអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណនៅក្នុងសៀវភៅ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា 'កំណត់ហេតុដឹងគុណ' ឬ 'កំណត់ហេតុដឹងគុណ'។ កុំគ្រាន់តែគិតថា "អូ! ខ្ញុំខ្ជិលសរសេរពេក"។ នៅពេលដែលយើងសរសេរអ្វីមួយ អារម្មណ៍នោះត្រូវបានបោះពុម្ពនៅក្នុងចិត្តរបស់យើងកាន់តែជ្រៅ។ វាដូចជាការសរសេរដើម្បីចងចាំមេរៀនមួយ។ នេះមិនមែនជារឿងធំដុំទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទុកពេលប្រាំឬដប់នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រឿងនេះ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ អ្នកអាចបិទអ្វីដែលអ្នកបានសរសេរនៅកន្លែងដែលអ្នកនឹងឃើញវាជាញឹកញាប់ ឬរក្សាកំណត់ហេតុដឹងគុណរបស់អ្នកជាមួយអ្នកគ្រប់ពេល។ បន្ទាប់មករាល់ពេលដែលអ្នកមើលវា អ្នកនឹងត្រូវបានរំលឹកឡើងវិញអំពីអារម្មណ៍រីករាយទាំងនោះម្តងទៀត។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺ ត្រូវចំណាយពេលបន្តិចជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីគិតអំពីរឿងល្អៗនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងអនុវត្តការដឹងគុណពួកគេ។

ចូរយើងស្វែងរករឿងមួយចំនួនដែលត្រូវដឹងគុណនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។

មិនអីទេ ដូច្នេះឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលថាតើអ្នកអាចគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចសរសេរនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិគុណធម៌របស់អ្នកបានដែរឬទេ។ ទោះបីជាទាំងនេះគ្រាន់តែជាសំណួរក៏ដោយ វាគ្រាន់តែជាជំនួយបន្តិចបន្តួចសម្រាប់អ្នកក្នុងការគិតអំពីខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះ។

១. តើមានអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណរួចហើយឬនៅ?

អ្នកប្រហែលជាកំពុងធ្វើបែបនេះដោយមិនដឹងខ្លួន។ គ្រាន់តែគិត...

• តើអ្នកអរគុណព្រះ ឬអ្នកដែលបានរៀបចំអាហារមុនពេលបរិភោគ?
• មុនពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ តើអ្នកគិតថា "អរគុណសម្រាប់ថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យមួយ?" ប្រហែលជាអ្នកគិតអំពីរឿងតូចតាច និងវិជ្ជមានដែលបានកើតឡើងក្នុងពេលថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍ មិត្តភក្តិម្នាក់កំពុងនិយាយជាមួយអ្នក អាហារឆ្ងាញ់ៗដែលអ្នកបានញ៉ាំ) ហើយមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្ត?
• ឬ​ក៏​ទោះបីជា​មាន​ព្រឹត្តិការណ៍​មិន​ល្អ​មួយ​ចំនួន​ក៏​ដោយ តើ​អ្នក​និយាយ​ថា "យល់ព្រម ខ្ញុំ​បាន​រៀន​អ្វី​មួយ​ពី​រឿង​នោះ" ហើយ​មាន​អំណរគុណ​ចំពោះ​បទពិសោធន៍​នោះ​ដែរ​ឬ​ទេ?

សរសេរចុះសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុតដែលអ្នកធ្វើ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើល។

២. តើ​ពរជ័យ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ត្រូវ​បាន​ប្រទាន​ដោយ​ឥត​គិត​ថ្លៃ ប៉ុន្តែ​មាន​តម្លៃ​ខ្លាំង?

យើងមានរបស់ខ្លះដែលយើងមិនដឹងពីតម្លៃរបស់វា ប៉ុន្តែលុះត្រាតែយើងបាត់បង់វា។

• សូមគិតអំពីវា ការមានភ្លើង។ វាពិបាកប៉ុណ្ណានៅពេលដែលភ្លើងដាច់? ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាបើក វាហាក់ដូចជាមិនមានបញ្ហាទេ មែនទេ?
• ទទួលបាន ទឹកស្អាត ភ្លាមៗនៅពេលអ្នកបើកម៉ាស៊ីន។
• ដល់អ្នកដៃពីរ និងជើងពីរដែលអាចរត់ និងលោតបានល្អ ដៃពីរដ៏រឹងមាំ និងជើងពីរដែលអាចធ្វើការងាររបស់អ្នកបាន។ ប្រហែលជាប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡា សាច់ដុំដ៏រឹងមាំរបស់អ្នកជួយក្នុងរឿងនោះ។
• សំឡេងសត្វស្លាបច្រៀងនៅពេលព្រឹក ថ្ងៃរះដ៏ស្រស់ស្អាត ខ្យល់បក់ស្រាលៗ... តើមានរបស់តូចៗប៉ុន្មានយ៉ាងដូចនេះ?

សូមគិតអំពីរឿងដូចនេះ ដែលអ្នកគិតថាអ្នកទើបតែទទួលបាន ប៉ុន្តែវាពិតជាមានតម្លៃ។

៣. តើ​មាន​មនុស្ស​តែ​ម្នាក់​គត់​នៅ​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក​ទេ ហើយ​តើ​អ្នក​មាន​អំណរគុណ​ចំពោះ​អត្ថិភាព​របស់​ពួកគេ​ដែរ​ឬទេ? ហេតុអ្វី?

មានមនុស្សមួយចំនួនដែលបន្ថែមតម្លៃដល់ជីវិតរបស់យើង។ ពួកគេគឺជាអ្នកដែលធ្វើឱ្យយើងកាន់តែរឹងមាំ និងសប្បាយរីករាយ។

• ម្តាយ ឪពុក បងប្អូនប្រុសស្រី ស្វាមី ឬភរិយា និងកូនៗរបស់អ្នក...
• មិត្តល្អបំផុតម្នាក់ដែលបានជួយអ្នក។
• គ្រូម្នាក់ដែលបានបង្រៀនអ្នកអ្វីមួយអំពីជីវិត។
• ប្រហែលជាវាថែមទាំងជា មនុស្សចម្លែកម្នាក់ ដែលបានជួយបន្តិចបន្តួចនៅតាមផ្លូវទៀតផង។

សូមគិតអំពីមនុស្សនោះ ចូរដឹងគុណចំពោះវត្តមានរបស់ពួកគេនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងចំពោះអ្វីមួយដែលពួកគេបានធ្វើសម្រាប់អ្នក។ សូមសរសេរមូលហេតុ។

៤. តើមានអ្វីមួយដែលបានកើតឡើងកាលពីអតីតកាលដែលអ្នកមិនបានដឹងគុណនៅពេលនោះ ប៉ុន្តែអ្នកដឹងគុណចំពោះពេលនេះដែរឬទេ?

ពេលខ្លះយើងឆ្លងកាត់គ្រាលំបាក និងបញ្ហាជាច្រើន។ នៅពេលនោះ យើងមិនមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តចំពោះរឿងទាំងនោះទេ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយរយៈ ពេលយើងងាកមើលទៅក្រោយ មានពេលខ្លះដែលយើងគិតថា "អូ... នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំនៅទីនេះថ្ងៃនេះ" និង "ខ្ញុំបានរៀនមេរៀនដ៏ធំមួយពីរឿងនោះ" មែនទេ?

• ប្រហែលជាអ្នកបានធ្លាក់ការប្រឡងនៅសាលា ហើយទទួលបានជោគជ័យដោយជ្រើសរើសផ្លូវផ្សេង។
• អ្នកប្រហែលជាបានរៀនអ្វីថ្មីអំពីខ្លួនអ្នកដោយសារតែមិត្តភាពដែលបាត់បង់។

ចូរចងចាំព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះកាលពីអតីតកាល ហើយមានអំណរគុណចំពោះមេរៀនដែលអ្នកបានរៀនពីវា និងបទពិសោធន៍នោះ។

៥. តើអ្នកចាំពេលណាមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ដឹងគុណយ៉ាងពិតប្រាកដពីបាតបេះដូងរបស់អ្នកទេ? តើមានអារម្មណ៍អ្វីខ្លះទៀតដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅពេលនោះ?

ពេលខ្លះ ចិត្តរបស់យើងពោរពេញដោយការដឹងគុណ តាមរបៀបដែលយើងមិនអាចស្រមៃបាន។

• អារម្មណ៍​ដែល​អ្នក​ទទួល​បាន​នៅ​ពេល​ជា​សះស្បើយ​ពី​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ។
• នៅពេលដែលក្តីសង្ឃឹមត្រូវបានបំពេញដោយការលំបាក។
• ការភ្ញាក់ផ្អើលភ្លាមៗពីនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់យ៉ាងខ្លាំង។

រំលឹកឡើងវិញនូវពេលវេលាបែបនេះ។ សូមគិតអំពីអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត (សុភមង្គល ការភ្ញាក់ផ្អើល ស្នេហា ការធូរស្បើយ) ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលនោះ រួមជាមួយនឹងការដឹងគុណ។ ព្យាយាមជួបប្រទះអារម្មណ៍ទាំងនោះម្តងទៀត។

៦. ប្រាប់ខ្ញុំអំពីរបៀបដែលអ្នកបានអរគុណនរណាម្នាក់ ឬរបៀបដែលអ្នកមានគម្រោងអរគុណនរណាម្នាក់។

វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្ហាញការដឹងគុណដល់អ្នកដទៃ ក៏ដូចជារក្សាវាទុកក្នុងចិត្តផងដែរ។

• តើអ្នកបាននិយាយពាក្យថា "អរគុណច្រើន" ទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលបានជួយអ្នកទេ? ប្រហែលជាផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវកាតតូចមួយ ឬផ្កាមួយ?
• ឬមួយក៏អ្នកកំពុងគិតចង់អរគុណនរណាម្នាក់តាមរបៀបពិសេសមួយ?

ការអរគុណអ្នកដទៃមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យចិត្តរបស់ពួកគេសប្បាយចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ពង្រឹងចំណងរវាងអ្នកនិងពួកគេផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការដឹងគុណក្លាយជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ?

នេះមិនមែនជារឿងធំដុំទេ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពីរឿងតូចតាចបាន។

• រាល់ព្រឹកពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក សូមគិតអំពីរឿងមួយដែលអ្នកអាចដឹងគុណបាន។ "ថ្ងៃនេះជាថ្ងៃថ្មី ហើយនោះជារឿងដ៏អស្ចារ្យណាស់!"
• មុនពេលចូលគេងពេលយប់,សូមគិតអំពីរឿងល្អៗយ៉ាងហោចណាស់បីយ៉ាងដែលបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ហើយមានអំណរគុណចំពោះរឿងទាំងនោះ។ សូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏មិនសំខាន់ដែរ។ "ថ្ងៃនេះខ្ញុំបានញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់មួយ" "ខ្ញុំបានសើចជាមួយមិត្តភក្តិ" "ខ្ញុំអាចធ្វើកិច្ចការមួយបាន"។
• សរសេរនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអំពីការដឹងគុណ។ តើអ្នកដឹងគុណចំពោះអ្វីខ្លះនៅថ្ងៃនេះ?
• មុនពេលញ៉ាំអាហារ សូមចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីដឹងគុណចំពោះអាហារដែលអ្នកបានទទួល។
• អរគុណអ្នកដទៃឱ្យបានញឹកញាប់។ បង្កើតទម្លាប់និយាយថា "អរគុណ" សូម្បីតែចំពោះជំនួយតូចតាចក៏ដោយ។

នៅពេលអ្នកបន្តទម្លាប់នេះ អ្នកនឹងដឹងថាជីវិតរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានយ៉ាងណា។

ជាចុងក្រោយ សារខ្លីមួយពីខ្ញុំផ្ញើជូនអ្នក។

ដូច្នេះ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកមានគំនិតខ្លះអំពីរឿងដ៏មានតម្លៃនេះ ដែលហៅថា "ការដឹងគុណ"។ វាដូចជាថ្នាំសម្រាប់ចិត្តរបស់យើង។ វាព្យាបាលរឿងនៅក្នុងចិត្តរបស់យើងដូចជាទុក្ខព្រួយ កង្វល់ និងការភ័យខ្លាច ហើយបង្កើនរឿងល្អៗដូចជាសុភមង្គល សន្តិភាព និងក្តីសង្ឃឹម។

ចូរចងចាំថា អ្នកមិនត្រូវការរឿងធំៗដើម្បីដឹងគុណនោះទេ។ យើងអាចមើលសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុតក្នុងជីវិតរបស់យើងដោយការដឹងគុណ។ វាដូចជាកញ្ចក់។ ប្រសិនបើយើងញញឹមដាក់វា វានឹងញញឹមដាក់យើងវិញ។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ។ ស្វែងរកយ៉ាងហោចណាស់រឿងមួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលអ្នកអាចដឹងគុណ។ គិតអំពីវា សរសេរវាចុះ។ បង្កើនទម្លាប់នេះបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកនឹងយល់ថាជីវិតរបស់អ្នកនឹងស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណា បេះដូងរបស់អ្នកនឹងរីករាយប៉ុណ្ណា។ សូមអបអរសាទរ!

---

ការដឹងគុណ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, សុភមង្គល, ទស្សនវិស័យជីវិត, គំនិតវិជ្ជមាន, ការដឹងគុណ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមាន