តើយើងគួររៀនពីរបៀបក្រោកឈរឡើងយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិតទេ? ការយល់ដឹងអំពីការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់ជាមួយ Nirogi Lanka

ជីវិតមិនតែងតែរលូនដូចដែលយើងសង្ឃឹមនោះទេ មែនទេ? ជារឿយៗយើងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា បញ្ហាប្រឈម និងការលំបាកដែលមិននឹកស្មានដល់។ មនុស្សមួយចំនួនអាចនឹងធ្លាក់ចុះក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតរកឃើញកម្លាំងខាងក្នុងកើនឡើងម្តងទៀត។ សមត្ថភាពក្នុងការងើបឡើងវិញនេះ — ដើម្បីរក្សាស្ថិរភាព និងងើបឡើងវិញ — គឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា «ភាពធន់»។ ថ្ងៃនេះ នៅ Nirogi Lanka យើងកំពុងពិភាក្សាអំពីការបណ្តុះបណ្តាលឯកទេសដែលអាចជួយអ្នកអភិវឌ្ឍជំនាញសំខាន់នេះ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ការ​បណ្តុះបណ្តាល​ភាព​ធន់​ជា​អ្វី?

វាពិតជាសាមញ្ញណាស់។ ការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់ មានកម្មវិធីដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរុករក ស៊ូទ្រាំ និងយកឈ្នះលើស្ថានភាពស្ត្រេសខ្លាំង បទពិសោធន៍ដ៏តក់ស្លុត និងការលំបាកក្នុងជីវិតដោយជោគជ័យ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនពីបញ្ហាប្រឈមទាំងនេះ និងក្លាយជាបុគ្គលដែលរឹងមាំ និងមានសមត្ថភាពជាងមុន។

សូមគិតអំពីអ្នកឆ្លើយតបក្នុងគ្រាអាសន្នដែលត្រូវតែដោះស្រាយឈុតឆាកដ៏រន្ធត់ដែលពួកគេជួបប្រទះ ឬបុគ្គលដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងររយៈពេលវែង ដែលត្រូវការកសាងភាពរឹងមាំផ្លូវចិត្តដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងតស៊ូដើម្បីងើបឡើងវិញពីឧបសគ្គតូចតាចនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

យើងទាំងអស់គ្នាមានប្រតិកម្មចំពោះភាពតានតឹងខុសៗគ្នា។ អ្នកខ្លះពិបាកគេងលក់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតជួបប្រទះនឹងទុក្ខព្រួយ ឬការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។ តាមពិតទៅ គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមយើងកើតមកមានជំនាញទាំងអស់ដែលត្រូវការដើម្បីយកឈ្នះលើឧបសគ្គទាំងអស់ដែលជីវិតបោះមកលើយើងនោះទេ។ ដំណឹងល្អគឺថាជំនាញទាំងនេះអាចរៀនបាន។

តើអ្នកណាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងគេពីការបណ្តុះបណ្តាលនេះ?

ខណៈពេលដែលអ្នកណាក៏អាចចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់បានដែរ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ក្រុមដូចខាងក្រោម៖

• អ្នកឆ្លើយតបដំបូង និងបុគ្គលិកសេវាសង្គ្រោះបន្ទាន់៖ ដែលតែងតែប្រឈមនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុត។
• បុគ្គលិកសង្គ្រោះគ្រោះមហន្តរាយ៖ ដែលប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំង ខណៈពេលដែលផ្តល់អាទិភាពដល់សុវត្ថិភាពរបស់អ្នកដទៃ។
• បុគ្គលិកយោធា និងការពារជាតិ។
• អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព៖ វេជ្ជបណ្ឌិត គិលានុបដ្ឋាយិកា និងបុគ្គលិកដែលគ្រប់គ្រងបរិយាកាសដែលមានភាពតានតឹងខ្ពស់ ខណៈពេលដែលកំពុងឃើញអ្នកជំងឺរងទុក្ខ។
• អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ៖ អ្នកដែលរស់នៅជាមួយបញ្ហាសុខភាពរយៈពេលវែង ដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬ ជំងឺតម្រងនោម ។
• អ្នកណាដែលតែងតែជួបប្រទះភាពតានតឹងខ្ពស់ ឬឧបសគ្គផ្ទាល់ខ្លួន។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកត្រូវតែតាមដានរបបអាហារ ថ្នាំ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកជាប់លាប់ ដែលអាចធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ នៅក្នុងគ្រាបែបនេះ ការហ្វឹកហាត់ភាពធន់ផ្តល់នូវការគាំទ្រដែលត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងបញ្ហាប្រឈមទាំងនេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

តើ​អ្វី​ខ្លះ​ជា​សញ្ញា​ដែល​បង្ហាញ​ថា​ភាព​ធន់​របស់​អ្នក​អាច​ទាប?

បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តានតឹងមួយ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការជួបប្រទះនឹងទុក្ខព្រួយខ្លះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះនៅតែបន្តលើសពីពីរសប្តាហ៍ ឬចាប់ផ្តើមកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ វាអាចបង្ហាញថាកម្រិតនៃភាពធន់របស់អ្នកទាប ហើយត្រូវការការគាំទ្រ។

ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះនៅតែបន្តកើតមាន សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យថែទាំសុខភាពបឋមរបស់អ្នក ឬអ្នកឯកទេសសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទាក់ទងសុំជំនួយពីអ្នកជំនាញជាបន្ទាន់ ឬទាក់ទងសេវាសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក (911) ជាបន្ទាន់។ អ្នកមិនឯកាទេ ហើយការស្វែងរកជំនួយគឺជាជំហានដ៏ក្លាហាន និងសំខាន់។

តើមានអ្វីកើតឡើងពិតប្រាកដក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលនេះ?

ជាធម្មតា ការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់ពាក់ព័ន្ធនឹងវគ្គមួយទល់នឹងមួយជាមួយ អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ទោះបីជាវាក៏អាចចូលប្រើបានតាមរយៈវេទិកាអនឡាញក៏ដោយ។

អ្នកអាចជួបជាមួយអ្នកជំនាញរយៈពេលមួយម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ។ ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គទាំងនេះ អ្នកនឹងពិភាក្សាអំពីបញ្ហាប្រឈមជាក់លាក់របស់អ្នក រៀនកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូនៃការគិតរបស់អ្នក និងទទួលបានជំនាញស៊ូទ្រាំជាក់ស្តែង ដើម្បីពង្រឹងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

គោលដៅសំខាន់ៗនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះ

• ការកសាងភាពធន់នឹងស្ត្រេស៖ រៀនពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ សូម្បីតែក្នុងស្ថានភាពលំបាកបំផុតក៏ដោយ។
• ការស្វែងរកការគាំទ្រពីសង្គម៖ ការយល់ដឹងថាអ្នកមិនចាំបាច់រងទុក្ខតែម្នាក់ឯងទេ—រៀនពីរបៀបទាក់ទងទៅក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិដើម្បីសុំការគាំទ្រ។
• ការស្វែងរកអត្ថន័យក្នុងជីវិត៖ រៀនផ្តោតលើទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃជីវិត សូម្បីតែពេលកំពុងឆ្លងកាត់ការលំបាកក៏ដោយ។
• ការអភិវឌ្ឍយុទ្ធសាស្ត្រស៊ូទ្រាំដែលមានសុខភាពល្អ៖ រៀនដោះស្រាយបញ្ហាតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អជំនួសឱ្យការងាកទៅរកសារធាតុដូចជាគ្រឿងស្រវឹង។
• ការលើកកម្ពស់អារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
• ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
• ការរៀនគិតបែបបត់បែន៖ ហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យមើលបញ្ហាពីទស្សនៈផ្សេងៗគ្នា ជាជាងជាប់គាំងក្នុងវិធីគិតតែមួយ។

វិធីសាស្រ្តដែលប្រើសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនេះ

ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនេះ អ្នកជំនាញប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តព្យាបាលផ្សេងៗ។

• ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយា ( CBT )៖ វិធីសាស្រ្តដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធដែលជួយអ្នកឱ្យយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងគំនិត អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែប្រែគំរូនៃការគិតដែលមិនមានប្រយោជន៍។
• ការបណ្តុះបណ្តាល ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ៖ រៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លាំងដូចជាទុក្ខព្រួយ និងកំហឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ការហ្វឹកហាត់ស្មារតី៖ ការអនុវត្តពីរបៀបរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ជាជាងការគិតអំពីកង្វល់ដែលមិនចាំបាច់។
• ការអនុវត្តការសម្រាក៖ ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសដូចជា ការដកដង្ហើម វែងៗ ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​បណ្តុះបណ្តាល​នេះ?

ការបណ្តុះបណ្តាលនេះផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖

• វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក ងើបឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និង សម្របខ្លួនបាន យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតដ៏តានតឹង។
• វាភ្ជាប់អ្នកជាមួយ ប្រព័ន្ធគាំទ្រ និងធនធាន ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងអំឡុងពេលលំបាក។
• វាជួយអ្នកស្វែងរក វិធីសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីគ្រប់គ្រង និងយកឈ្នះលើភាពតានតឹង។
• វាហ្វឹកហាត់ចិត្តរបស់អ្នក ឱ្យ មើលបញ្ហាប្រឈមនានា ក្នុងលក្ខណៈវិជ្ជមាន ។

អត្តពលិក និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រល្បីៗជាច្រើនលើពិភពលោកបានជម្នះបញ្ហាប្រឈមធំៗដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេ។ ភាគច្រើននៃពួកគេបានអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពនៃភាពធន់នេះ។ អ្នកដែលមានផ្នត់គំនិតរឹងមាំច្រើនតែមាន ភាពវៃឆ្លាតផ្នែកអារម្មណ៍ ខ្ពស់ និងភាពក្លាហានដ៏អស្ចារ្យ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមលើសពីពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេស សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់៖

• អារម្មណ៍ ​សោកសៅ ឬ​ឯកោ ​លើសលប់។
• គំនិតនៃការធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬធ្វើបាបអ្នកដទៃ ។
• រោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត ដូចជាការឮសំឡេង ឬមើលឃើញរបស់ដែលមិនមាននៅទីនោះ (បញ្ហា មើលឃើញ )។
• មិនអើពើនឹង ការទទួលខុសត្រូវប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការងូតទឹក ឬការញ៉ាំអាហារ។
• ការប្រើប្រាស់ គ្រឿងញៀន ឬគ្រឿងស្រវឹង ច្រើនពេកជាយន្តការទប់ទល់ (ជំងឺប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន)។

ជីវិតគឺមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន ហើយអាចនាំមកនូវបញ្ហាប្រឈមដែលមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការប្រឈមមុខនឹងវាតែម្នាក់ឯង។ ការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់គ្រាលំបាកទាំងនេះ។