ចូរយើងរៀនអំពីការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់។

ជីវិតមិនតែងតែរលូនទេ មែនទេ? ពេលខ្លះយើងជួបប្រទះបញ្ហា បញ្ហាប្រឈម និងការលំបាកដែលយើងមិននឹកស្មានដល់។ មនុស្សមួយចំនួនដួលនៅពេលបែបនេះ ប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតរកឃើញកម្លាំងនៅក្នុងបញ្ហាដូចគ្នាទាំងនោះ ហើយក្រោកឈរឡើងវិញ។ សមត្ថភាពក្នុងការឈរយ៉ាងរឹងមាំ មិនដួល ហើយក្រោកឈរឡើងវិញគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា «ភាពធន់»។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសមួយដែលអាចជួយអ្នកអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពនេះ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ការ​ហ្វឹកហាត់​ភាព​ធន់​ជា​អ្វី?

វាសាមញ្ញណាស់។ ការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់ គឺជាស៊េរីនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលជួយយើងឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសបំផុតក្នុងជីវិត បញ្ហាលំបាក និងបទពិសោធន៍ឈឺចាប់ ងើបឡើងវិញពីពួកវា និងរៀនពីបទពិសោធន៍ទាំងនោះដើម្បីក្លាយជាមនុស្សរឹងមាំជាងមុន។

ស្រមៃមើលថា អ្នកដែលធ្វើការក្នុងវិស័យសង្គ្រោះគ្រោះមហន្តរាយត្រូវតែស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកដែលពួកគេឃើញ។ ឬអ្នកដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ហើយកំពុងទទួលការព្យាបាលរយៈពេលវែងត្រូវតែរៀនរស់នៅជាមួយបញ្ហាប្រឈមនោះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សបែបនេះ ក៏ដូចជាសម្រាប់អ្នកដែលតស៊ូដើម្បីងើបឡើងវិញពីឧបសគ្គតូចមួយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

យើងទាំងអស់គ្នាមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នាចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស។ មនុស្សមួយចំនួនមិនអាចគេងលក់ អ្នកខ្លះទៀតមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឬភ័យខ្លាច។ ជាការពិតណាស់ យើងមិនបានកើតមកមានជំនាញដែលយើងត្រូវការដើម្បីយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមទាំងអស់ក្នុងជីវិតនោះទេ។ ប៉ុន្តែ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតនោះគឺថា យើងអាចរៀនជំនាញទាំងនេះបាន។

តើការបណ្តុះបណ្តាលនេះសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកណា?

តាមពិតទៅ អ្នកណាក៏អាចចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនេះបានដែរ ប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ក្រុមទាំងនេះ។

• បុគ្គលិក សង្គ្រោះបឋម និងសេវាសង្គ្រោះបន្ទាន់៖ ពួកគេច្រើនតែឃើញព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុត។
• កម្មករ​រងគ្រោះ​មហន្តរាយ៖ ពួកគេ​ប្រឈម​នឹង​ភាពតានតឹង​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត​ធ្ងន់ធ្ងរ ពីព្រោះ​ពួកគេ​ជួយ​អ្នកដទៃ​ដោយ​មិន​គិត​ពី​សុវត្ថិភាព​ផ្ទាល់ខ្លួន។
• សមាជិក​នៃ​កងកម្លាំង​បី​ក្រុម និង​កងកម្លាំង​សន្តិសុខ។
• បុគ្គលិកសុខាភិបាល៖ មនុស្សដូចជាវេជ្ជបណ្ឌិត និងគិលានុបដ្ឋាយិកា តែងតែធ្វើការក្រោមសម្ពាធ ដោយឃើញពីទុក្ខវេទនារបស់អ្នកជំងឺ។
• អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ៖ អ្នកដែលត្រូវរស់នៅជាមួយជំងឺដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និង ជំងឺតម្រងនោម ពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។
• សម្រាប់អ្នកដែលតែងតែជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹង និងឧបសគ្គក្នុងជីវិត។

ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់ពួកគេ លេបថ្នាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ពេលខ្លះវាអាចជារឿងលើសលប់។ នៅពេលបែបនេះ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះអាចជាកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងបញ្ហាប្រឈមទាំងនោះ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​សញ្ញា​ដែល​បង្ហាញ​ថា​ភាព​ធន់​របស់​អ្នក​ទាប?

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសណាមួយ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមានរយៈពេលលើសពីពីរសប្តាហ៍ ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ វាអាចមានន័យថាភាពធន់របស់អ្នកទាបជាងបន្តិច។

ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះនៅតែបន្ត អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសារ ឬគ្រូពេទ្យវិកលចរិតរបស់អ្នក។ កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយអំពីពួកវា ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការសុំជំនួយជាជាងរក្សាវាទុកតែម្នាក់ឯង។

តើមានអ្វីកើតឡើងពិតប្រាកដក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលនេះ?

ភាគច្រើននៃពេលវេលា ការបណ្តុះបណ្តាលនេះធ្វើឡើងតាមរយៈការសន្ទនាផ្ទាល់ជាមួយ អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។ ពេលខ្លះ សេវាកម្មទាំងនេះក៏អាចចូលប្រើបានតាមរយៈបច្ចេកវិទ្យាអនឡាញផងដែរ។

អ្នកនឹងជួបជាមួយអ្នកជំនាញនេះរយៈពេលមួយម៉ោង ឬមួយម៉ោងកន្លះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ សម្រាប់រយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការនិយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នក របៀបដោះស្រាយវា ការកំណត់គំរូគំនិតរបស់អ្នក និងការបង្រៀនអ្នកអំពីជំនាញដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីក្លាយជាមនុស្សរឹងមាំខាងផ្លូវចិត្ត។

គោលបំណងសំខាន់ៗនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះ

• ការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ របៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់សូម្បីតែក្នុងគ្រាលំបាកបំផុត។
• ការស្វែងរកការគាំទ្រពីសង្គម៖ របៀបទទួលបានជំនួយពីក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិដោយមិនចាំបាច់រងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។
• ការស្វែងរកអត្ថន័យក្នុងជីវិត៖ ជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃជីវិត សូម្បីតែនៅក្នុងបញ្ហាក៏ដោយ។
• ការបង្រៀនជំនាញស៊ូទ្រាំល្អ៖ របៀបដោះស្រាយបញ្ហាតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ ជំនួសឱ្យការងាកទៅរកគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលដែលវាកើតឡើង។
• ការលើកកម្ពស់អារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
• ការគ្រប់គ្រង ភាពតានតឹង ។
• ការបង្រៀនការគិតបត់បែន៖ អនុវត្តការមើលបញ្ហាពីមុំផ្សេងៗគ្នា ជាជាងការគិតតាមរបៀបដូចគ្នា។

វិធីសាស្រ្តដែលប្រើសម្រាប់រឿងនេះ

ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនេះ អ្នកជំនាញប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តព្យាបាលផ្សេងៗ។

• ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយា ( CBT )៖ វិធីសាស្ត្រមួយដែលជួយយើងផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិតមិនល្អដោយការយល់ដឹងពីទំនាក់ទំនងរវាងគំនិត អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់យើង។
• ការបណ្តុះបណ្តាល ការគ្រប់គ្រង អារម្មណ៍៖ របៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដូចជាទុក្ខព្រួយ និងកំហឹង។
• ការហ្វឹកហាត់ស្មារតី៖ ការអនុវត្តរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយមិនបារម្ភអំពីរឿងមិនចាំបាច់។
• ការអនុវត្តការសម្រាក៖ របៀបធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់តាមរយៈរឿងដូចជា ការដកដង្ហើម វែងៗ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​បណ្តុះបណ្តាល​នេះ?

មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលនេះ។

• សមត្ថភាព ក្នុងការងើបឡើងវិញ និង សម្របខ្លួនបាន យ៉ាងឆាប់រហ័ស បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេស។
• ភ្ជាប់អ្នកជាមួយ មនុស្ស និងធនធានដែលអាចជួយ អ្នកក្នុងអំឡុងពេលដ៏លំបាក។
• អ្នកអាចស្វែងរក វិធីដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។
• វាបង្រៀនអ្នក ឱ្យមើលបញ្ហាដោយវិជ្ជមាន ។

អត្តពលិក និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រល្បីៗជាច្រើនរបស់ពិភពលោកបានយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមធំៗក្នុងជីវិតដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេ។ ពួកគេជាច្រើនបានអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពនេះដើម្បីមានភាពធន់។ មនុស្សដែលមានផ្នត់គំនិតរឹងមាំមាន ភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ និងភាពក្លាហានខ្ពស់ ។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ប្រសិនបើរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនៅតែបន្តលើសពីពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេស សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។

• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ ឯកោ និងសោកសៅ ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
• ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិត ចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬអ្នកដទៃ ។
• ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹង រោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត ដូចជាឮនរណាម្នាក់និយាយ ឬ ឃើញ របស់ដែលមិនមាន។
• ប្រសិនបើអ្នក មិនធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាងូតទឹក និងញ៉ាំអាហារ។
• ជំងឺប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន ( ប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ឬគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក ជាមធ្យោបាយដោះស្រាយបញ្ហា)។

ជីវិតគឺមិនអាចទាយទុកជាមុនបានទេ។ វាអាចនាំមកនូវបញ្ហាប្រឈមដ៏លំបាកបំផុតដែលត្រូវយកឈ្នះ។ ពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការយកឈ្នះវាតែម្នាក់ឯង។ ការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យងើបឡើងវិញនៅក្នុងគ្រាលំបាកបែបនេះ។