គេងឱ្យបានច្រើន ទម្ងន់តិចជាងមុន៖ ទំនាក់ទំនងរវាងការគេង និងទម្ងន់

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែម ឬខ្លាញ់នៅថ្ងៃដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ? ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ តើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងពេញមួយថ្ងៃ ហើយមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីទេ? នេះមិនមែនជារឿងចម្លែកសម្រាប់អ្នកទេ។ មានទំនាក់ទំនងធំជាងរវាងការគេងមិនលក់ និងការឡើងទម្ងន់ជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបដែលរឿងនេះកើតឡើង។

របៀបដែលខួរក្បាលងងុយគេងរបស់អ្នកបញ្ឆោតអ្នក

នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ វាប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ខួរក្បាលដែលខ្វះដំណេកគឺដូចជាអ្នកស្រវឹងអញ្ចឹង។ ចូរយើងមើលថាមានអ្វីកើតឡើង។

យើងមានផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលរបស់យើងហៅថា "ផ្នែកខាងមុខ"។ នេះជាកន្លែងដែលយើងធ្វើរឿងសំខាន់ៗដូចជា ការធ្វើការសម្រេចចិត្តបានល្អ និង ការគ្រប់គ្រងកម្លាំងជំរុញរបស់យើង ។ នៅពេលដែលយើងមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ សកម្មភាពនៅក្នុងផ្នែកនៃខួរក្បាលនេះក្លាយជាស្រអាប់ ដូចជាការបន្ថយភ្លើងជាដើម។ ដូច្នេះសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តបានល្អថយចុះ។

ស្រមៃមើលថា នៅថ្ងៃដែលអ្នកគេងលក់ស្រួល អ្នកអាចបញ្ឈប់ខ្លួនឯងពីការញ៉ាំនំខេកមួយដុំ ហើយនិយាយថា "គ្រប់គ្រាន់ហើយ"។ ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃដែលអ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់ ខួរក្បាលរបស់អ្នកពិបាកនឹងនិយាយថា "ទេ"។ ផ្ទុយទៅវិញ មជ្ឈមណ្ឌលរង្វាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការ ហើយចាប់ផ្តើមស្វែងរកអ្វីមួយដែលមានអារម្មណ៍ល្អ។ ដូច្នេះអ្នកឈោងទៅរកនំខេកទីពីរ ឬនំប៊ីសស្ទីនដែលមានជាតិខ្លាញ់នោះ ដោយមិនដឹងខ្លួន។

ការស្រាវជ្រាវមួយបានរកឃើញថា អ្នកដែលគេងតិចទំនងជាញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់ជ្រៅ។ ពួកគេក៏បានរកឃើញផងដែរថា ពួកគេទំនងជាជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានឱកាសជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ទ្វេដងជាងអ្នកដែលគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោង។

ការគេងគឺជាការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។

ការគេងគឺដូចជាអាហារសម្រាប់ខួរក្បាល។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការ ការគេងជាមធ្យមពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាងនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្លើយតបដោយឡើងទម្ងន់។ នេះជារបៀបដែលវាដំណើរការ។

អរម៉ូនស្ត្រេសកើនឡើង

នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol កាន់តែច្រើន។ អរម៉ូននេះផ្ញើសញ្ញាទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នកថា "អ្នកត្រូវនៅភ្ញាក់ឥឡូវនេះ ដូច្នេះត្រូវសន្សំសំចៃថាមពល"។ នោះមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកឈប់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ហើយចាប់ផ្តើម រក្សាទុក វា។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ក្រុមមនុស្សមួយក្រុមដែលទទួលទានកាឡូរីក្នុងបរិមាណដូចគ្នា និងត្រូវបានកាត់បន្ថយការគេងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ បានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន 55%។ ពួកគេក៏មានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ជាងមុន មិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ និងមានថាមពលតិចជាងមុន។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះអាំងស៊ុយលីន?

យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យឈីកាហ្គោ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក "ងងុយគេង"។ បន្ទាប់ពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលបួនថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចប្រើប្រាស់អរម៉ូនមួយហៅថា អាំងស៊ុយលីន បានត្រឹមត្រូវទេ។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនដែលចាំបាច់សម្រាប់បំលែងជាតិស្ករ និងម្សៅនៅក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំទៅជាថាមពល។

យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ នៅពេលដែលការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ភាពរសើបនៃអាំងស៊ុយលីនរបស់រាងកាយថយចុះជាង 30%។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះអាក្រក់? នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនឆ្លើយតបត្រឹមត្រូវចំពោះអាំងស៊ុយលីន វាមិនអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវទេ។ ជាលទ្ធផល ជាតិខ្លាញ់នោះចាប់ផ្តើមកកកុញនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការដុតបំផ្លាញ។

គន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួនសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលពេលយប់

ដោយសារជីវិតដ៏មមាញឹកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ការចូលគេងឱ្យទាន់ពេលវេលាអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ កុំព្យូទ័រ ទូរទស្សន៍ និងទូរស័ព្ទកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យយើងភ្ញាក់រហូតដល់យប់ជ្រៅ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមទម្លាប់សាមញ្ញទាំងនេះ អ្នកអាចឃើញភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

សូមមើលតារាងខាងក្រោមសម្រាប់គន្លឹះទាំងនេះ និងមូលហេតុដែលវាសំខាន់។

វាអាចត្រូវការពេលខ្លះដើម្បីស៊ាំនឹងរឿងទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាព និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកដូចរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហានៃការគេងទោះបីជាបានអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។ វាអាចមានហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតសម្រាប់វា។