តើមិនអាចគេងលក់ស្រួលក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ? (គេងលក់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ) ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់អំពីរឿងនេះ!

មានពេលខ្លះដែលការគេងគឺជាសុបិនសម្រាប់ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ មែនទេ? មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងហើយថាបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច អ្នកត្រូវគេងពេញមួយយប់។ ប៉ុន្តែតើមានម្តាយប៉ុន្មាននាក់ដែលទទួលរងពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? តាមពិតទៅ ការស្ទង់មតិមួយបានរកឃើញថាម្តាយមានផ្ទៃពោះជាង 75% មានបញ្ហាគេងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ដូច្នេះអ្នកមិនឯកាទេ ម្តាយជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបទពិសោធន៍នេះ។ ចូរយើងមើលថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង និងអ្វីដែលអាចធ្វើបានអំពីវា។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចគេងលក់នៅពេលនេះ? មូលហេតុចម្បង៖ មិនស្រួលខ្លួន

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការមានផ្ទៃពោះ​មិនមែនជាពេលវេលាងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយនោះទេ។ នៅពេលដែលកូនតូចនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកធំឡើង ភាពមិនស្រួលមិនបាត់ទៅវិញដោយគ្រាន់តែបិទភ្លើងនៅពេលយប់នោះទេ។ មួយក្នុងចំណោមរឿងសំខាន់ៗដែលអាចរំខានដល់ការគេងក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺឥរិយាបថគេងរបស់អ្នក។

តើ​ឥរិយាបថ​ណា​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​គេង?

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់គេងផ្ងារ ឬចំហៀង អ្នកនឹងត្រូវស៊ាំនឹងការគេងចំហៀង។ ការគេងផ្ងារគឺមិនអាចធ្វើបានទេ នៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកកំពុងលូតលាស់។ ជាងនេះទៅទៀត គ្រូពេទ្យនិយាយថា ការគេងផ្ងារក៏មិនល្អដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជារឿងធំដុំទេសម្រាប់ទារកក្នុងការគេងចំហៀងខ្លួនម្តងម្កាល។ ប៉ុន្តែការគេងបែបនោះពេញមួយយប់មិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ នៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកធំឡើង អ្នកនឹងដឹងថាវាកាន់តែងាយស្រួលប៉ុណ្ណាក្នុងការគេងចំហៀងខ្លួន។

មានជំនឿមិនពិតដ៏ពេញនិយមមួយថា ការគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងគឺល្អជាងការគេងផ្អៀងទៅខាងស្តាំ។ ខណៈពេលដែលមានការពិតខ្លះចំពោះរឿងនោះ ការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបំផុតបានបង្ហាញថា គ្មានអ្វីខុសទេជាមួយនឹងការគេង ផ្អៀងណាមួយដែលអ្នកមានផាសុកភាព ។

សាកល្បង​រឿង​ទាំងនេះ​ដើម្បី​គេង​លក់​ស្រួល​ពេញ​មួយ​យប់៖

• គេងជាមួយខ្នើយរវាងជើងរបស់អ្នក។
• ប្រើ ខ្នើយ ធំសម្រាប់ទ្រទ្រង់រាងកាយ។
• ម្តាយខ្លះយល់ថាវាងាយស្រួលគេងលើកៅអីផ្អៀងជាងលើគ្រែ។ គ្មានអ្វីខុសជាមួយរឿងនោះទេ។

ការរំខានតិចតួចផ្សេងទៀតដែលរំខានដល់ការគេង

មិនត្រឹមតែពោះរបស់អ្នកដែលកំពុងលូតលាស់នោះទេ ប៉ុន្តែការរំខានតូចៗជាច្រើនទៀតអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

ជំងឺគេងមិនលក់ដែលត្រូវដឹង

ពេលខ្លះ ការគេងមិនលក់ អាចធ្ងន់ធ្ងរជាងការរអាក់រអួលសាមញ្ញទៅទៀត។ អ្នកពិតជាគួរតែដឹងអំពីស្ថានភាពទាំងនេះ។

ការគេងមិនលក់ដោយសារជំងឺហឺត

នេះគឺជាជំងឺដំណេកធ្ងន់ធ្ងរបំផុតដែលអាចកើតឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាគឺជាពេលដែលផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកត្រូវបានស្ទះ ហើយអ្នកឈប់ដកដង្ហើមរយៈពេលពីរបីវិនាទី ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងគេងនៅពេលយប់។ រឿងនេះអាចកើតឡើងច្រើនដងក្នុងមួយយប់។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះ វាអាចកាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលកូនរបស់អ្នកទទួលបាន ។

មានភស្តុតាងផងដែរថា ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយផ្សេងទៀតហៅថា ជំងឺព្រាយក្រឡាភ្លើង ដែលជាស្ថានភាពដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ហើម និងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកនោម។

រោគសញ្ញា៖ ការស្រមុកខ្លាំងៗ គឺជារោគសញ្ញាចម្បង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដែលមិនធ្លាប់ស្រមុកមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ឥឡូវនេះស្រមុកខ្លាំងៗ ហើយមានអារម្មណ៍ថាដូចជាពួកគេកំពុងថប់ដង្ហើមនៅពេលយប់ វាគឺជា `( ការគេងមិនលក់ពេលគេង)` វាអាចទៅរួច។ ជារឿយៗ រឿងនេះងាយយល់សម្រាប់ស្វាមីរបស់អ្នកជាងអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាបែបនេះ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយប្រាប់គាត់អំពីរឿងនេះ។

ការកកស្ទះច្រមុះ

អរម៉ូនដែលបញ្ចេញក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបណ្តាលឱ្យផ្នែកខាងក្នុងច្រមុះរបស់អ្នកស្ងួត និងហើម។ សាកល្បងវិធីសាមញ្ញៗទាំងនេះដើម្បីជួយ៖

• ប្រើបន្ទះបិទច្រមុះ។ បន្ទះទាំងនេះអាចរកទិញបាននៅតាមឱសថស្ថាន។
• ជូត​ថ្ពាល់ ភ្នែក និង​ច្រមុះ​របស់​អ្នក​ដោយ​ក្រណាត់​សើម​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ។
• កុំប្រើថ្នាំបន្តក់ច្រមុះបំបាត់ការកកស្ទះពីឱសថស្ថានដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ វាអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន (យ៉ាងហោចណាស់ ៦-៨ កែវ) និងសារធាតុរាវពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីរំលាយស្លេស្ម។
• គេងជាមួយខ្នើយពីរ ហើយក្បាលរបស់អ្នកលើកឡើង។
• វានឹងកាន់តែប្រសើរ ប្រសិនបើអ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនបង្កើនសំណើម ដើម្បីបន្ថែមសំណើមដល់ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់។

រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល

នេះគឺជាបញ្ហាដំណេកមួយទៀតដែលអាចកើតឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អ្វីដែលកើតឡើងក្នុងករណីនេះគឺថា មានអារម្មណ៍មិនល្អខ្លាំង ដូចជាសត្វតូចមួយកំពុងវារតាមជើង។ អារម្មណ៍នេះបាត់ទៅវិញលុះត្រាតែជើងត្រូវបានរើ។ វាកើនឡើងនៅពេលដែលអ្នកសម្រាក ដូច្នេះវាជាឧបសគ្គដ៏ធំមួយចំពោះការគេង។ ទោះបីជាមូលហេតុពិតប្រាកដនៃរឿងនេះមិនត្រូវបានគេដឹងក៏ដោយ ក៏គេគិតថាវាអាចបណ្តាលមកពី កង្វះជាតិដែក ។ វាក៏ត្រូវបានគេនិយាយផងដែរថា ការលេបថ្នាំ folate អាចបន្ថយស្ថានភាពនេះបាន។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យលេបថ្នាំ folate អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

តើការលេបថ្នាំងងុយគេងល្អទេ?

នេះ​ជា​សំណួរ​ដ៏​សំខាន់​មួយ។

ថ្នាំ​អាឡែហ្ស៊ី​មួយ​ចំនួន (ឧ. Piriton) ដែល​អ្នក​អាច​ទិញ​បាន​ពី​ឱសថស្ថាន​អាច​មាន​សុវត្ថិភាព​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ចុង​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែ​ថ្នាំ​ទាំងនេះ​ក៏​មិន​គួរ​ប្រើ​ដោយ​គ្មាន​ការ​យល់ព្រម​ពី​គ្រូពេទ្យ​ដែរ។ ថ្នាំ​ទាំងនេះ​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​ងងុយគេង និង​ខ្ជិល​រហូត​ដល់​ព្រឹក​បន្ទាប់។

ចូរចងចាំថា អ្នកគួរតែទទួលបានការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជានិច្ច មុនពេលប្រើថ្នាំណាមួយ មិនថាជាវីតាមីន ឬឱសថបុរាណនោះទេ។

ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតជំនួសថ្នាំងងុយគេងគឺ ការហាត់ប្រាណ ។ ប៉ុន្តែកុំចូលគេងជិតម៉ោងចូលគេងពេក ចូរហាត់ប្រាណនៅពេលថ្ងៃ។ សូម្បីតែរឿងសាមញ្ញដូចជាការដើរ ឬយូហ្គាក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់លឿនជាងមុននៅពេលយប់ដែរ។