អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ តើអ្នកគួរគេងបែបណា? (ឥរិយាបថគេងពេលមានផ្ទៃពោះ)

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសនៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកកំពុងលូតលាស់ ការគេងឱ្យស្រួលអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ មែនទេ? កាលពីមុន អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់គេងផ្កាប់មុខ ឬផ្ងារខ្នងតាមដែលអ្នកចង់បាន។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ វាមិនអាចទៅរួចទេ។ ដោយសារពោះរបស់អ្នកកំពុងលូតលាស់ ទីតាំងទាំងនោះមិនត្រឹមតែមិនស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពេលខ្លះមិនល្អសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នកទៀតផង។ ដោយគិតអំពី សុវត្ថិភាព របស់កូន និងអ្នក យើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិចអំពីទីតាំងគេងរបស់យើង។ ដូច្នេះ ចូរយើងមើលថាតើវិធីល្អបំផុត និងសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការគេងក្នុងអំឡុងពេលនេះ និងវិធីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល។

តើ​ឥរិយាបថ​គេង​បែបណា​ដែល​ល្អ​បំផុត ហើយ​តើ​ឥរិយាបថ​ណា​ខ្លះ​ដែល​យើង​គួរ​ជៀសវាង?

បន្ទាប់ពីខែទីប្រាំនៃការមានផ្ទៃពោះ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសអំពីឥរិយាបថនៃការគេងរបស់អ្នក។ ឥរិយាបថខ្លះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់រយៈពេលនេះទេ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលពួកវាឱ្យបានលម្អិត។

ហេតុអ្វីបានជាវាមិនល្អក្នុងការគេងចំហៀងខ្លួន?

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តគេងផ្ងារ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសនៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកកំពុងលូតលាស់ នេះមិនមែនជាទីតាំងល្អបំផុតនោះទេ។ ហេតុផលគឺថា នៅពេលអ្នកគេងផ្ងារ ទម្ងន់ពេញលេញនៃស្បូនដែលកំពុងលូតលាស់របស់អ្នកត្រូវបានដាក់លើសរសៃឈាមធំពីរដែលរត់តាមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

• សរសៃឈាម​អាអរតា ៖ សរសៃឈាម​សំខាន់​ដែល​ដឹក​ឈាម​ដែល​មាន​អុកស៊ីហ្សែន​ពី​បេះដូង​ទៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​នៃ​រាងកាយ។
• សរសៃឈាមវ៉ែនខាងក្រោម៖ សរសៃឈាមវ៉ែនសំខាន់ដែលដឹកឈាមពីជើង និងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញ។

នៅពេលដែលបណ្តាញទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាប់ដោយទម្ងន់នៃស្បូន ចរន្តឈាមរបស់អ្នកអាចត្រូវបានរំខាន។ នេះមានន័យថាបរិមាណឈាមដែលទៅដល់រាងកាយរបស់អ្នក និងទារករបស់អ្នកអាចនឹងថយចុះ។ ម្យ៉ាងទៀត ទីតាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកពិបាកដកដង្ហើម ឈឺពោះ និងឈឺខ្នង។

តើអ្នកគិតយ៉ាងណាចំពោះការគេងផ្កាប់មុខ?

ក្នុងអំឡុងពេល ពីរបីសប្តាហ៍ដំបូង នៃការមានផ្ទៃពោះ ការគេងផ្កាប់មុខមិនមែនជារឿងធំដុំទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកធំឡើង វាក្លាយជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការគេងក្នុងទីតាំងនេះ។ ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកតឹង វាដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់ទៅលើស្បូនដែលកំពុងលូតលាស់ និងសុដន់ដែលងាយប្រតិកម្មរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងទីតាំងនេះផងដែរ។

រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺគេងផ្អៀង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងគឺល្អបំផុត!

ហេតុអ្វីបានជាការគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងល្អម្លេះ?

គ្រូពេទ្យ និងអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យ អ្នកគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដោយសារហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួន៖

១. ចរន្តឈាម កាន់តែប្រសើរ៖ នៅពេលអ្នកគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង លំហូរឈាមពីបេះដូងរបស់អ្នកទៅកាន់សុកគឺកាន់តែងាយស្រួល។ នេះមានន័យថាទារកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនដែលវាត្រូវការដោយគ្មានឧបសគ្គអ្វីឡើយ។

២. កាត់បន្ថយសម្ពាធលើថ្លើម៖ការគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងជួយការពារទម្ងន់ស្បូនរបស់អ្នកពីការសង្កត់លើថ្លើម ដែលស្ថិតនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

៣. ជួយ​ដល់​មុខងារ​តម្រងនោម៖ ការគេង​ក្នុង​ទីតាំង​នេះ​ក៏​ជួយ​ដល់​មុខងារ​របស់​តម្រងនោម​ផងដែរ ដែល​ជួយ​យក​កាកសំណល់​ចេញពី​រាងកាយ។ ដូច្នេះ​វា​ក៏​ជួយ​គ្រប់គ្រង​ស្ថានភាព​ដូចជា​ហើម​ជើង កជើង និង​ដៃ​ផងដែរ។

ការគេងផ្អៀងទៅខាងស្តាំមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងគឺកាន់តែធំជាង។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។

គន្លឹះសាមញ្ញៗមួយចំនួនទៀតដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល

បន្ថែមពីលើការគេងក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចធ្វើឱ្យ ការគេង របស់អ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពដោយធ្វើរឿងតូចតាចផ្សេងទៀត។

១. ទទួលបានការគាំទ្រពីខ្នើយ

ខ្នើយគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

• ការគាំទ្រសម្រាប់ក្រពះ និងខ្នង៖នៅពេលអ្នកគេងផ្ងារ សូមដាក់ខ្នើយមួយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ ដាក់ខ្នើយមួយទៀតនៅក្រោមពោះរបស់អ្នក។ វានឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នក ហើយនឹងមានអារម្មណ៍ស្រួលខ្លាំង។ មានខ្នើយវែងៗដែលផលិតឡើងជាពិសេសសម្រាប់គោលបំណងនេះ ("ខ្នើយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ") ឬអ្នកអាចប្រើខ្នើយធម្មតានៅផ្ទះ។
• ឈប់​បោះ​និង​បង្វិល៖ ការ​ដាក់​ខ្នើយ​ពី​ក្រោយ​ខ្នង​របស់​អ្នក​អាច​ជួយ​បញ្ឈប់​អ្នក​ពី​ការ​បោះ​និង​បង្វិល​ពេល​អ្នក​គេង។

២. ពិបាកដកដង្ហើម

ពេលខ្លះ សូម្បីតែពេលអ្នកគេងផ្អៀងក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជានៅតែមានអារម្មណ៍ថាដង្ហើមខ្លីបន្តិច។ ក្នុងករណីបែបនេះ សូមដាក់ខ្នើយនៅក្រោម ទ្រូង របស់អ្នក នៅចំហៀងខ្លួន ហើយលើកផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច។ វានឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសួតរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលដកដង្ហើម។

៣. ក្រហាយទ្រូង

អាការៈក្រហាយទ្រូងគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហានេះគឺ ត្រូវលើកក្បាលគ្រែរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ពីរបីអ៊ីញដោយដាក់សៀវភៅ ឬប្លុកមួយចំនួន។ វានឹងការពារជាតិអាស៊ីតនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកពីការឡើងចូលទៅក្នុងបំពង់ករបស់អ្នក (បំពង់អាហារ)។ នេះនឹងកាត់បន្ថយអាការៈក្រហាយទ្រូង។

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

កុំខ្លាចអីប្រសិនបើអ្នកគ្រវីខ្លួន ហើយងាកខ្លួនពេលកំពុងគេង!

ការភ័យខ្លាចមួយដែលម្តាយជាច្រើនមានគឺ "តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំគេងផ្អៀងខាងឆ្វេង ហើយរមៀលទៅចំហៀង ឬពោះរបស់ខ្ញុំ?"

កុំខ្លាចរឿងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡាប់ខ្លួនក្នុងទីតាំងដែលមិនស្រួលសម្រាប់អ្នក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងដឹងអំពីវា ហើយដោយអ្នកមិនដឹងខ្លួន វានឹងត្រលប់ទៅទីតាំងដែលមានផាសុកភាពវិញ។ ដូច្នេះការភ្ញាក់ពីដំណេករៀងរាល់ពីរបីនាទីម្តងដើម្បីពិនិត្យមើលថា "តើខ្ញុំនៅខាងស្តាំទេ?" នឹងខ្ជះខ្ជាយការគេងដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រាក និងគេងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

សូមគិតអំពីចំនួនដងដែលអ្នកនឹងត្រូវភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង 12, 1 និង 2 ទៀបភ្លឺ នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកកើតមក។ ដូច្នេះការសម្រាក និងការគេងរាល់ពេលដែលអ្នកទទួលបានឥឡូវនេះគឺមានតម្លៃណាស់។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឈឺចាប់ ឬពិបាកដកដង្ហើមជានិច្ច ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។