ស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដែលមិនមានអារម្មណ៍ពាក្យថា «ស្ត្រេស» ម្តងម្កាលនោះទេ មែនទេ? នៅពេលដែលការប្រឡងជិតមកដល់ នៅពេលដែលមានបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ នៅពេលដែលមានបញ្ហាគ្រួសារ... វាជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់យើងក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធបន្តិចបន្តួច ជាបន្ទុក នៅពេលដូចនេះ។ តាមពិតទៅ នេះគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិនៃរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងចំពោះស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ ឬគំរាមកំហែងមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត នេះក្លាយជាញឹកញាប់ និងជាប់លាប់ វាអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។
តើភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្ដូរដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ស្រមៃមើលថា អ្នកកំពុងដើរតាមផ្លូវ ហើយស្រាប់តែមានរថយន្តមួយមករកអ្នក។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង ការដកដង្ហើមលឿន សាច់ដុំរបស់អ្នកតានតឹង ហើយអ្នកចាប់ផ្ដើមបែកញើស មែនទេ? នោះជាប្រតិកម្ម «ប្រយុទ្ធ ឬរត់» របស់រាងកាយយើង។ នោះជាប្រតិកម្មធម្មជាតិចំពោះ «ប្រយុទ្ធ ឬរត់»។ នេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តរបស់យើង។
ភាពតានតឹងបន្តិចបន្តួចដូចនេះអាចជួយយើងឱ្យអនុវត្តបានល្អប្រសើរ និងផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អក្នុងអំឡុងពេលដូចជាការប្រឡង។ នោះជារឿងល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្ត ពោលគឺប្រសិនបើ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ កើតឡើង វាមិនល្អសម្រាប់ទាំងរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងនោះទេ។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ជំងឺវិកលចរិក និងការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន។
ចូរចងចាំថា ភាពតានតឹងមិនមែនជាជំងឺទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវានៅតែបន្ត វាអាចបើកផ្លូវទៅរក ជំងឺផ្លូវចិត្ត ។
មានរោគសញ្ញាជាច្រើនដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។
| ប្រភេទលក្ខណៈ | រោគសញ្ញាដែលឃើញជាញឹកញាប់ |
|---|---|
| ផ្លូវចិត្ត/អារម្មណ៍ | មានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបាន ដូចជាក្បាលរបស់អ្នកធ្ងន់។ មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងមិនស្រួលខ្លួនជានិច្ច អារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ កង្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង អសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្ត ឆាប់ខឹង ឆាប់ខឹងញឹកញាប់ ប្រែប្រួលអារម្មណ៍ញឹកញាប់ |
| រូបវន្ត | បាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬញ៉ាំច្រើនពេក ការគេងមិនលក់ ឬការគេងច្រើនពេក ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់ផ្លូវភេទ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគ្រប់ពេល ឈឺក្បាល , ឈឺសាច់ដុំ |
| អាកប្បកិរិយា | ការដកខ្លួនចេញពីសង្គម និងមិត្តភក្តិ បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើការងារ ការមិនអើពើនឹងកាតព្វកិច្ចគ្រួសារ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង បារី ឬគ្រឿងញៀនផ្សេងទៀតកើនឡើង ប្រសិទ្ធភាពថយចុះនៅកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន |
ហេតុអ្វីបានជាយើងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងច្រើនម្លេះ?
មានរឿងជាច្រើនដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ វាខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ មូលហេតុទូទៅមួយចំនួនគឺ៖
- ការផ្លាស់ប្តូរ ធំៗក្នុងជីវិត៖ រឿងដូចជាការបាត់បង់ការងារ ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ការបែកបាក់អាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬការត្រូវផ្លាស់ទៅកន្លែងថ្មី។
- មានអារម្មណ៍ថាគ្មានអ្នកណាជួយអ្នក៖ អារម្មណ៍ដូចជាគ្មានអ្នកណានិយាយជាមួយ ឬសុំជំនួយនៅពេលអ្នកមានបញ្ហាអាចបង្កភាពតានតឹង និងឯកោខ្លាំង។
- បញ្ហានៃការគេង៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលច្រើនថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យទាំងរាងកាយ និងចិត្តអស់កម្លាំង និងតានតឹង។
- ជំងឺ ផ្លូវកាយ៖ ការរងទុក្ខដោយសារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក៏អាចជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តផងដែរ។
- ការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍៖ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកដូចជាទុក្ខព្រួយ និងកំហឹង នោះក៏ជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយផងដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធនេះ?
អ្វីដែលល្អបំផុតនោះគឺថា មានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនេះ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណថាអ្វីជាមូលហេតុនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចស្វែងរកវិធីដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងទាំងនោះ។
ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ធ្វើអ្វីមួយដូចជាដើរ រត់ ឬជិះកង់យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលយើង ហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់យើងបញ្ចេញអរម៉ូនដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្ត។ វាល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
អ្នកត្រូវការនរណាម្នាក់ដើម្បីជួយអ្នក (ប្រព័ន្ធគាំទ្រ)។
កុំរងទុក្ខតែម្នាក់ឯងអី។ ការទុកបញ្ហាឲ្យនៅតែក្នុងចិត្តនឹងធ្វើឲ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ និយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិជិតស្និទ្ធ ឬសមាជិកគ្រួសារ។ ពេលខ្លះ ទោះបីជាបញ្ហារបស់អ្នកមិនទាន់ដោះស្រាយបានក៏ដោយ ការនិយាយអំពីវាអាចជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើចាំបាច់ មានក្រុមគាំទ្រសម្រាប់រឿងនេះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្ត
ចូរទុកពេលខ្លះដើម្បីធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាអាចជាការអានសៀវភៅ ស្តាប់ចម្រៀង មើលភាពយន្ត ធ្វើសួនច្បារ និងអ្វីផ្សេងទៀត។ រឿងទាំងនេះអាចជួយអ្នកឲ្យសម្រាក និងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
របបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាស្ថិរភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ញ៉ាំ បន្លែ ផ្លែឈើ និងបន្លែបៃតងឱ្យបានច្រើន។ កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈផ្អែម និងអាហាររហ័សតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។
ការធ្វើសមាធិ យូហ្គា និងលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ទុកពេល ១០-១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បិទភ្នែក ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។
រៀបចំការងាររបស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកមានការងារច្រើនដែលត្រូវធ្វើ ក្បាលរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធ្ងន់។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើបញ្ជីការងារដែលត្រូវធ្វើ កំណត់អាទិភាពនៃរឿងសំខាន់បំផុត និងបំពេញភារកិច្ចតាមលំដាប់លំដោយ ទម្ងន់នៅលើក្បាលរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។
តើយើងគួរស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ទោះបីជាភាពតានតឹងជារឿងធម្មតាក៏ដោយ ជួនកាលវាអាចជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម សូមកុំព្រងើយកន្តើយនឹងពួកវា ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងសម្ពាធនៃជីវិតបានទេ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ពេក រហូតដល់អ្នកមិនអាចធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបាន។
- ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង។ នេះជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតបែបនេះ សូមប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តជាបន្ទាន់ ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
- ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើរឿងផ្សេងៗដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែរោគសញ្ញារបស់អ្នកនៅតែបន្តអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចជាឈឺទ្រូង ពិបាកដកដង្ហើម វិលមុខ ឬចង្អោរ អ្នកគួរតែទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់របស់មន្ទីរពេទ្យ (ETU) ជាបន្ទាន់ ព្រោះទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃការគាំងបេះដូង។
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់យើង ប៉ុន្តែប្រសិនបើវានៅតែបន្ត វាអាចបំផ្លាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។
- កំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាបង្កភាពតានតឹងរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមគ្រប់គ្រងវា។
- ការហាត់ប្រាណ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការចូលរួមចំណង់ចំណូលចិត្ត និងការអនុវត្តបច្ចេកទេសធ្វើឱ្យស្ងប់អាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។
- កុំរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។ និយាយជាមួយអ្នកដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ការសុំជំនួយមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងស្ថានភាពនេះបាន ហើយកំពុងមានគំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ កុំពន្យារពេល។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។