ទម្លាប់ ៥ យ៉ាងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្នងរបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន (មូលហេតុនៃការឈឺខ្នង)

ការឈឺខ្នងដែលកើតឡើងជាមួយនឹងសំឡេង 'tuck' នៅពេលអ្នកឱនចុះទៅរើសរបស់របរតូចមួយនៅផ្ទះ... ឬមានអារម្មណ៍ថាខ្នងរបស់អ្នកកកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក... តើអ្នកធ្លាប់ស្គាល់រឿងទាំងនេះដែរទេ? មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការឈឺខ្នង គឺជាអ្វីមួយដែលវិវឌ្ឍទៅតាមអាយុ ហើយមិនអាចជៀសវាងបានទេ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ មានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងវា។ មូលហេតុនៃបញ្ហាខ្នងរបស់យើងភាគច្រើនគឺទម្លាប់ខុសដែលយើងធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួន កង្វះលំហាត់ប្រាណ និងការខូចខាតដល់ខ្នងរបស់យើងតាមពេលវេលា។ ចូរយើងមើលថាតើទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនេះជាអ្វីដែលកំពុងបំផ្លាញខ្នងរបស់យើង និងរបៀបជៀសវាងវា និងរក្សាខ្នងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ទម្លាប់ទី 1: ក្លាយជា "វីរបុរស" នៅចុងសប្តាហ៍

ការឈឺខ្នងច្រើនតែកើតឡើងបន្ទាប់ពីអង្គុយលើកៅអីការិយាល័យពេញមួយសប្តាហ៍ ហើយស្រាប់តែត្រូវធ្វើការងារច្រើននៅចុងសប្តាហ៍។ សូមគិតអំពីវា មានពេលជាច្រើនដែលអ្នកទៅលេងគ្រីឃីតជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនៅចុងសប្តាហ៍ ចាប់ផ្តើមសម្អាតយានដ្ឋាននៅផ្ទះ ឬទៅជីកដីនៅក្នុងសួនច្បារ ហើយដាំរុក្ខជាតិមួយចំនួន ហើយភ្លាមៗនោះអ្នកមានរបួសខ្នង។

នេះត្រូវបានគេហៅថារោគសញ្ញា "អ្នកចម្បាំងចុងសប្តាហ៍"។ វាមានន័យថាអ្នកមិនហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នកប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយបន្ទាប់មកស្រាប់តែខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងនៅចុងសប្តាហ៍។ វាដូចជាការព្យាយាមក្លាយជាអត្តពលិកដោយគ្មានការហ្វឹកហាត់អ្វីឡើយ។ លទ្ធផលគឺការខូចខាតដល់ខ្នងរបស់អ្នក។

តើ​អាច​ទប់ស្កាត់​រឿងនេះ​ដោយ​របៀប​ណា?

ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នងគឺ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលជាសាច់ដុំជុំវិញពោះ និងខ្នងរបស់យើង។ សាច់ដុំ oblique ដែលមានទីតាំងនៅសងខាងនៃពោះ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ធ្វើឱ្យខ្នងមានស្ថេរភាព។

ទម្លាប់ទី 2: កំហុសធំបំផុតដែលយើងធ្វើនៅពេលលើកទម្ងន់

មូលហេតុចម្បងនៃការឈឺខ្នងគឺការលើកទម្ងន់ខុសវិធី។ នេះជាកំហុសដែលយើងស្ទើរតែទាំងអស់ធ្វើ។ ប្រសិនបើយើងស៊ាំនឹងការលើកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ 90% នៃបញ្ហាខ្នងអាចត្រូវបានការពារ។

ការ​ប្រើ ​សាច់ដុំ​ពោះ ​របស់​អ្នក​ពេល​លើក​ទម្ងន់​ផ្តល់​នូវ​ការ​គាំទ្រ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ខ្នង​របស់​អ្នក ។ ចូរ​យើង​មើល​តារាង​ខាងក្រោម​ដើម្បី​មើល​អ្វី​ដែល​អ្នក​គួរ​ធ្វើ និង​មិន​គួរ​ធ្វើ​នៅពេល​លើក​ទម្ងន់។

ទម្លាប់ទី៣៖ រឿង​ដែល​អ្នក​ធ្វើ​ដោយ​មិន​គិត​ពិចារណា​ក្នុង​ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ

សូម្បីតែកិច្ចការសាមញ្ញៗ និងធម្មតាៗដូចជាការយកសំរាមចេញ ឬការលាងចានក៏អាចធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកតានតឹងបានដែរ។ គ្រាន់តែគិតថា ការឱនចុះដើម្បីរើសប៊ិច ឬក្លីបក្រដាសដែលធ្លាក់អាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង។

មូលហេតុនៃរឿងនេះគឺថា នៅពេលដែលយើងធ្វើកិច្ចការសាមញ្ញៗបែបនេះ ចិត្តរបស់យើងនឹងនៅកន្លែងផ្សេង។ យើងមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើនោះទេ។ សាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងមិនត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់វាទេ។ នៅទីបញ្ចប់ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត គ្រោះថ្នាក់ប្រភេទនេះទំនងជាកើតឡើង។

តើអ្នកធ្វើអ្វីចំពោះរឿងនេះ?

ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហានេះគឺត្រូវស៊ាំនឹងការរក្សាសាច់ដុំ ស្នូល របស់អ្នកឱ្យសកម្មគ្រប់ពេលវេលា។

ទម្លាប់ទី៤ និងទី៥៖ គ្រោះថ្នាក់នៃការអង្គុយស្ងៀម

នៅក្នុងការិយាល័យ នៅក្នុងឡាន នៅមុខទូរទស្សន៍នៅផ្ទះ... យើងចំណាយពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃអង្គុយ។ ប៉ុន្តែខ្នងរបស់អ្នកមិនចូលចិត្តវាទាល់តែសោះ។ ចូរយើងមើលថាហេតុអ្វី។

នៅចន្លោះឆ្អឹងកងខ្នងរបស់យើងមានផ្នែកដែលហៅថាឌីស។ ទាំងនេះគឺដូចជាខ្នើយដូចអេប៉ុង។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលស្រូបយកសម្ពាធដែលមកដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងនៅពេលយើងធ្វើចលនា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឌីសទាំងនេះមិនមានការផ្គត់ផ្គង់ឈាមល្អទេ។ ឌីសទាំងនេះទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលពួកវាត្រូវការនៅពេលយើងដើរ និងធ្វើចលនា។ នៅពេលដែលយើងអង្គុយស្ងៀម សម្ពាធលើឌីសទាំងនេះកើនឡើង ហើយសារធាតុរាវដែលមានជីវជាតិនៅក្នុងពួកវាត្រូវបានបង្ហូរ។ នេះធ្វើឱ្យឌីសចុះខ្សោយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅ ជាបញ្ហាខ្នង ។

តើអ្នកអាចកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការអង្គុយដោយរបៀបណា?

• ក្រោកឡើង ហើយដើរជុំវិញរៀងរាល់ 20 នាទីម្តង។ លុះត្រាតែអ្នកកំពុងបើកបរ សូមធ្វើបែបនេះគ្រប់ពេល។ កំណត់ការរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ក្រោកឡើងផឹកទឹកមួយកែវ។ ក្រោកឡើង ហើយនិយាយនៅពេលអ្នកលើកទូរស័ព្ទ។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានសៀវភៅ ឬកាសែត សូមអាននៅកម្រិតភ្នែក ជំនួសឱ្យការផ្អៀងលើតុ។ តែងតែរក្សា ខ្នងរបស់អ្នក ឱ្យត្រង់។
• ប្រើកៅអីដែលផ្តល់ការទ្រទ្រង់ល្អសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។ លៃតម្រូវកម្ពស់កៅអី ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដាក់ជើងទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ ។ ប្រសិនបើកៅអីមិនផ្តល់ការទ្រទ្រង់សម្រាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកទេ សូមប្រើខ្នើយតូចមួយ ឬកន្សែងរមូរឡើងដើម្បីទ្រខ្លួនអ្នក។
• កុំអង្គុយដោយដាក់កាបូបលុយក្នុងហោប៉ៅខាងក្រោយ។ វានឹងធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឈឺ។

លំហាត់សាមញ្ញពីរដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់

១. ឈរលើជើងទាំងបួន។ លាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកត្រង់ទៅមុខ និងជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រង់ទៅក្រោយ។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានតុល្យភាព។ សង្កត់រយៈពេល ៥-១០ វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ឥឡូវនេះ ប្តូរដៃ និងជើង។ ធ្វើម្តងទៀត ៣-៥ ដងសម្រាប់សងខាង។

២. អង្គុយ​ឲ្យ​ត្រង់​ខ្នង។ បន្ធូរ​ស្មា​របស់​អ្នក។ ឥឡូវ​ច្របាច់​ស្មា​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា។ រក្សា​ដៃ​របស់​អ្នក​ឲ្យ​សម្រាក​នៅ​ចំហៀង​ខ្លួន។ សង្កត់​រយៈពេល ៣-៥ វិនាទី រួច​សម្រាក។ ធ្វើ​ម្តងទៀត ១០-២០ ដង។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ការឈឺខ្នង

ជាធម្មតា ការឈឺខ្នងភាគច្រើននឹងធូរស្រាលបន្ទាប់ពីលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ហើយសម្រាកពីរបីថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកពិតជាត្រូវការដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

• ប្រសិនបើការឈឺចាប់រាលដាលពីចង្កេះចុះក្រោម ចុះភ្លៅ ឬចូលទៅក្នុងជង្គង់ វាទំនងជាជំងឺក្លនលូនឌីសដែលបណ្តាលមកពីការសង្កត់សរសៃប្រសាទ។ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួប គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
• ប្រសិនបើការឈឺខ្នងកើតឡើងវិញ វាអាចជាសញ្ញានៃការខូចខាតឌីស។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីកំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដ។