តើសុខភាពអារម្មណ៍ជាអ្វី? ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ថាវាជាអ្វី!

ពេលអ្នកឮពាក្យថា «សុខភាព» អ្នកគិតភ្លាមៗអំពីសុខភាពផ្លូវកាយ មែនទេ? ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង ពោលគឺសមត្ថភាពក្នុង ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាថែមទាំងបានរកឃើញថា មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងរវាងសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលគ្រប់គ្រងបានល្អ និងសុខភាពផ្លូវកាយ។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា «ការតភ្ជាប់ចិត្ត-រាងកាយ»។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តនេះ និងរបៀបថែរក្សាវា។

តើសុខភាពអារម្មណ៍ជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺជា ទិដ្ឋភាពមួយនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ។ វាគឺជាសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយ និងដឹងអំពីអារម្មណ៍ទាំងអស់ ទាំងល្អ និងអាក្រក់ ដូចជាសុភមង្គល ទុក្ខព្រួយ កំហឹង និងការភ័យខ្លាច។ មនុស្សដែលមានសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អអាចស៊ូទ្រាំដោយជោគជ័យជាមួយនឹងអារម្មណ៍ប្រឈម និងលំបាកដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ពួកគេក៏ដឹងដែរថា នៅពេលដែលពួកគេពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងរឿងទាំងនេះដោយខ្លួនឯង ពួកគេត្រូវការជំនួយពីអ្នកជំនាញ ដែលមានន័យថាជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

សុខភាពផ្លូវចិត្តមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសុខភាពរាងកាយ។ ស្រមៃមើលនរណាម្នាក់ដែលស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងច្រើន ហើយមានអារម្មណ៍សោកសៅឥតឈប់ឈរ។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងនេះជួនកាលអាចនាំឱ្យពួកគេចូលរួមក្នុងទម្លាប់មិនល្អ។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរកការជក់បារី និងផឹកស្រាដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាទម្លាប់ទាំងនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដូចជាជំងឺមហារីក និងជំងឺបេះដូង។

តើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកកំពុងធ្លាក់ចុះមែនទេ? ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញាទាំងនេះ

ពេលខ្លះ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងអាចនឹងរងការប៉ះពាល់ដោយយើងមិនដឹងខ្លួន។ នៅពេលបែបនេះ វាបង្ហាញឱ្យឃើញតាមរយៈអាកប្បកិរិយា និងគំនិតរបស់យើង។ តារាងខាងក្រោមបង្ហាញពីសញ្ញាមួយចំនួនដែលយើងគួរយកចិត្តទុកដាក់។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីរក្សា និងកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត?

ដំណឹងល្អគឺថា មានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ទាំងនេះមិនមែនជារឿងពិបាកទេ ប៉ុន្តែជាទម្លាប់សាមញ្ញៗដែលយើងអាចបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។

របៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាព

រក្សាតុល្យភាពល្អរវាងការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ ហើយនៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ សូមផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងសម្រាប់កិច្ចការផ្ទះ និង ចំណង់ចំណូលចិត្ត របស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងកម្រិតមធ្យម។

រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម។

មនុស្សគឺជាក្រុមសង្គមមួយ។ យើងត្រូវនិយាយ និងជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់យើងជាប្រចាំ។ ការប្រើប្រាស់អ៊ីនធឺណិត ពោលគឺតាមទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រ គឺល្អ ប៉ុន្តែ ការជួបគ្នាម្តងម្កាលគឺមានតម្លៃណាស់។

ធ្វើសមាធិ

សមាធិគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីដឹងអំពីគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តការសង្កេតមើលវានៅពេលដែលវាកើតឡើង និងបាត់ទៅដោយមិនវិនិច្ឆ័យវាថាល្អ ឬអាក្រក់ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកនិយាយអំពីខ្លួនឯង (និយាយវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯង)

តើអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ" ឬ "ខ្ញុំមិនដែលល្អគ្រប់គ្រាន់ទេ?" ឈប់និយាយរឿងអវិជ្ជមានទាំងនេះ ហើយ ចាប់ផ្តើម គិតវិជ្ជមានជាងមុន ដូចជា "ខ្ញុំនឹងសាកល្បងរឿងនេះ" ឬ "ខ្ញុំនឹងព្យាយាមម្តងទៀតទោះបីជាខ្ញុំបរាជ័យក៏ដោយ"។ នៅពេលដែលពាក្យសម្ដីរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ គំនិតរបស់អ្នកក៏នឹងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរដែរ។

អភិវឌ្ឍភាពធន់

នេះជារបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយស្ថានភាពលំបាក ជាមួយនឹងសម្ពាធ។ សមត្ថភាពក្នុងការក្រោកឈរឡើងវិញ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានបញ្ហាក្នុងជីវិត។ ការប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាទាំងនោះ ការរៀនសូត្រពីបញ្ហាទាំងនោះ និងការក្រោកឈរឡើងវិញ គឺជាអ្វីដែលហៅថា ភាពធន់។

គេងលក់ស្រួល។

ការគេងគឺដូចជាការ «បញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ» សម្រាប់ខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់យើង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា នៅពេលដែលយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ យើងកាន់តែមិនអាចយល់អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងបានឡើយ ។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

លំហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណ​ឲ្យ​មាន​សកម្មភាព​រាងកាយ​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​របស់​អ្នក។ វា​អាច​មាន​លក្ខណៈ​សាមញ្ញ​ដូចជា​ការ​ដើរ​យ៉ាង​លឿន​រយៈពេល 30 នាទី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ រាំ​ជុំវិញ​ផ្ទះ ឬ​លេង​កីឡា​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត។ នៅពេល​យើង​ហាត់ប្រាណ ខួរក្បាល​របស់​យើង​នឹង​បញ្ចេញ ​អរម៉ូន​អង់ដូហ្វីន ដែល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ។

កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។

នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដោះស្រាយអារម្មណ៍ទាំងនេះដោយខ្លួនឯង សូមសុំជំនួយ។ វាមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយទេ វាគឺជាសញ្ញានៃភាពរឹងមាំ។ និយាយជាមួយមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក ឬសមាជិកគ្រួសារអំពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងរឿងទាំងនេះហើយនៅតែមិនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នក។