តើអ្នកក៏តែងតែងងុយគេងនៅពេលយប់ដោយមិនងងុយគេងដែរឬ? ឬក៏អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកហើយមិនអាចគេងលក់វិញបានទេ? នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហារបស់អ្នកនោះទេ។ យុវវ័យជាច្រើនដូចជាអ្នកដែលកំពុងសិក្សាមានបញ្ហានៃការគេងទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត និងស្វែងយល់អំពីវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងចំពោះយុវវ័យ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការគេងគឺជាមធ្យោបាយមួយសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងដើម្បីបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ ពោលគឺដើម្បីទទួលបានជីវិតថ្មី។ ជាធម្មតា យុវវ័យដូចអ្នកត្រូវការ
គេងចន្លោះពី ៨ ទៅ ១០ ម៉ោង ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺដូចជាការសាកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដែរ។ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់?
- អ្នកបាត់បង់អារម្មណ៍នៃសុភមង្គល ហើយក្លាយជាឆាប់ខឹង៖ នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងខឹងសម្បារសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុត ហើយក្លាយជាឆាប់ខឹង។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវឱនមុខចុះពេញមួយថ្ងៃ។
- ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃកាន់តែតានតឹង៖ យើងអាចនឹងមានការខ្វែងគំនិតគ្នាបន្តិចបន្តួចជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ នៅពេលដែលយើងគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ យើងបាត់បង់ការអត់ធ្មត់ក្នុងការយល់ចិត្តអ្នកដទៃ។
- ការលំបាកក្នុងការផ្តោតលើការងារសិក្សា៖ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចចាំអ្វីដែលគ្រូកំពុងនិយាយនៅក្នុងថ្នាក់រៀន ឬនៅសាលារៀនទេ? តើអ្នកពិបាកចងចាំមេរៀនទេ? ហេតុផលចម្បងមួយសម្រាប់រឿងនេះអាចជាអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។
- សមត្ថភាពក្នុងការលេងកីឡា និងសកម្មភាពផ្សេងៗទៀតថយចុះ៖ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកកីឡា សមត្ថភាពរបស់អ្នកអាចថយចុះ។ រាងកាយរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាគ្មានជីវិត។
- អ្នកអាចនឹងឈឺញឹកញាប់ជាងមុន៖ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ របស់អ្នកចុះខ្សោយ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាឈឺដោយសារជំងឺតូចតាចដូចជាគ្រុនក្តៅ និងក្អក។
- ការឡើងទម្ងន់អាចជាអ្វីដែលមិនចង់បាន៖ មែនហើយ នោះជាការពិត។ នៅពេលដែលយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ មុខងាររបស់ អរម៉ូន មួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរ ដែលបណ្តាលឱ្យមាន ភាពស្រេកឃ្លាន កាន់តែខ្លាំង ហើយជាលទ្ធផល ការឡើងទម្ងន់។
- ហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់កើនឡើង៖ ងងុយគេងគឺជារឿងដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយ ជាពិសេសនៅពេលបើកបរយានយន្ត។ សូម្បីតែការគេងមិនលក់មួយរយៈពេលខ្លីក៏អាចនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធំមួយបានដែរ។
ឥឡូវនេះអ្នកយល់ហើយថាការគេងមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណា មែនទេ? នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងពិតជាត្រូវថែរក្សាវា។
ដូច្នេះតើយើងគួរធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួល?
មិនអីទេ ដូច្នេះចូរយើងមើលពីរបៀបដើម្បីទទួលបានការគេងដ៏មានតម្លៃនោះ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគំនិតសាមញ្ញៗចំនួនប្រាំ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។
១. ត្រូវសកម្មពេញមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន!
តើអ្នកធ្លាប់ឃើញក្មេងតូចៗរត់លេងពេញមួយថ្ងៃ ហើយគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ទេ? នោះហើយជារបៀបដែលវាកើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលថ្ងៃ វានឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
យ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកតានតឹង។ វាអាចជាការលេង រត់ លោត ដើរ ឬលេងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះក៏អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ ពោលគឺ
ភាពតានតឹង ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចងចាំរឿងតូចមួយ។
កុំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកជិតដល់ពេលចូលគេង។ ពីព្រោះនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានរំញោចបន្តិច ដែលមានន័យថាអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ ដូច្នេះ ការរំញោចនោះថយចុះ ហើយវាត្រូវការពេលយូរសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីងងុយគេង។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
២. កុំប៉ះកាហ្វេអ៊ីនពេលដល់ពេលចូលគេង!
តើកាហ្វេអ៊ីនជាអ្វី? កាហ្វេ តែ សូកូឡាមួយចំនួន ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមួយចំនួនមានផ្ទុកវា។ កាហ្វេអ៊ីនគឺជា
សារធាតុរំញោច ។ វាដាស់ខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់យើង ហើយធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់រឭកមួយរយៈ។ វាអាចមានប្រយោជន៍នៅពេលព្រឹក ពីព្រោះវាផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលដើម្បីធ្វើការសម្រេច។ ប៉ុន្តែនៅពេលយប់? នោះហើយជាបញ្ហា។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើកាហ្វេអ៊ីននៅពេលយប់ អ្នកនឹងវិលមុខជំនួសឱ្យការងងុយគេងនៅពេលអ្នកចូលគេង។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងលក់ស្រួល
សូមកំណត់បរិមាណកាហ្វេអ៊ីនដែលអ្នកទទួលទានក្នុងពេលថ្ងៃ។ ជៀសវាងការផឹកអ្វីដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាពិសេសបន្ទាប់ពីព្រលប់ និងជិតដល់យប់។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចផឹកអ្វីមួយដូចជាតែគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ទឹកផ្លែឈើ ឬទឹកក្តៅមួយកែវ។
ស្រមៃមើល ប្រសិនបើអ្នកផឹក កាហ្វេមួយពែង នៅម៉ោងប្រហែល ៨ យប់ ឥទ្ធិពលរបស់វាអាចមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ ដូច្នេះតើអ្នកអាចសម្រេចចិត្តចូលគេងនៅម៉ោងប្រហែល ១០ យប់ដោយរបៀបណា?
៣. តើយើងគួរនិយាយពាក្យថា «រាត្រីសួស្តី» ទៅកាន់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមួយរយៈទេ?
រឿងនេះអាចស្តាប់ទៅពិបាកបន្តិច ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការគេង។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជា
តំបន់គ្មានបច្ចេកវិទ្យា ។ នោះមានន័យថា ទុកទូរស័ព្ទ ថេប្លេត កុំព្យូទ័រយួរដៃ និងទូរទស្សន៍របស់អ្នកឱ្យនៅឆ្ងាយពីបន្ទប់គេង! ហេតុអ្វីបានជាអ្នកនិយាយបែបនេះ?
ពន្លឺពណ៌ខៀវ ពីអេក្រង់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលរបស់យើងតាមរបៀបដ៏ស្រទន់មួយ។ ពន្លឺនោះប្រាប់ខួរក្បាលថា "វានៅតែជាពេលថ្ងៃ មិនទាន់ដល់ពេលគេងទេ"។ បន្ទាប់មក ការផលិត
មេឡាតូនីន ដែល ជាអរម៉ូនធម្មជាតិដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងគេងលក់ ថយចុះ។ មេឡាតូនីនគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងងងុយគេង។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលវាថយចុះ វាក្លាយជាពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ ដូច្នេះ សូមបិទឧបករណ៍ទាំងអស់នេះ ហើយដាក់វាមួយឡែក
យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ។ វាក៏ល្អផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកអាចបិទទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទាំងស្រុង ឬដាក់វាឱ្យស្ងាត់។ បន្ទាប់មកការគេងដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានរំខានសូម្បីតែដោយសារពី Sudu Doni នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រក៏ដោយ។
៤. តើយើងគួរកំណត់ពេលវេលា និងកាលវិភាគសម្រាប់គេងដែរឬទេ? (ទម្លាប់នៃការគេង)
រាងកាយរបស់យើងមាន
នាឡិកាធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យ (ចង្វាក់ Circadian)។មាន។ នាឡិកានេះគឺជាអ្វីដែលសម្រេចថាពេលណាយើងត្រូវគេង និងពេលណាយើងត្រូវភ្ញាក់ពីដំណេក។ នៅពេលដែលយើងស៊ាំនឹងការចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ នាឡិការាងកាយនេះចាប់ផ្តើមដំណើរការយ៉ាងពិតប្រាកដដូចដែលវាគួរធ្វើ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលត្រឹមត្រូវ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបន្ថែម
ទម្លាប់តូចៗមួយចំនួន (ទម្លាប់ចូលគេង) មុនពេលចូលគេង ដែលអាចធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។ នេះផ្តល់ឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកនូវសញ្ញាថា "ដល់ពេលគេងហើយ"។ តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានដូចនេះ?
- ស្តាប់តន្ត្រីស្រាលៗ បន្ធូរអារម្មណ៍។
- អានសៀវភៅ (ប៉ុន្តែមិនមែនលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទេ!)
- ចំណាយពេលខ្លះជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។
- សរសេរអំពីព្រឹត្តិការណ៍ប្រចាំថ្ងៃ និងអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។
- ធ្វើសមាធិ ឬធ្វើអ្វីមួយដែលសាមញ្ញៗ ដែលជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍។
- ងូតទឹកក្តៅ (ប៉ុន្តែប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង)។
អ្នកអាចបន្ថែមអ្វីក៏ដោយដែលនាំមកនូវភាពស្ងប់សុខក្នុងចិត្ត និងធ្វើឱ្យអ្នកសម្រាកទៅក្នុងទម្លាប់មុនពេលចូលគេងនេះ។ រឿងសំខាន់គឺ
ត្រូវធ្វើរឿងទាំងនេះតាមលំដាប់លំដោយ និងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ៥. «ខ្ញុំគេងលក់ស្រួលហើយ!» – សម្រេចចិត្តបែបនេះ!
នេះក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។
ភាពតានតឹង ដែលយើងមាននៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ពោលគឺការព្រួយបារម្ភអំពីការប្រឡង អំពីមិត្តភក្តិ អំពីបញ្ហានៅផ្ទះ ទាំងអស់នេះអាចជាហេតុផលដ៏ធំមួយសម្រាប់ការគេងមិនលក់ ពោលគឺ
ការគេងមិនលក់ ។ នៅពេលដែលយើងគិតរឿងដូចជា "អូ! ខ្ញុំមិនដឹងថាខ្ញុំនឹងគេងលក់ស្រួលនៅយប់នេះទេ" "ខ្ញុំមិនដែលគេងលក់ស្រួលទេ" ការគេងពិតជាកាន់តែឆ្ងាយទៅៗ។ ពីព្រោះនៅពេលដែលយើងគិតបែបនោះ ចិត្តរបស់យើងកាន់តែរំជើបរំជួល ហើយយើងបាត់បង់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលត្រូវការសម្រាប់ការគេង។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចរៀបចំចិត្តរបស់អ្នកជាវិជ្ជមាន។ ច្រើនដងពេញមួយថ្ងៃ ចូរនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា
"ខ្ញុំនឹងគេងលក់ស្រួលនៅយប់នេះ។ ខ្ញុំនឹងគេងលក់ស្រួល"។ ការនិយាយវិជ្ជមានបែបនេះជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។ ជាងនេះទៅទៀត ការធ្វើ
លំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញ មួយចំនួនមុនពេលចូលគេង ឬការធ្វើ
លំហាត់យូហ្គា ស្រាលៗមួយចំនួនក៏ជាវិធីល្អដើម្បីគេងលក់ផងដែរ។ ទាំងនេះធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក។
បើគេងមិនលក់រាល់យប់ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច?
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានជំងឺគេងមិនលក់ពីរបីថ្ងៃ ឬគេងតិចបន្តិច។ វាអាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ក៏បាន។ វាមិនមានអ្វីគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃការគេងជាប់រហូត មានន័យថាអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួលរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ឬមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ នោះវាមិនមែនជា
គំនិតល្អទេក្នុងការមិនអើពើនឹងវា។ វាពិតជាល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំដំបូន្មាន។ វាអាចមានមូលហេតុផ្សេងទៀត ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចផ្តល់ដំបូន្មានបន្ថែមដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។
ដូច្នេះ នេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ! (សារយកទៅផ្ទះ)
យើងបាននិយាយច្រើនហើយឥឡូវនេះ។ សរុបមក ការថែរក្សាការគេងរបស់អ្នកគឺជាការវិនិយោគដ៏ធំមួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទាំងមូល។
- គេងឲ្យបាន ៨-១០ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះជារឿងសំខាន់សម្រាប់អាយុរបស់អ្នក។
- ត្រូវសកម្មខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែកុំជិតដល់ពេលគេងពេកនៅពេលយប់។
- កុំ ផឹកកាហ្វេ តែ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង នៅពេលយប់។
- បិទទូរស័ព្ទ ថេប្លេត និងកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នកមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជាតំបន់ហាមឃាត់។
- ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ធ្វើអ្វីដែលធ្វើឲ្យធូរស្រាលមុនពេលចូលគេង។
- គិតវិជ្ជមានថា "ខ្ញុំគេងលក់ស្រួល"។ កាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង ។
- ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមាន បញ្ហានៃការគេង ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូរតូចតាចទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អ្នកក៏អាចមានការគេងលក់ស្រួល និងមានសុខភាពល្អផងដែរ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងភ្ញាក់ពីដំណេកដោយសប្បាយរីករាយនៅពេលព្រឹក ហើយចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃដោយថាមពល!
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។