អ្នកបានឈានដល់ដំណាក់កាលចុងក្រោយ និងលំបាកបំផុតនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកធំឡើង អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ ឈឺខ្នង ហើម និងអស់កម្លាំងច្រើន។ នៅពេលនេះ សូម្បីតែពាក្យថា "ហាត់ប្រាណ" ក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដែរ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ការធ្វើលំហាត់សាមញ្ញៗមួយចំនួនដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អក្នុងអំឡុងពេលនេះអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានផលវិបាកណាមួយក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងលំហាត់មួយចំនួន។ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងទាំងអស់នេះនៅថ្ងៃនេះ។
តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលល្អបំផុត និងមានសុវត្ថិភាពបំផុតដែលត្រូវធ្វើក្នុងរយៈពេលបីខែចុងក្រោយ?
ក្នុងអំឡុងពេលបីខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 28 ដល់សប្តាហ៍ទី 42 មានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំ ថា វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងទទួលបានការយល់ព្រមពីពួកគេ មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់លំហាត់ប្រាណណាមួយ។
យូហ្គា និង ពីឡាទីស
ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដែលមិនដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើរាងកាយ។ ពួកវាពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយអ្នកក្នុងការសម្រាលកូនផងដែរ។
ការអនុវត្តយូហ្គាអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ និងផ្តល់នូវការធូរស្រាលពីរោគសញ្ញា ទូទៅ នៃការមានផ្ទៃពោះដូចជា ឈឺខ្នង ឈឺក្បាល ដង្ហើមខ្លី និងចង្អោរ។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចូលរួមថ្នាក់យូហ្គាដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ សូមចងចាំថាត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ហើយសម្រាកប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ធ្វើយូហ្គាពីមុន សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះនៅផ្ទះបានដែរឬទេ។
ការដើរ
ការដើរលឿនៗ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត និងងាយស្រួលបំផុតមួយ ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលនេះនៃឆ្នាំ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមក វាជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ។ វាជាលំហាត់ប្រាណបេះដូងសាមញ្ញមួយ ដែលមិនដាក់បន្ទុកច្រើនពេកលើសន្លាក់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចចំណាយពេលត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ វាមានតម្លៃណាស់។
ហែលទឹក
ការនៅក្នុងទឹកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាល និងសម្រាកបានស្រួលជាងមុន។ នេះជាការសំខាន់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនេះនៃឆ្នាំ នៅពេលដែល ពោះរបស់អ្នក កំពុងលូតលាស់។ ការហែលទឹកក្នុងអាងហែលទឹក ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកក្នុងទឹកអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នកដោយមិនបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់អ្វីឡើយ។
លំហាត់សាមញ្ញៗដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ
មានលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ លំហាត់ប្រាណ Squats (អង្គុយចុះ) លំហាត់ប្រាណ Lunges (ចលនា Lunges) និងការលើកជើង និងដៃឡើងលើ អាចធ្វើបានដោយមាន ឬគ្មានលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ស្រាលៗ។
លំហាត់ប្រាណ Kegel គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវធ្វើក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ វាជួយពង្រឹងសាច់ដុំបាតអាងត្រគាករបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច ស្ត្រីមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងការលេចធ្លាយទឹកនោមដោយអចេតនានៅពេលក្អក ឬសើច។ លំហាត់ប្រាណ Kegel អាចជួយការពារបញ្ហានេះបាន។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ អ្នករឹតសាច់ដុំនៅតំបន់នោះដូចជាអ្នកកំពុងឈប់បត់ជើងតូច សង្កត់វាពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបន្ធូរវា។
ព្យាយាម ហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ការចាប់ផ្តើមជាមួយ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ។ បន្ថែម ៥ នាទីបន្តិចម្តងៗក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់អ្នកឈានដល់ ៣០ នាទី។
លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ពេលវេលានេះនៃឆ្នាំទេ - រឿងដែលត្រូវជៀសវាង!
លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចមានគ្រោះថ្នាក់ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដូច្នេះត្រូវចៀសវាងរឿងទាំងនេះ។
| ប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវជៀសវាង | ហេតុផល |
|---|---|
| យូហ្គាក្តៅ | វាមិនល្អទេក្នុងការឡើងកំដៅរាងកាយរបស់អ្នកខ្លាំងពេកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឡើងកំដៅខ្លាំងពេកដោយមិនចាំបាច់ និងបង្កឱ្យមានផលវិបាក។ |
| លំហាត់លាតសន្ធឹងពីលើក្បាល | នៅពេលអ្នកដេកផ្ងារ ស្បូនរបស់អ្នកដែលកំពុងលូតលាស់អាចសង្កត់លើសរសៃឈាមធំមួយដែលដឹកឈាមទៅកាន់បេះដូងរបស់អ្នក។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ និងដួលសន្លប់។ |
| ឈរក្នុងទីតាំងដដែលរយៈពេលយូរ | នៅពេលអ្នកឈរស្ងៀមដោយមិនធ្វើចលនាច្រើន ឈាមអាចកកកុញនៅក្នុងជើង និងបាតជើងរបស់អ្នក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ និងធ្វើឱ្យអ្នកដួលសន្លប់។ |
| ទំនាក់ទំនងកីឡា | ជៀសវាងកីឡាដែលប៉ះទង្គិចគ្នាដូចជាបាល់ទាត់ និងបាល់ទះ។ ដូចគ្នានេះដែរ ចូរជៀសវាងសកម្មភាពដែលអាចបណ្តាលឱ្យដួល ដូចជាការជិះស្គី ជិះស្គីលើទឹក ឬជិះសេះ។ |
តើការហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះចំពោះអ្នក និងកូនក្នុងផ្ទៃ?
ការរក្សាភាពសកម្មអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
- ការឈឺចាប់ខ្នង ថយចុះ។
- វាផ្តល់នូវ ការធូរស្រាលពីភាពអស់កម្លាំង ដែលតែងតែមានអារម្មណ៍។
- កាត់បន្ថយ ការទល់លាមក (ចលនាពោះវៀនស្ងួត)។
- ការហើមនៅ អវយវៈ ថយចុះ។
- វាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជំងឺលើសឈាម និងតម្រូវការសម្រាប់ការវះកាត់សម្រាលកូន (C-section) អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
- វាជួយបង្កើន សុខភាពបេះដូង របស់អ្នក និងកូនក្នុងផ្ទៃ។
- ការពារសន្លាក់របស់អ្នក។
- វាបង្កើនចរន្តឈាមទៅកាន់ស្បែក និងជួយរក្សា ស្បែកឱ្យមើលទៅភ្លឺថ្លា ។
ពេលហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះរោគសញ្ញាទាំងនេះ!
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងពេលហាត់ប្រាណ សូមឈប់ភ្លាមៗ ហើយសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ឬឈប់សម្រាប់មួយថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ
- ប្រសិនបើបេះដូងលោតញាប់ខុសប្រក្រតី
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកពិបាកដកដង្ហើម
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង
- ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅខ្នង ឬតំបន់អាងត្រគាករបស់អ្នក
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេកមិនអាចនិយាយបានពេលកំពុងហាត់ប្រាណ
ជៀសវាងការហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃក្តៅ ឬសើម។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺពោះជាប់រហូត ស្បែកសើម ឬស្រេកទឹកខ្លាំងពេក អ្នកប្រហែលជាកំពុងទទួលរងពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅ ឬអស់កម្លាំងដោយសារកម្ដៅ។ សូមទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។
សារយកទៅផ្ទះ
- មុននឹងចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណណាមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន ហើយទទួលបានការអនុញ្ញាត។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ណាមួយ សូមឈប់ហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ហើយសម្រាក។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលហាត់ប្រាណ និងពេញមួយថ្ងៃ។ កុំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹក។
- ចូរជៀសវាងទាំងស្រុងនូវលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការគេងផ្ងារ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះទង្គិច ការដួល និងដែលធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងកំដៅខ្លាំងពេក។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ចចំពោះសញ្ញាព្រមានដូចជាវិលមុខ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ និងពិបាកដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភណាមួយ សូមជូនដំណឹងដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment