តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីសម្រាលកូន? (ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូន)

កូនតូចរបស់អ្នកឥឡូវនេះស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយ... រួមជាមួយនឹងសុភមង្គលនោះ តើមានទុក្ខសោកបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងជ្រុងនៃបេះដូងរបស់អ្នកទេ ដោយឆ្ងល់ថា 'អូ! តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់ខ្ញុំ? តើខ្ញុំនឹងមិនដែលដូចដើមវិញទេ?'? នោះជាអ្វីដែលម្តាយជាច្រើនមានអារម្មណ៍ ហើយអ្នកមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់នោះទេ។ តើអ្នកណាមិនចង់ស្រកទម្ងន់ដែលពួកគេបានកើនឡើង បន្ទាប់ពីសម្រាលកូន ហើយសមនឹងសម្លៀកបំពាក់ចាស់របស់ពួកគេវិញ? ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីវាទេ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិត។

រឿងដំបូងដែលត្រូវយល់គឺថា នេះគឺជាដំណើរការដែលចំណាយពេលច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ធម្មតាមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ ហើយឡើងទម្ងន់ត្រឹមតែបរិមាណដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានប្រាប់អ្នក (ជាធម្មតា ១១-១៦ គីឡូក្រាម) អ្នកអាចត្រលប់ទៅរកទម្ងន់ចាស់របស់អ្នកវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីខែជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធាត់មុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងអ្វីដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានប្រាប់ វាអាចចំណាយពេលរហូតដល់មួយឆ្នាំ។ ដូច្នេះរឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំគឺ ត្រូវអត់ធ្មត់នឹងរាងកាយរបស់អ្នក ។ រាងកាយរបស់អ្នកបានធ្វើរឿងដ៏អស្ចារ្យមួយ។ អ្នកត្រូវផ្តល់ពេលវេលាឱ្យវាងើបឡើងវិញ។

១. កុំខ្លាចក្នុងការតមអាហារ។

អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលឮរឿងនេះ។ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះ ការធ្វើ «របបអាហារ» យ៉ាងតឹងរ៉ឹង ដែលអ្នកកំណត់ការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក ហើយមិនញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំបាន អាចបំផ្លាញគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ សូមគិតអំពីវា តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា នៅពេលដែលអ្នកបាត់បង់របស់ដែលអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំ ក្នុងចំណោមភាពតានតឹង អស់កម្លាំង និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការមានកូនថ្មី? ក្រោមសម្ពាធបែបនេះ ការឡើងទម្ងន់គឺជាអ្វីដែលកើតឡើងពិតប្រាកដ។

ចូរចងចាំថា មិនថាអ្នកព្យាយាមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងណាក៏ដោយ កុំកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីលើសពី 1800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅដោះកូន ។

២. ទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើន (Super Foods)

ក្នុងនាមជាម្តាយថ្មីថ្មោង រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុត ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅដោះកូន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរី និងខ្លាញ់ទាប ប៉ុន្តែមានជីវជាតិខ្ពស់។ យើងហៅអាហារទាំងនេះថា «អាហារដ៏អស្ចារ្យ»។

៣. អត្ថប្រយោជន៍នៃការបំបៅដោះកូនសម្រាប់ទារក

មានមតិផ្សេងៗគ្នាអំពីថាតើ ការបំបៅដោះកូន ពិតជាជួយសម្រកទម្ងន់ឬអត់។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការបំបៅដោះកូនអាចជួយអ្នកឱ្យឡើងទម្ងន់វិញបានលឿនជាងមុន ខណៈពេលដែលការសិក្សាផ្សេងទៀតមិនបានបង្ហាញភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបំបៅដោះកូនគឺជាអំណោយដ៏មានតម្លៃបំផុតមួយដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នក។ វាជួយជំរុញភាពស៊ាំរបស់កូនអ្នក និងមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀត។ ម្យ៉ាងទៀត ការបំបៅដោះកូនអាចបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមប្រហែល 300 ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែកុំគិតថា "ខ្ញុំអាចញ៉ាំអ្វីក៏បានព្រោះខ្ញុំកំពុងបំបៅដោះកូន" ហើយញ៉ាំអាហារដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។

៤. ទឹកគឺជាជីវិត... ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន!

ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃអាចជួយការពារការខ្សោះជាតិទឹក។ ការផឹកទឹកក៏ជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតផងដែរ ដែលអាចជួយអ្នកជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា ការផឹកទឹកក៏អាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។

គ្មានវិធីណាដើម្បីដឹងច្បាស់ថាតើអ្នកគួរផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃឬអត់នោះទេ។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីដឹងគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើ ពណ៌ទឹកនោមរបស់អ្នក និងភាពញឹកញាប់នៃការទៅបន្ទប់ទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ទឹកនោមរបស់អ្នកគួរតែមានពណ៌លឿងស្រាល និងថ្លា។ អ្នកក៏គួរតែទៅបន្ទប់ទឹករៀងរាល់ ៣-៤ ម៉ោងម្តងផងដែរ។

៥. តោះ​ធ្វើ​ចលនា​បន្តិច? ចូរ​យើង​ស៊ាំ​នឹង​ការ​ហាត់ប្រាណ។

មិនត្រឹមតែអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ការហាត់ប្រាណក៏ជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃដំណើរនេះផងដែរ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់អ្នក។

អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់ប្រាណនោះទេ។ សូម្បីតែ ការដើរយ៉ាងរហ័សរហួនជាមួយកូនតូចរបស់អ្នកនៅក្នុងរទេះរុញ ក៏ជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បេះដូង និង សាច់ដុំ របស់អ្នកដែរ។ ព្យាយាមហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាពិបាករក ៣០ នាទីក្នុងពេលតែមួយជាមួយទារកទើបនឹងកើតណាស់ ដូច្នេះសូមបំបែកពេលវេលានេះជាចំណែកៗ ១០ នាទី។

សំខាន់ណាស់!

ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់បានវះកាត់សម្រាលកូន រួច អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណណាមួយ។ គាត់ ឬនាងនឹងជាអ្នកប្រាប់អ្នកថាពេលណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។

៦. ការគេងគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត។

ការគេងរយៈពេល ៨ ម៉ោងដោយមិនមានការរំខានអាចហាក់ដូចជាសុបិនមួយនៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចជាឧបសគ្គចម្បងមួយចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ម្តាយដែលគេង ៥ ម៉ោង ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយយប់ទំនងជារក្សាទម្ងន់ដែលពួកគេឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះបានច្រើនជាងអ្នកដែលគេង ៧ ម៉ោង។

ហេតុផលគឺសាមញ្ញ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនស្ត្រេសកាន់តែច្រើនដូចជា cortisol ។ អរម៉ូនទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំង អ្នកមិនគិតអំពីខ្លួនឯង ឬរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែចង់ទិញអ្វីមួយពីហាងប៉ុណ្ណោះ។

ដូច្នេះដំបូន្មានដែលម្តាយរបស់យើងផ្តល់ឱ្យ "គេងពេលកូនរបស់អ្នកគេង" គឺមានតម្លៃណាស់។ គេងមួយភ្លែតនៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងពេលថ្ងៃ។

៧. កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។

ដំណើរនេះជួនកាលមិនងាយស្រួលដូចអ្នកគិតនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការសម្រកទម្ងន់ កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។ សូមពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកអំពីចំនួនទម្ងន់ដែលអ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ និងពេលណាដែលល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអាចជួយអ្នកបង្កើតផែនការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។