តើអ្នកធ្លាប់គិតអំពី ការដកដង្ហើម របស់អ្នកទេ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ភ័យខ្លាច ឬថប់បារម្ភ? យើងភាគច្រើនយល់ឃើញថា ការដកដង្ហើមរបស់យើងកាន់តែលឿន និងរាក់ៗនៅពេលខ្លះ។ នេះជាវិធីមួយដែលរាងកាយរបស់យើងឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា តាមរយៈការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម និងការដកដង្ហើមរបស់យើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ យើងអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនេះបាន? នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា 'លំហាត់ដកដង្ហើម' ឬ 'លំហាត់ដកដង្ហើម'។
តើការដកដង្ហើមជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?
ទោះបីជាពាក្យថា «លំហាត់ដកដង្ហើម» បានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនាពេលថ្មីៗនេះក៏ដោយ វាមិនមែនជារឿងថ្មីទេ។ មនុស្សបានអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមទាំងនេះអស់រយៈពេលរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ វាមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងស៊ីជម្រៅជាពិសេសទៅនឹងរឿងដូចជាយូហ្គា។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ នេះពាក់ព័ន្ធនឹង ការបញ្ចេញជាតិពុល និងភាពតានតឹង ចេញពីរាងកាយរបស់យើង ព្រមទាំង ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយ ។
សូមស្រមៃគិតថាខួរក្បាលរបស់អ្នកដូចជាឆ្មាំសន្តិសុខ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង អ្នកចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមរាក់ៗ និងលឿន។ នេះកំណត់បរិមាណអុកស៊ីសែនដែលរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបាន។ នៅចំណុចនេះ ឆ្មាំសន្តិសុខនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកគិតថា "អូ មានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីហើយ!" ហើយរៀបចំរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកសម្រាប់ការប្រយុទ្ធ ឬការរត់គេច។ នេះគឺជាដំណើរការមួយនៅក្នុងប្រព័ន្ធ សរសៃប្រសាទ កណ្តាលរបស់យើង។
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចេតនាចំណាយពេលរបស់អ្នក ដកដង្ហើមវែងៗ យឺតៗ និងជ្រៅៗ សារនោះនឹងទៅដល់ឆ្មាំសន្តិសុខនោះថា "គ្មានអ្វីត្រូវព្រួយបារម្ភទេ អ្វីៗគឺល្អ"។ បន្ទាប់មកខួរក្បាលប្រាប់រាងកាយទាំងមូលឱ្យសម្រាក គ្មានអ្វីដែលត្រូវខ្លាចនោះទេ។ បន្ទាប់មកការឆ្លើយតប 'ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច' នោះឈប់ ហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមដំណើរការធម្មតាម្តងទៀត។
តើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមមានអ្វីខ្លះ? តើយើងគួររៀនបន្តិចទេ?
មានវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដើម្បីធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនេះ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីមួយចំនួន។
១. ការដកដង្ហើមជ្រៅៗតាមពោះ
នេះជាវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញបំផុត និងមូលដ្ឋានបំផុត។ ដាក់ដៃម្ខាងលើពោះរបស់អ្នក និងដៃម្ខាងទៀតលើ ទ្រូងរបស់អ្នក ។ ឥឡូវស្រូបខ្យល់ចូលយឺតៗតាមច្រមុះ។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាក្រពះរបស់អ្នករីកធំ ជាជាងទ្រូងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកស្រូបខ្យល់ចេញយឺតៗតាមមាត់។ ពេលអ្នកស្រូបខ្យល់ចេញ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាក្រពះរបស់អ្នកចូលវិញ។ នេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសញ្ញាផ្ទាល់ដើម្បីសម្រាក។
2. វិធីសាស្ត្រ 4-7-8
នេះជាវិធីល្អមួយដើម្បីជួយរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍។
- ដំបូង សូមស្រូបខ្យល់ចូលតាម ច្រមុះរបស់អ្នករាប់ដល់បួន។
- បន្ទាប់មក សង្កត់ដង្ហើមនោះ ចំនួនប្រាំពីរ។
- ជាចុងក្រោយ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដោយបង្កើតសំឡេងតាមមាត់របស់អ្នក រាប់ដល់ប្រាំបី។
ដោយសារតែពេលវេលាដកដង្ហើមចេញមានរយៈពេលយូរ ខ្យល់នៅក្នុងសួតត្រូវបានបញ្ចេញចេញស្ទើរតែទាំងស្រុង។
៣. ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះឆ្លាស់គ្នា
នេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាង ចិត្ត និងរាងកាយ ។
- បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយមេដៃស្តាំរបស់អ្នក។
- ឥឡូវនេះ ដកដង្ហើមវែងៗតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងតែប៉ុណ្ណោះ។
- ពេលកំពុងទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក សូមបិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងដោយប្រើម្រាមដៃចង្អុលនៃដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ។
- ផ្អាកមួយសន្ទុះ ស្រូបខ្យល់ចូលម្តងទៀតតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ប្តូរជ្រុងដូចមុន រួចដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។ ធ្វើបែបនេះច្រើនដង។
៤. ដង្ហើមភ្លើង
នេះជា បច្ចេកទេសជឿនលឿន បន្តិច ដូច្នេះវាអាចត្រូវការការអនុវត្តខ្លះ។ ពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល សូមបន្ធូរ សាច់ដុំ ពោះរបស់អ្នក។ ពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីរុញខ្យល់ចេញឲ្យលឿន។ ពេលអ្នកធ្វើបែបនេះបានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ក្នុងចិត្ត។
៥. ការដកដង្ហើមបែបហូឡូត្រូពិច
វិធីសាស្ត្រនេះ ពិតជាគួរតែធ្វើឡើងក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូដែលមានបទពិសោធន៍ ។ កុំព្យាយាមធ្វើវាតែម្នាក់ឯង។
នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើមចូល និងចេញជាបន្តបន្ទាប់ ដោយគ្មានការផ្អាកអ្វីទាំងអស់។ នេះត្រូវបានគេនិយាយថាផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណអុកស៊ីសែនច្រើន និងធ្វើឱ្យកោសិកាមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ។
តើវិធីសាស្ត្រទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ភាពតានតឹង ពេលខ្លះអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាគ្មានទីពឹង។ យើងមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍បាន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងផ្តោតលើការដកដង្ហើម រាងកាយរបស់យើងទទួលបានឱកាសដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹងនោះ ហើយត្រលប់មករកភាពធម្មតាវិញ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃរឿងនេះគឺទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
| អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយ | អត្ថប្រយោជន៍អារម្មណ៍ |
|---|---|
| ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសម្ពាធឈាម | ការថយចុះនៃអារម្មណ៍ដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ |
| គេងលក់ស្កប់ស្កល់ | ការកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត |
| ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) | ទំនោរថយចុះចំពោះការញៀន |
| ពង្រឹងមុខងារនៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម | អនុញ្ញាតឱ្យរបួសផ្លូវចិត្តជាសះស្បើយ |
| ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ | អាចមើលជីវិតដោយវិជ្ជមាន |
| ការបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសចេញពីរាងកាយ | មានអារម្មណ៍រីករាយ និងពេញចិត្ត |
តើមានគុណវិបត្តិ ឬហានិភ័យណាមួយដែរឬទេ?
មែនហើយ ដូចអ្វីៗផ្សេងទៀតដែរ មានរឿងមួយចំនួនដែលយើងត្រូវដឹង។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែស្គាល់រឿងទាំងនេះ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិច។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺកុំធ្វើលំហាត់ទាំងនេះច្រើនពេក ជាពិសេសលំហាត់ស្មុគស្មាញជាងនេះ ព្រោះការធ្វើវាមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានការដកដង្ហើមលឿនពេក ឬហៅថាដកដង្ហើមលឿនពេក។
នេះមានគ្រោះថ្នាក់បន្តិច ពីព្រោះនៅពេលនោះ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចជា៖
| រោគសញ្ញាដែលអាចកើតឡើងក្នុងពេលមានអាការៈដកដង្ហើមលឿនពេក | |
|---|---|
| - វិលមុខ | - ស្ពឹកនៅដៃ ជើង និងកំភួនដៃ |
| - ចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ | - រមួលសាច់ដុំ |
| - ការមើលឃើញផ្លាស់ប្តូរដោយសារខ្វះអុកស៊ីសែន | - ឮសំឡេងរោទ៍ក្នុងត្រចៀក |
កម្រណាស់ ការខូចខាតជាអចិន្ត្រៃយ៍អាចកើតឡើងដោយសារតែខ្វះអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាល។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ (ឧទាហរណ៍ ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង ជំងឺហឺត) វាជាការល្អបំផុត និងមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ។
រឿងមួយទៀតគឺថា នេះគឺដូចជាការធ្វើសមាធិអញ្ចឹង។ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ។ ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានរំខានដោយសំឡេងរំខាន និងរបស់ផ្សេងទៀតនៅជុំវិញអ្នក ផលវិបាកនៃរឿងនេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការហាត់ដកដង្ហើមគឺជាវិធីដ៏មានឥទ្ធិពល និងសាមញ្ញបំផុតមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។
- ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើបែបនេះ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបច្ចេកទេសសាមញ្ញមួយដូចជា ការដកដង្ហើមជ្រៅៗលើពោះ។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះហានិភ័យដូចជាការដកដង្ហើមលឿនពេក។ កុំហាត់ប្រាណដល់កម្រិតដែលមិនស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមព្យាបាលទាំងនេះ។
- ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមព្យាយាមធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ សូម្បីតែត្រឹមតែ ៥-១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏គ្រប់គ្រាន់ដែរ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។