តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាតានតឹង និងតានតឹងខ្លាំងបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏វែងឆ្ងាយដែរឬទេ? ពេលខ្លះ រួមជាមួយនឹងការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ចិត្តរបស់អ្នកក៏ក្លាយទៅជាមិនស្រួលខ្លាំងផងដែរ។ ស្រមៃថាមានវិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត នេះ ដោយប្រើអំណាចនៃចិត្តរបស់អ្នក ពោលគឺគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា ការស្រមើស្រមៃដែលមានការណែនាំ។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិត និងសាមញ្ញ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើរូបភាពណែនាំជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការស្រមៃដោយមានការណែនាំគឺជាការអនុវត្តនៃការប្រើប្រាស់ការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នកដើម្បីនាំរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកទៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ស្រមៃមើលកន្លែងមួយដែលអ្នកស្រឡាញ់ កន្លែងស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រហែលជាវាជាឆ្នេរដ៏ស្រស់ស្អាត។ ឬវាអាចជាព្រៃដែលមានម្លប់និងស្លឹកឈើ។ អ្វីដែលអ្នកធ្វើគឺបិទភ្នែករបស់អ្នកហើយស្រមៃមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់នោះ។ នេះអាចជាកន្លែងដែលអ្នកពិតជាបានទៅ ឬវាអាចជាកន្លែងដែលអ្នកស្រមៃទាំងស្រុង វាមិនមានបញ្ហាទេ។
នេះគឺជា បច្ចេកទេសចិត្ត-រាងកាយ មានន័យថាចិត្តមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយតាមរយៈអំណាចនៃចិត្ត។ វាមានទំនាក់ទំនងខ្លះទៅនឹងរឿងដូចជាការសម្មាធិ និងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ គោលដៅសំខាន់នៃវិធីសាស្ត្រនេះគឺដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក និងនាំមកនូវសន្តិភាព និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ដល់ចិត្តរបស់អ្នក។
តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងចិត្ត។ នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង « ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមផាថេទិក » របស់រាងកាយយើងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ នេះជាអ្វីដែលបង្កឱ្យមានប្រតិកម្ម «ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច» ដែលមានន័យថាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកលឿនជាងមុន ហើយអ្នកបែកញើស។ រូបភាពដែលមានការណែនាំជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្ត និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលហួសហេតុនេះស្ងប់។
ដើម្បីឱ្យរឿងនេះទទួលបានជោគជ័យ អ្នកត្រូវប្រើប្រាស់ អារម្មណ៍ទាំងប្រាំរបស់អ្នក ។ នោះមានន័យថាអ្នកត្រូវស្រមៃមើលទីកន្លែង...
- តើអ្នក ឃើញ អ្វីខ្លះ? (រលកសមុទ្រ ពណ៌បៃតងនៃដើមឈើ)
- តើអ្នក ឮ សំឡេងប្រភេទអ្វី? (សំឡេងសត្វស្លាប សំឡេងរលកបោកបក់)
- តើ ក្លិន បែបណាកំពុងមក? ( ក្លិន ដីសើម ក្លិនផ្កា)
- តើអ្នកមានអារម្មណ៍ រសជាតិទេ ? (ខ្យល់សមុទ្រប្រៃ)
- តើ អ្នកមានអារម្មណ៍អ្វីខ្លះនៅក្នុង ខ្លួន ដៃ និងជើងរបស់អ្នក? (ខ្យល់ត្រជាក់ ខ្សាច់នៅលើជើងរបស់អ្នក)
...អ្នកត្រូវតែស្រមៃវាឲ្យបានច្បាស់លាស់។ រូបភាពកាន់តែលម្អិតដែលអ្នកបង្កើត វានឹងកាន់តែទទួលបានជោគជ័យ។
អ្នកអាចធ្វើបែបនេះតែម្នាក់ឯង ជាមួយក្រុម ឬជាមួយនរណាម្នាក់ដែលដឹងអំពីរឿងនេះ (pr ACT)វាក៏អាចធ្វើបានដោយមានជំនួយពីមគ្គុទ្ទេសក៍ផងដែរ។ នៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្តាប់អ្នកដទៃនិយាយអ្វីមួយ (មគ្គុទ្ទេសក៍)។ ឥឡូវនេះ អ្នកអាចស្វែងរកឈុតសំឡេង និងវីដេអូនៅលើអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់រឿងនោះ។
តើអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់រូបភាពដែលមានការណែនាំមានអ្វីខ្លះ?
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំ និងសំខាន់បំផុតនៃរឿងនេះ គឺ វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ។ នៅពេលដែលអ្នកតានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស។ យូរៗទៅ នេះអាចនាំឱ្យមានរឿងដូចជាជំងឺលើសឈាម អស់កម្លាំង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះ ដោយការ «ប្តូរ» ចិត្តរបស់អ្នកចេញពីបរិយាកាសស្ត្រេស ហើយនាំវាទៅកាន់កន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើរាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានជំងឺសន្លាក់ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ និងអ្នកជំងឺមហារីក ដែលអនុវត្តវិធីសាស្ត្រនេះមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលពីការឈឺចាប់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ និងថែមទាំងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ទៀតផង។
ចូរយើងពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនទៀត។
| អត្ថប្រយោជន៍ | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| គេងលក់ស្រួលជាងមុន | ចិត្តស្ងប់ធ្វើឱ្យងងុយគេងកាន់តែងាយស្រួល។ |
| បំបាត់ការឈឺចាប់ | វាជួយផ្លាស់ប្តូរការឆ្លើយតបរបស់ខួរក្បាលចំពោះការឈឺចាប់រាងកាយ។ |
| ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភថយចុះ | គ្រប់គ្រងគំនិតអវិជ្ជមាន និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ |
| សម្ពាធឈាមទាប | នៅពេលដែលរាងកាយស្ងប់ចុះ ចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាមនឹងវិលមករកភាពធម្មតាវិញ។ |
| មានការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង | ការមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកបាន បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ |
សូមអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះដើម្បីធ្វើរូបភាពណែនាំបានត្រឹមត្រូវ
ទោះបីជានេះជារឿងសាមញ្ញក៏ដោយ វាអាចធ្វើបានល្អជាងនេះទៅទៀតលុះត្រាតែមានការអនុវត្ត។ ដោយសារគោលដៅនៃរឿងនេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ចិត្ត វាជាការសំខាន់ក្នុងការបង្កើតបរិយាកាសមួយដែលអ្នកអាចធ្វើវាបានដោយជោគជ័យ។
| គន្លឹះ | អ្វីដែលត្រូវធ្វើ |
|---|---|
| ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់។ | វាគួរតែជាកន្លែងដែលមានសំឡេងរំខាន និងការរំខានពីខាងក្រៅតិចតួចបំផុត។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការដាក់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឱ្យស្ងាត់ ហើយបិទទូរទស្សន៍។ |
| ចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។ | អ្នកអាចអង្គុយលើកៅអី ដេកលើគ្រែ ឬសូម្បីតែលើឥដ្ឋក៏បាន។ បិទភ្នែករបស់អ្នក។ វាកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើបន្ទប់ងងឹតបន្តិច។ |
| ផ្តោតលើការដកដង្ហើម។ | ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗ។ ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់។ |
| ធ្វើតាមការណែនាំ | វាអាចពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលដំបូង។ ដូច្នេះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្តាប់ការណែនាំជាសំឡេង/វីដេអូ។ តន្ត្រីស្រទន់ក៏អាចជួយបានដែរ។ |
| តែងតែអនុវត្ត។ | ការងារនេះនឹងកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងវា។ ទុកពេលពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការងារនេះ។ |
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពមិនស្រួល ឬគំនិតមិនល្អ អ្នកគួរតែឈប់ប្រើប្រាស់រូបភាពណែនាំ។ វាត្រូវការការអត់ធ្មត់ និងការអនុវត្ត ដើម្បីអាចគ្រប់គ្រងការមើលឃើញ និង ការឆ្លើយតប របស់អ្នកចំពោះវា។
តើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតដើម្បីសាកល្បងវិធីសាស្ត្រនេះ?
វាភាគច្រើនត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដូច្នេះ អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់ពួកគេ អាចសាកល្បងវាបាន។ លើសពីនេះ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងស្ថានភាពដូចជា ការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពតានតឹងក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត និងទុក្ខព្រួយ ។
នេះក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ផងដែរ។ ដូចដែលយើងបានពិភាក្សារួចមកហើយ វាជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺមហារីក ជំងឺរលាកសន្លាក់ជាដើម។ អត្តពលិកមួយចំនួនក៏ប្រើវិធីសាស្ត្រនេះដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេផងដែរ។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមឈប់ជក់បារីផងដែរ។
រូបភាពណែនាំគឺជា វិធីសាស្ត្រដែលមានសុវត្ថិភាព និងសាមញ្ញ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការចាប់ផ្តើមវាដោយខ្លួនឯង អ្នកអាចស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ ដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំរឿងនេះ៖ រូបភាពដែលមានការណែនាំមិនមែនជាការជំនួសការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់ស្ថានភាពដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពបែបនេះ វាពិតជាសំខាន់ណាស់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
សារយកទៅផ្ទះ
- រូបភាពដែលមានការណែនាំគឺជាវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញ និងមានឥទ្ធិពលក្នុងការប្រើប្រាស់ការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់។
- ការធ្វើបែបនេះអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការឈឺចាប់ និងការថប់បារម្ភ ហើយវាក៏អាចជួយកែលម្អរឿងដូចជាការគេង និងសម្ពាធឈាមផងដែរ។
- ដើម្បីអនុវត្តវិធីនេះ កន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ទីតាំងស្រួល និងការដកដង្ហើមវែងៗ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការប្រើមគ្គុទ្ទេសក៍អូឌីយ៉ូ/វីដេអូនៅពេលដំបូង។
- ទោះបីជានេះជាវិធីសាស្ត្រដែលមានសុវត្ថិភាពខ្លាំងក៏ដោយ សូមបញ្ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលជាមួយវា។ ចំពោះជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.