តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាតានតឹង និងតានតឹងខ្លាំងបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏វែងឆ្ងាយដែរឬទេ? ពេលខ្លះ រួមជាមួយនឹងការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ចិត្តរបស់អ្នកក៏ក្លាយទៅជាមិនស្រួលខ្លាំងផងដែរ។ ស្រមៃថាមានវិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត នេះ ដោយប្រើអំណាចនៃចិត្តរបស់អ្នក ពោលគឺគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា ការស្រមើស្រមៃដែលមានការណែនាំ។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិត និងសាមញ្ញ។
តើរូបភាពណែនាំជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការស្រមៃដោយមានការណែនាំគឺជាការអនុវត្តនៃការប្រើប្រាស់ការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នកដើម្បីនាំរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកទៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ស្រមៃមើលកន្លែងមួយដែលអ្នកស្រឡាញ់ កន្លែងស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រហែលជាវាជាឆ្នេរដ៏ស្រស់ស្អាត។ ឬវាអាចជាព្រៃដែលមានម្លប់និងស្លឹកឈើ។ អ្វីដែលអ្នកធ្វើគឺបិទភ្នែករបស់អ្នកហើយស្រមៃមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់នោះ។ នេះអាចជាកន្លែងដែលអ្នកពិតជាបានទៅ ឬវាអាចជាកន្លែងដែលអ្នកស្រមៃទាំងស្រុង វាមិនមានបញ្ហាទេ។
នេះគឺជា បច្ចេកទេសចិត្ត-រាងកាយ មានន័យថាចិត្តមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយតាមរយៈអំណាចនៃចិត្ត។ វាមានទំនាក់ទំនងខ្លះទៅនឹងរឿងដូចជាការសម្មាធិ និងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ គោលដៅសំខាន់នៃវិធីសាស្ត្រនេះគឺដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក និងនាំមកនូវសន្តិភាព និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ដល់ចិត្តរបស់អ្នក។
តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងចិត្ត។ នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង « ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមផាថេទិក » របស់រាងកាយយើងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ នេះជាអ្វីដែលបង្កឱ្យមានប្រតិកម្ម «ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច» ដែលមានន័យថាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកលឿនជាងមុន ហើយអ្នកបែកញើស។ រូបភាពដែលមានការណែនាំជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្ត និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលហួសហេតុនេះស្ងប់។
ដើម្បីឱ្យរឿងនេះទទួលបានជោគជ័យ អ្នកត្រូវប្រើប្រាស់ អារម្មណ៍ទាំងប្រាំរបស់អ្នក ។ នោះមានន័យថាអ្នកត្រូវស្រមៃមើលទីកន្លែង...
- តើអ្នក ឃើញ អ្វីខ្លះ? (រលកសមុទ្រ ពណ៌បៃតងនៃដើមឈើ)
- តើអ្នក ឮ សំឡេងប្រភេទអ្វី? (សំឡេងសត្វស្លាប សំឡេងរលកបោកបក់)
- តើ ក្លិន បែបណាកំពុងមក? ( ក្លិន ដីសើម ក្លិនផ្កា)
- តើអ្នកមានអារម្មណ៍ រសជាតិទេ ? (ខ្យល់សមុទ្រប្រៃ)
- តើ អ្នកមានអារម្មណ៍អ្វីខ្លះនៅក្នុង ខ្លួន ដៃ និងជើងរបស់អ្នក? (ខ្យល់ត្រជាក់ ខ្សាច់នៅលើជើងរបស់អ្នក)
...អ្នកត្រូវតែស្រមៃវាឲ្យបានច្បាស់លាស់។ រូបភាពកាន់តែលម្អិតដែលអ្នកបង្កើត វានឹងកាន់តែទទួលបានជោគជ័យ។
អ្នកអាចធ្វើបែបនេះតែម្នាក់ឯង ជាមួយក្រុម ឬជាមួយនរណាម្នាក់ដែលដឹងអំពីរឿងនេះ (pr ACT)វាក៏អាចធ្វើបានដោយមានជំនួយពីមគ្គុទ្ទេសក៍ផងដែរ។ នៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្តាប់អ្នកដទៃនិយាយអ្វីមួយ (មគ្គុទ្ទេសក៍)។ ឥឡូវនេះ អ្នកអាចស្វែងរកឈុតសំឡេង និងវីដេអូនៅលើអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់រឿងនោះ។
តើអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់រូបភាពដែលមានការណែនាំមានអ្វីខ្លះ?
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំ និងសំខាន់បំផុតនៃរឿងនេះ គឺ វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ។ នៅពេលដែលអ្នកតានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនស្ត្រេស។ យូរៗទៅ នេះអាចនាំឱ្យមានរឿងដូចជាជំងឺលើសឈាម អស់កម្លាំង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះ ដោយការ «ប្តូរ» ចិត្តរបស់អ្នកចេញពីបរិយាកាសស្ត្រេស ហើយនាំវាទៅកាន់កន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើរាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានជំងឺសន្លាក់ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ និងអ្នកជំងឺមហារីក ដែលអនុវត្តវិធីសាស្ត្រនេះមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលពីការឈឺចាប់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ និងថែមទាំងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ទៀតផង។
ចូរយើងពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនទៀត។
| អត្ថប្រយោជន៍ | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| គេងលក់ស្រួលជាងមុន | ចិត្តស្ងប់ធ្វើឱ្យងងុយគេងកាន់តែងាយស្រួល។ |
| បំបាត់ការឈឺចាប់ | វាជួយផ្លាស់ប្តូរការឆ្លើយតបរបស់ខួរក្បាលចំពោះការឈឺចាប់រាងកាយ។ |
| ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភថយចុះ | គ្រប់គ្រងគំនិតអវិជ្ជមាន និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ |
| សម្ពាធឈាមទាប | នៅពេលដែលរាងកាយស្ងប់ចុះ ចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាមនឹងវិលមករកភាពធម្មតាវិញ។ |
| មានការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង | ការមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកបាន បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ |
សូមអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះដើម្បីធ្វើរូបភាពណែនាំបានត្រឹមត្រូវ
ទោះបីជានេះជារឿងសាមញ្ញក៏ដោយ វាអាចធ្វើបានល្អជាងនេះទៅទៀតលុះត្រាតែមានការអនុវត្ត។ ដោយសារគោលដៅនៃរឿងនេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ចិត្ត វាជាការសំខាន់ក្នុងការបង្កើតបរិយាកាសមួយដែលអ្នកអាចធ្វើវាបានដោយជោគជ័យ។
| គន្លឹះ | អ្វីដែលត្រូវធ្វើ |
|---|---|
| ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់។ | វាគួរតែជាកន្លែងដែលមានសំឡេងរំខាន និងការរំខានពីខាងក្រៅតិចតួចបំផុត។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការដាក់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឱ្យស្ងាត់ ហើយបិទទូរទស្សន៍។ |
| ចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។ | អ្នកអាចអង្គុយលើកៅអី ដេកលើគ្រែ ឬសូម្បីតែលើឥដ្ឋក៏បាន។ បិទភ្នែករបស់អ្នក។ វាកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើបន្ទប់ងងឹតបន្តិច។ |
| ផ្តោតលើការដកដង្ហើម។ | ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗ។ ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់។ |
| ធ្វើតាមការណែនាំ | វាអាចពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលដំបូង។ ដូច្នេះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្តាប់ការណែនាំជាសំឡេង/វីដេអូ។ តន្ត្រីស្រទន់ក៏អាចជួយបានដែរ។ |
| តែងតែអនុវត្ត។ | ការងារនេះនឹងកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងវា។ ទុកពេលពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការងារនេះ។ |
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពមិនស្រួល ឬគំនិតមិនល្អ អ្នកគួរតែឈប់ប្រើប្រាស់រូបភាពណែនាំ។ វាត្រូវការការអត់ធ្មត់ និងការអនុវត្ត ដើម្បីអាចគ្រប់គ្រងការមើលឃើញ និង ការឆ្លើយតប របស់អ្នកចំពោះវា។
តើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតដើម្បីសាកល្បងវិធីសាស្ត្រនេះ?
វាភាគច្រើនត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដូច្នេះ អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់ពួកគេ អាចសាកល្បងវាបាន។ លើសពីនេះ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងស្ថានភាពដូចជា ការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពតានតឹងក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត និងទុក្ខព្រួយ ។
នេះក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ផងដែរ។ ដូចដែលយើងបានពិភាក្សារួចមកហើយ វាជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺមហារីក ជំងឺរលាកសន្លាក់ជាដើម។ អត្តពលិកមួយចំនួនក៏ប្រើវិធីសាស្ត្រនេះដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេផងដែរ។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមឈប់ជក់បារីផងដែរ។
រូបភាពណែនាំគឺជា វិធីសាស្ត្រដែលមានសុវត្ថិភាព និងសាមញ្ញ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការចាប់ផ្តើមវាដោយខ្លួនឯង អ្នកអាចស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ ដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំរឿងនេះ៖ រូបភាពដែលមានការណែនាំមិនមែនជាការជំនួសការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់ស្ថានភាពដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពបែបនេះ វាពិតជាសំខាន់ណាស់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
សារយកទៅផ្ទះ
- រូបភាពដែលមានការណែនាំគឺជាវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញ និងមានឥទ្ធិពលក្នុងការប្រើប្រាស់ការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់។
- ការធ្វើបែបនេះអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការឈឺចាប់ និងការថប់បារម្ភ ហើយវាក៏អាចជួយកែលម្អរឿងដូចជាការគេង និងសម្ពាធឈាមផងដែរ។
- ដើម្បីអនុវត្តវិធីនេះ កន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ទីតាំងស្រួល និងការដកដង្ហើមវែងៗ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការប្រើមគ្គុទ្ទេសក៍អូឌីយ៉ូ/វីដេអូនៅពេលដំបូង។
- ទោះបីជានេះជាវិធីសាស្ត្រដែលមានសុវត្ថិភាពខ្លាំងក៏ដោយ សូមបញ្ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលជាមួយវា។ ចំពោះជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។