តើអ្នកធ្លាប់ស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងច្រើន ផ្តាសាយបន្ទាប់ពីធ្វើការយូរពេក ហើយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដែរឬទេ? នៅពេលបែបនេះ យើងតែងតែគិតថា "នេះប្រហែលជាដោយសារតែអស់កម្លាំង"។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា តាមពិតមានទំនាក់ទំនងកាន់តែស៊ីជម្រៅរវាងភាពតានតឹងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក និងជំងឺនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក? វិទ្យាសាស្ត្រនេះ ដែលនិយាយអំពីរបៀបដែលរឿងនៅក្នុងចិត្តរបស់យើងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើង ត្រូវបានគេហៅថា Psycho Neuroimmunology ។ ទោះបីជាឈ្មោះរបស់វាស្មុគស្មាញបន្តិចក៏ដោយ រឿងរ៉ាវគឺសាមញ្ញណាស់។ ចូរយើងនិយាយអំពីវានៅថ្ងៃនេះ។
ទំនាក់ទំនងរវាងខួរក្បាលរបស់អ្នក និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ វិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ គឺជាការសិក្សាអំពីរបៀបដែលចិត្ត (ចិត្តវិទ្យា) ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ (ណឺរ៉ូ) និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ (ភាពស៊ាំវិទ្យា) របស់យើងធ្វើការជាមួយគ្នា។ មានបណ្តាញទំនាក់ទំនងដ៏អស្ចារ្យរវាងប្រព័ន្ធទាំងបីនេះ។
ស្រមៃថាមេរោគមួយបានចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ការឆ្លើយតបការពារដំបូងរបស់រាងកាយអ្នកគឺធ្វើឱ្យអ្នក "ឈឺ"។ យើងហៅវាថា "ការឆ្លើយតបនៃជំងឺ"។ នេះបណ្តាលឱ្យអ្នកមានគ្រុនក្តៅ បាត់បង់ចំណង់អាហារ និងមានអារម្មណ៍ខ្សោយ។ នេះក៏បណ្តាលឱ្យអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol ត្រូវបានផលិតផងដែរ។ សញ្ញាទាំងអស់នេះគឺដើម្បីប្រមូលថាមពលទាំងអស់ដែលវាមាន និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។
នៅពេលដែលការប្រយុទ្ធនេះចាប់ផ្តើម កោសិកាភាពស៊ាំរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញសារធាតុគីមីពិសេសមួយហៅថា ស៊ីតូគីន ។ សារទាំងនេះធ្វើដំណើរទៅកាន់ខួរក្បាលតាមរយៈ សរសៃប្រសាទវ៉ាហ្គូស ដែលរត់ពីក្រពះរបស់យើងទៅខួរក្បាលរបស់យើង។ នៅពេលដែលខួរក្បាលទទួលបានសារនេះ វាក៏ផលិតស៊ីតូគីនផងដែរ ដោយផ្ញើសញ្ញាមួយទៀតទៅកាន់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដើម្បី "ប្រយុទ្ធកាន់តែខ្លាំង"។
វាដូចជាប្រព័ន្ធទំនាក់ទំនងរវាងទាហាននៅសមរភូមិ (កោសិកាភាពស៊ាំ) និងមជ្ឈមណ្ឌលបញ្ជា (ខួរក្បាល)។ សរសៃប្រសាទវ៉ាហ្គូស គឺជាសរសៃប្រសាទដែលផ្ទុកសាររវាងអ្នកទាំងពីរ។
ទំនាក់ទំនងនេះដំណើរការទាំងសងខាង។ ប្រសិនបើសារពីសរសៃប្រសាទវ៉ាហ្គូសទៅកាន់ខួរក្បាលមិនឆ្លងកាត់ទេ ខួរក្បាលនឹងមិនចាប់ផ្តើម "ការឆ្លើយតបនៃជំងឺ" ទេ។ ជាងនេះទៅទៀត ការសិក្សាលើសត្វបានបង្ហាញថា ប្រសិនបើស៊ីតូគីនត្រូវបានចាក់ដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងខួរក្បាល ទោះបីជាគ្មានការឆ្លងមេរោគក៏ដោយ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមឈឺ។
តើភាពតានតឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺយ៉ាងដូចម្តេច?
នេះជារឿងសំខាន់។ សូម្បីតែពេលដែលអ្នកមិនមានការឆ្លងមេរោគក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹង ខួរក្បាលរបស់អ្នកគិតថាមានការប្រយុទ្ធដ៏ធំមួយកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ខួរក្បាល ចាប់ផ្តើមផលិត ស៊ីតូគីន ទាំងនោះដែលខ្ញុំបានលើកឡើងពីមុន ទោះបីជាគ្មានការឆ្លងមេរោគក៏ដោយ។
ភាពខុសគ្នាគឺថា រឿងនេះមិនចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមេរោគនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមដោយផ្ទាល់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយសារតែភាពតានតឹងដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។
នេះមិនមែនជារឿងធំដុំទេ ប្រសិនបើវាកើតឡើងពីភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី។ ប៉ុន្តែយើងកំពុងនិយាយអំពី ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។អំពី។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងជាប់ជានិច្ច ខួរក្បាលនឹងបន្តផលិតស៊ីតូគីន។ ស៊ីតូគីនទាំងនេះគឺជាសារធាតុដែលបណ្តាលឱ្យ រលាក នៅក្នុងខ្លួន ពោលគឺការរលាក។ ការមានការរលាកប្រភេទនេះនៅក្នុងខ្លួនជាប់ជានិច្ចគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។
| ហានិភ័យនៃ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃ | |
|---|---|
| ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន | ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយវាយប្រហារកោសិការបស់វា។ |
| ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 | ការរំខានដល់មុខងារអាំងស៊ុយលីន។ |
| ជំងឺបេះដូង | ការរលាកនៃសរសៃឈាម។ |
| ជំងឺពុកឆ្អឹង | កម្លាំងឆ្អឹងថយចុះ។ |
| អាឡែស៊ី | សកម្មភាពហួសប្រមាណនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ |
ផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងរយៈពេលវែង
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏បើកទ្វារឱ្យកើតជំងឺមួយចំនួនទៀតផងដែរ។
- ជំងឺហឺត៖ នៅពេលដែលមនុស្សដែលមានជំងឺហឺតស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង ជំងឺហឺតរបស់ពួកគេទំនងជាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយពួកគេទំនងជាមានការគាំងជំងឺហឺត។ អ្នកដែលស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងក៏បង្ហាញពីការឆ្លើយតបខ្ពស់ចំពោះការធ្វើតេស្តអាឡែស៊ីស្បែកផងដែរ។
- ជំងឺបេះដូង ៖ ប្រសិនបើអ្នកសួរមនុស្សដែលធ្លាប់មានគាំងបេះដូង ពួកគេនឹងនិយាយថា ពួកគេធ្លាប់មានព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសធំៗក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ (បញ្ហាការងារ បញ្ហាគ្រួសារ បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ) មុនពេលមានហេតុការណ៍នេះ។
- ជំងឺមហារីក៖ការស្រាវជ្រាវនៅតែបន្តលើថាតើភាពតានតឹងជួយឲ្យជំងឺមហារីកលូតលាស់ និងរីករាលដាលឬអត់។ ប៉ុន្តែរឿងមួយដែលហាក់ដូចជាកំពុងកើតឡើងគឺថា ភាពតានតឹងអាចជួយឲ្យកោសិកាមហារីករីករាលដាល។ ជាធម្មតា រាងកាយរបស់យើងមានដំណើរការមួយហៅថា អាណូអ៊ីគីស ដែលសម្លាប់កោសិកាដែលមានជំងឺ និងបញ្ឈប់ពួកវាពីការរីករាលដាល។ អរម៉ូនស្ត្រេសរំខានដល់ដំណើរការការពារនេះ។
ដូច្នេះតើអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនេះដោយរបៀបណា?
ពីរឿងនេះ អ្នកអាចមើលឃើញថា ភាពតានតឹងមិនមែនគ្រាន់តែជាអ្វីដែលមាននៅក្នុងចិត្តនោះទេ វាក៏ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់រាងកាយផងដែរ។ ទោះបីជាយើងមិនអាចលុបបំបាត់ភាពតានតឹងចេញពីជីវិតរបស់យើងបានទាំងស្រុងក៏ដោយ ក៏យើងអាចគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងវាបាន។ មានវិធីងាយៗ ៤ យ៉ាងដើម្បីធ្វើដូចនេះ ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយអក្សរ A។
| វិធីសាស្ត្រ (ក) | អ្វីដែលត្រូវធ្វើ |
|---|---|
| ជៀសវាង | រៀនកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងជៀសវាងមនុស្ស និងកិច្ចការដែលធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹង។ រៀននិយាយថា "ទេ" ចំពោះអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន។ ប្រសិនបើការធ្វើដំណើរពេលព្រឹករបស់អ្នកមានភាពតានតឹង សូមស្វែងរកជម្រើសដែលស្ងប់ស្ងាត់ជាង។ |
| អាល់ធឺរ | ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូររឿងដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ និយាយដោយគោរព និងច្បាស់លាស់អំពីអាកប្បកិរិយារបស់នរណាម្នាក់ដែលរំខានអ្នក។ សម្រេចចិត្តថាតើព្រំដែនរបស់អ្នកជាអ្វី ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវព្រំដែនទាំងនោះ។ |
| ទទួលយក | រឿងខ្លះយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។ នៅពេលនោះ យើងត្រូវទទួលយកវាដូចដែលវាមាន។ រៀនពីកំហុសរបស់អ្នក។ អនុវត្តការអភ័យទោស។ ប្រើការនិយាយវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះពិបាក សូមពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកជំនួយពីអ្នកប្រឹក្សាប្រសិនបើចាំបាច់។ |
| សម្របខ្លួន | ពេលខ្លះយើងត្រូវបន្ថយការរំពឹងទុក និងស្តង់ដាររបស់យើងបន្តិច។ សូមក្រឡេកមើលរូបភាពធំ។ សួរខ្លួនឯងថា "តើរឿងដែលរំខានអ្នកនេះនឹងសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំទៀតទេ?" |
សារយកទៅផ្ទះ
- ចិត្ត និងរាងកាយ របស់អ្នកមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងស៊ីជម្រៅ។ អ្វីដែលអ្នកគិតប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
- ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ និងនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។
- ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតានតឹងខ្លាំងពេក កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីវា។ គ្មានអ្វីខុសទេក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។