អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឃើញវីដេអូបែបនេះនៅលើ បណ្តាញសង្គម មិនថាហ្វេសប៊ុក ធីកធីក ឬអ៊ីនស្តាក្រាមទេ មែនទេ? មនុស្សម្នាក់ដែលមានរាងកាយមាំមួនសម្លឹងមើលកាមេរ៉ា ហើយបន្ទាប់មកស្រាប់តែលោតចូលទៅក្នុងធុងទឹកត្រជាក់ដូចទឹកកក។ មនុស្សមួយចំនួនហាក់ដូចជាកំពុងធ្វើវាដោយភាពរីករាយយ៉ាងខ្លាំង ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតហាក់ដូចជាកំពុងធ្វើវាជាស្នាដៃពិតប្រាកដមួយ។ នៅពេលអ្នកឃើញវីដេអូទាំងនេះ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "តើវាពិតជាល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកទេក្នុងការលោតចូលទៅក្នុងទឹកត្រជាក់ដូចទឹកកកបែបនេះ ឬចូលទៅក្នុងទឹកក្តៅខ្លាំង?"
តាមពិតទៅ ទឹកគឺជាសារធាតុព្យាបាលសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងតាមវិធីជាច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវថែមទាំងបានរកឃើញថា ការជ្រមុជក្នុងទឹកអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ បន្ធូរអារម្មណ៍ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីការព្យាបាលដោយទឹកក្តៅ និងទឹកត្រជាក់ទាំងនេះឱ្យបានលម្អិត។
ហេតុអ្វីបានជាការងូតទឹកក្នុងទឹកនេះព្យាបាលបានយ៉ាងនេះ?
នេះក៏ព្រោះតែពេលយើងជ្រមុជខ្លួនក្នុងទឹក វាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធជាច្រើនក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ វាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងប្រព័ន្ធអង់ដូគ្រីន។ វាជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបស់ទាំងអស់នេះហើយដែលផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពទាំងនេះ។
មិនអីទេ ដូច្នេះឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលព័ត៌មានលម្អិតនៃវិធីសាស្ត្រពេញនិយមនីមួយៗ។
លោតទឹកត្រជាក់
ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវលើរឿងនេះនៅតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដំបូងក៏ដោយ ការសិក្សាបឋមបានបង្ហាញថា ការជ្រមុជក្នុងទឹកត្រជាក់អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមួយចំនួនទៅលើស្ថានភាពដូចជា សម្ពាធឈាម អារម្មណ៍ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។
- កាត់បន្ថយការរលាក៖ វាជួយកាត់បន្ថយការហើមដែលមើលមិនឃើញនៅក្នុងខ្លួន។
- ការរំញោចសរសៃប្រសាទវ៉ាហ្គូស៖ នេះគឺជាសរសៃប្រសាទដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានរំញោច វាធ្វើឱ្យ ចង្វាក់បេះដូងរបស់យើង ថយចុះ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងស្ងប់។ នេះជួយយើងឱ្យគ្រប់គ្រងចិត្តដែលថប់បារម្ភរបស់យើង និងស្នាក់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។
- ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយថយចុះ និងបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន៖ ការសិក្សាតូចៗមួយចំនួនបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ ប៉ុន្តែមិនទាន់មានការសន្និដ្ឋានច្បាស់លាស់ណាមួយត្រូវបានសម្រេចនៅឡើយទេ។
ត្រូវដឹងអំពីហានិភ័យផងដែរ។
ប៉ុន្តែនោះមិនមែនមានន័យថារឿងនេះគ្មានហានិភ័យនោះទេ។ នៅពេលដែលយើងលោតចូលទៅក្នុងទឹកកកភ្លាមៗ រាងកាយរបស់យើងអាចជួបប្រទះនឹង ប្រតិកម្មឆក់ ។ ក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទីដំបូង សម្ពាធឈាម អត្រាដកដង្ហើម និងអត្រាចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងភ្លាមៗ។ នេះធ្វើឱ្យមនុស្សដែលមានជំងឺបេះដូង ឬបញ្ហាសរសៃឈាម ដូចជាចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ប្រឈមនឹងហានិភ័យខ្ពស់។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបេះដូង ឬបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក មុនពេលសាកល្បងអ្វីមួយដូចនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នោះ ជំនួសឱ្យការលោតចូលទៅក្នុងទឹកក្នុងពេលតែមួយ ចូរធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងទឹកយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ។ តាមវិធីនេះ អ្នកអាចកាត់បន្ថយប្រតិកម្មឆក់នោះ។
ចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាធម្មតាគឺការត្រាំខ្លួនក្នុងទឹក រយៈពេល 5 នាទី រវាងសីតុណ្ហភាព 10-15 អង្សាសេ (50-59 ហ្វារិនហៃ)។ សូមចងចាំថា អ្វីដែលត្រជាក់ជាងនេះ និងយូរជាងនេះមិនល្អទេ។
អាងទឹកក្តៅ
វិធីសាស្ត្រនេះ ដែលមានផាសុកភាពជាងទឹកកកទៅទៀត ក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូងរបស់យើងផងដែរ។ ការស្ថិតនៅក្នុងទឹកក្តៅ ដែលជាដំណើរការមួយហៅថា "កំដៅអកម្ម" អាចមានឥទ្ធិពលដូចគ្នាទៅលើរាងកាយដូចជា ការហាត់ប្រាណ ដែរ។
ស្រមៃមើលថា នៅពេលដែលយើងចូលទៅក្នុងទឹកក្តៅ លំហូរឈាមទៅកាន់ស្បែករបស់យើងកើនឡើង។ នោះមានន័យថា បរិមាណឈាមច្រើនផ្លាស់ទីទៅកាន់ដៃ និងជើងរបស់យើង។ នេះធ្វើឱ្យបេះដូង និងសរសៃឈាមរបស់យើងមានភាពតានតឹងខ្លះ។ ដូចជាការហាត់ប្រាណដែរ។ នេះពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់យើង។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភផងដែរ។
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញចំពោះសរសៃឈាមបេះដូងទាំងនេះ អ្នកត្រូវត្រាំក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗនៅសីតុណ្ហភាពប្រហែល ៣៩ អង្សាសេ (១០២ ហ្វារិនហៃ) រយៈពេលប្រហែល ៣០ នាទី ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកបន្តិច ១៥ នាទី គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
| វិធីសាស្ត្រព្យាបាល | គុណសម្បត្តិចម្បង | រឿងដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន |
|---|---|---|
| លោតទឹកត្រជាក់ | ល្អសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត កាត់បន្ថយការរលាក និងសម្ពាធឈាម។ | មានហានិភ័យសម្រាប់អ្នកជំងឺបេះដូង។ គួរតែត្រូវបានកែតម្រូវយឺតៗ មិនមែនភ្លាមៗនោះទេ។ |
| អាងទឹកក្តៅ | ល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំ។ | កំដៅខ្លាំងពេក និងការប៉ះពាល់យូរមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ |
| ការជ្រលក់មុខក្នុងទឹកកក | កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការភ័យស្លន់ស្លោភ្លាមៗ ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ | អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លាំងពេក ឬពិបាកដកដង្ហើមទេ។ |
| លាងជើងជាមួយទឹកក្តៅ | ធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល បំបាត់ការឈឺចាប់។ | ស្ទើរតែមិនមានហានិភ័យជាក់លាក់ណាមួយទេ ប៉ុន្តែត្រូវគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពទឹក។ |
ការជ្រមុជមុខក្នុងទឹកកក
នេះមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងនៅកន្លែងដូចជា TikTok ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភភ្លាមៗ។ មានវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយវា។ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ឬថប់បារម្ភ រាងកាយរបស់យើងចូលទៅក្នុងរបៀប " ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច "។ បន្ទាប់មកសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ចង្វាក់បេះដូង និងអរម៉ូនស្ត្រេសរបស់យើង ទាំងអស់ ចូលទៅក្នុង ស្ថានភាពហួសប្រមាណ ។
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងដាក់មុខរបស់យើងក្នុងទឹកត្រជាក់ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាទិច របស់រាងកាយយើង ដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការសម្រាក និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ វាផ្ញើសារទៅកាន់ខួរក្បាលឱ្យ "ស្ងប់ចិត្ត"។
ហេតុអ្វីបានជាយើងសង្កត់មុខរបស់យើង? ដោយសារមុខរបស់យើងមានសរសៃប្រសាទមួយចំនួនធំ ហើយនៅជិតខួរក្បាល សារនេះអាចត្រូវបានបញ្ជូនទៅខួរក្បាលយ៉ាងលឿន។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លាំងពេកទេនៅពេលធ្វើបែបនេះរហូតដល់ថប់ដង្ហើម។ ការបាញ់ទឹកត្រជាក់លើមុខរបស់អ្នក ការកាន់កញ្ចប់ទឹកកកលើកញ្ចឹងករបស់អ្នក ឬការកាន់ដុំទឹកកកនៅកន្លែងណាមួយនៅលើមុខរបស់អ្នកក៏អាចសម្រេចបានលទ្ធផលស្រដៀងគ្នានេះដែរ។
អាងងូតទឹកជើង
ការត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល និងគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ផងដែរ។ ហេតុផលមួយសម្រាប់រឿងនេះគឺថា វាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរបស់រាងកាយ។ បន្ទាប់ពីលាងជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅ សីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូលរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះបន្តិច។ នេះជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។
ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានរកឃើញថា ការងូតទឹកជើងក្តៅបានធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងចំពោះអ្នកជំងឺដែលបានវះកាត់ខ្នង។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថា វិធីសាស្ត្រនេះអាចជួយស្ត្រីដែលកំពុងឆ្លងកាត់ការអស់រដូវ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលមករដូវ។
ហែលទឹក
នេះជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹង។ ប៉ុន្តែការហែលទឹកមិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណល្អនោះទេ។ ដោយសារតែសម្ពាធទឹក ឬ សម្ពាធអ៊ីដ្រូស្តាទិច ការហែលទឹកអាចបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង និងបរិមាណឈាមដែលបូមដោយបេះដូងបានល្អជាងលំហាត់ប្រាណដទៃទៀត។ សម្ពាធនេះជួយសម្រួលដល់ចលនានៃសារធាតុរាវនៅទូទាំងរាងកាយ។
ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបង្ហាញថា សកម្មភាពដូចជាហែលទឹក និងការរត់ក្រោមទឹក អាចបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយការបាត់បង់ការចងចាំ ដែលកើតឡើងតាមអាយុទៀតផង។
ដូចវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដែរ ការហែលទឹកក្នុងទឹកបើកចំហបានក្លាយជាការពេញនិយម។ ប៉ុន្តែវាក៏មានហានិភ័យរបស់វាដែរ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តតាមការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើធ្វើដោយសុវត្ថិភាព អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដូចគ្នានឹងការមុជទឹកចូលទៅក្នុងទឹកត្រជាក់ដែរ។
មានមេរៀនមួយទៀតដែលយើងអាចរៀនពីរឿងទាំងអស់នេះ។ នោះគឺការប្រឈមមុខនឹង «ការលំបាក» ក្នុងកម្រិតណាមួយ។ ការហាត់ប្រាណក៏ជាទម្រង់មួយនៃការលំបាកផងដែរ។ ការប្រឈមមុខនឹងការលំបាកដែលអាចគ្រប់គ្រងបានបែបនេះជួយឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងសម្របខ្លួនទៅនឹងបញ្ហាប្រឈម និងរក្សាសុខភាព។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការព្យាបាលដោយទឹកក្តៅ និងត្រជាក់ ពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព រួមទាំងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងធ្វើអោយចរន្តឈាមប្រសើរឡើង។
- ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលសាកល្បងវិធីណាមួយទាំងនេះ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយដូចជា ជំងឺបេះដូង ឬជំងឺលើសឈាម។
- កុំប្រើកម្ដៅខ្លាំងពេកក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចុះទៅក្នុងទឹកត្រជាក់ សូមសម្របខ្លួនទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ។ សូម្បីតែក្នុងទឹកក្តៅក៏ដោយ កុំចាប់ផ្ដើមដោយកម្ដៅខ្លាំងពេក។
- ការត្រជាក់ឬក្តៅជាងមិនតែងតែផ្តល់លទ្ធផលល្អជាងនោះទេ។ ពេលខ្លះ ការរក្សាសីតុណ្ហភាពទាបក្នុងរយៈពេលខ្លីនឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុត។
- អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ទំនើបៗណាមួយដើម្បីធ្វើវិធីសាស្ត្រទាំងនេះទេ។ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះនៅផ្ទះដោយចាក់ទឹកត្រជាក់ចូលក្នុងអាងងូតទឹករបស់អ្នក ឬងូតទឹកត្រជាក់។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។