តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? (ជាតិទឹក) ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ថានេះជាអ្វី!

យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់ត្រូវបានគេប្រាប់តាំងពីយើងនៅតូចមកម្ល៉េះថា យើងគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឪពុកម្តាយ គ្រូបង្រៀន និងសូម្បីតែគ្រូបង្រៀននៅសាលារបស់អ្នកប្រហែលជាបានប្រាប់អ្នកអំពីរឿងនេះគ្រប់ពេល។ ប៉ុន្តែតើរឿងនេះពិតជាពិតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាមែនទេ? តើវាជាការពិតទេដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ? និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ចម្លើយគឺ 'ទេ'។ បរិមាណទឹកដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងអាយុរបស់អ្នក កម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក និងអាកាសធាតុ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឲ្យបានច្បាស់លាស់ របៀបផឹកទឹកដែលសាកសមនឹងអ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាទឹកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងចំពោះរាងកាយរបស់យើង?

គ្រាន់តែគិតទៅ ប្រហែល 60% នៃទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកគឺជាទឹក។ នោះមានន័យថា ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់គ្រប់ដំណើរការ និងគ្រប់កោសិកានៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ វាដូចជាសាំងសម្រាប់រថយន្តអញ្ចឹង។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ទឹក​ធ្វើ​កិច្ចការ​សំខាន់ៗ​ជាច្រើន​នៅ​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​យើង រួមមាន៖

• វាបញ្ចេញជាតិពុលចេញពីសរីរាង្គរបស់យើង។
• យើងផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំចូលទៅក្នុងកោសិការបស់យើង។
• វាដើរតួជាខ្នើយសម្រាប់ សន្លាក់ របស់យើង និងការពារពួកវា។
• វាជួយយើងរំលាយអាហារដែលយើងញ៉ាំ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកអាចនឹង ខ្សោះជាតិទឹក ។ នេះមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកមិនមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ខណៈពេលដែលការខ្សោះជាតិទឹកធម្មតាអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាអស់កម្លាំង និងឈឺក្បាល ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះដូចជាវិលមុខ ច្របូកច្របល់ និង ប្រកាច់ អាចកើតឡើង។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ដូច្នេះតើយើងត្រូវការទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

រឿង «៨កែវ» ដែលយើងបាននិយាយពីមុនមិនមែនជាច្បាប់ទេ។ វាគ្រាន់តែជាគោលការណ៍ណែនាំទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ បរិមាណទឹកដែលមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវការគឺខុសគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រ (IOM) បានធ្វើអនុសាសន៍មួយចំនួនអំពីរឿងនេះ។

បរិមាណទាំងនេះមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូល ទឹកដែលអ្នកផឹក ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលសារធាតុរាវនៅក្នុងរបស់របរដូចជា តែ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈ ផ្លែឈើ និងស៊ុបផងដែរ។ ប៉ុន្តែយើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនោះនៅពេលក្រោយ។

រឿងសំខាន់បំផុតគឺកុំបារម្ភច្រើនពេកអំពីតួលេខទាំងនេះ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នក បែកញើស ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណក្នុងកំដៅ អ្នក នឹងត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជាងធម្មតា។ អ្នកក៏ត្រូវផឹកទឹកឱ្យ បានច្រើន ផងដែរ នៅពេលអ្នកមានជំងឺដូចជាគ្រុនក្តៅ ក្អួត ឬរាគ ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើន។

ចំណាំពិសេស៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺខ្សោយបេះដូង ឬជំងឺតម្រងនោមមួយចំនួន អ្នកប្រហែលជាត្រូវកំណត់បរិមាណសារធាតុរាវដែលអ្នកផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺណាមួយទាំងនេះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីបរិមាណដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

តើអ្នកគួរផ្តល់ទឹកដល់កុមារតូចៗដោយរបៀបណា?

បរិមាណទឹកដែលមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារត្រូវការគឺខុសគ្នាអាស្រ័យលើកត្តាដូចជា អាយុ ទម្ងន់ សកម្មភាពរបស់ពួកគេ និងអាកាសធាតុ។

• ជាមធ្យម កុមារ និងកុមារតូចៗត្រូវការទឹក ពី ៦ ទៅ ៨ ពែង ក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ក្មេងអាយុចន្លោះពី 1-3 ឆ្នាំត្រូវការទឹកប្រហែល 4 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ក្មេងអាយុចន្លោះពី ៤-៨ ឆ្នាំត្រូវការប្រហែល ៥ ពែង។

ពេលកុមារកំពុងលេង វាជាគំនិតល្អក្នុងការផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវទឹកកន្លះពែង ឬពីរពែងរៀងរាល់ 15-20 នាទីម្តង។

សំខាន់បំផុត៖ ទារកអាយុក្រោម ៦ ខែ

កុំផ្តល់ទឹកធម្មតាដល់ទារកអាយុក្រោម 6 ខែដោយហេតុផលណាមួយ។ក្រពះរបស់ទារកតូចណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកឱ្យពួកគេផឹកទឹក ក្រពះតូចនោះនឹងពេញដោយទឹក។ បន្ទាប់មកពួកគេនឹងបាត់បង់កន្លែងសម្រាប់ផឹកទឹកដោះម្តាយ ឬទឹកដោះគោម្សៅ ដែលជាសារធាតុសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ ទារកទទួលបានទឹកទាំងអស់ដែលពួកគេត្រូវការពីទឹកដោះម្តាយ ឬទឹកដោះគោម្សៅ។

តើអ្នកពិតជាអាចសម្រកទម្ងន់ដោយការផឹកទឹកបានទេ?

នេះជាសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនសួរ។ មែនហើយ មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលបង្ហាញថា ការផឹកទឹកអាចជួយដល់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ ខាងក្រោមនេះជាវិធី៖

• បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ៖ នៅពេលអ្នកផឹកទឹក ជាពិសេសទឹកត្រជាក់ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវចំណាយថាមពលបន្ថែមដើម្បីធ្វើឱ្យវាឡើងដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ នេះអាចជួយអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានលឿនជាងមុនបន្តិច។
• ផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត៖ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាការផឹកទឹកពីរកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារប្រហែល 22%។
• ភេសជ្ជៈជំនួសភេសជ្ជៈមានកាឡូរីខ្ពស់៖ នៅពេលអ្នកផឹកទឹកជំនួសភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ សូដា និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើ អ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់ដែលអ្នកទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃបានយ៉ាងច្រើន។ ពីព្រោះទឹកគ្មានកាឡូរីទេ។

ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា អ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់បានច្រើនដោយការផឹកទឹកតែមួយមុខនោះទេ។ ប៉ុន្តែការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន រួមជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកបានច្រើន។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកផឹករបស់ទាំងនេះជំនួសទឹក?

ការទទួលទានជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងភេសជ្ជៈ និងអាហារផ្សេងទៀតផងដែរ។ ប៉ុន្តែមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើនពេក? (ការពុលទឹក)

វាកម្រណាស់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការផឹកទឹកច្រើនពេកជាមួយនឹងរបបអាហារធម្មតា ប៉ុន្តែវាអាចកើតឡើងបាន។

ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែតម្រងនោមរបស់អ្នកមិនអាចកម្ចាត់ទឹកដែលលើសនោះចេញបានទេ អ្នកអាចវិវត្តទៅជាស្ថានភាពមួយហៅថា hyponatremia ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សារធាតុរ៉ែដូចជាសូដ្យូមនៅក្នុងឈាមនឹងក្លាយទៅជាពនលាយ ដែលបណ្តាលឱ្យកម្រិតសូដ្យូមធ្លាក់ចុះទាបគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ។ នេះអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកដែលរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងជាដើម។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត តម្រងនោម ថ្លើម ឬជំងឺបេះដូង ឬកំពុងប្រើថ្នាំដូចជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មួយចំនួន (NSAIDs) និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួន សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីបរិមាណទឹកដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។

តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាខ្ញុំផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់?

មានវិធីសាមញ្ញពីរដើម្បីធ្វើដូចនេះ។

១. តើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកគ្រប់ពេលទេ? ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកគ្រប់ពេលទេ វាមានន័យថាអ្នកប្រហែលជាកំពុងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។

២. តើទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌អ្វី? ប្រសិនបើទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌លឿងស្រាល ឬថ្លា នោះជាសញ្ញាល្អ។ ប្រសិនបើវាមានពណ៌លឿងចាស់ ឬពណ៌ទឹកក្រូច វាមានន័យថាអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។