ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ADHD) ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಚಂಚಲತೆ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಈ ಔಷಧಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಏನಾದರೂ ಬೇಕು" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಮಕ್ಕಳಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರರ ಕೆಲಸವನ್ನೂ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?
ವಯಸ್ಕ ಎಡಿಎಚ್ಡಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಔಷಧಿ, ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ/ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು . ಇದು ಮೂರು ಕಾಲಿನ ಮಲದಂತೆ. ಒಂದು ಕಾಲು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಲವು ಉರುಳುತ್ತದೆ; ಈ ಮೂರರಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ನಂತಹ ಸಮಾಲೋಚನೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರು, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ CBT ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ:
1. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು: ADHD ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ," "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದೂಡುತ್ತೇನೆ," ಮತ್ತು "ನಾನು ಸೋಮಾರಿ" ಮುಂತಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. CBT ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು: ADHD ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂಘಟನಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. CBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು, ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಮಯಸೂಚಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ.
ADHD ಇರುವ ವಯಸ್ಕರು ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. CBT ಅವರಿಗೆ ಆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ?
ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು (GP) ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಹೇಳಿ.
ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ವಯಸ್ಕರ ADHD ಗಾಗಿ CBT ಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
"ನೀವು ಯಾವುದೇ ಭಯ ಅಥವಾ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಾತನಾಡಬಲ್ಲವರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ."
ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ವಿಧಾನಗಳು
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಅದು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
| ಸಹಾಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ | ಇದು ನಿಮಗೆ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ? |
|---|---|
| ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆ | ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ADHD ಇರುವ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ನಾನೊಬ್ಬನೇ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಭಾವನೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕವೂ ಆಗಿದೆ. |
| ಮದುವೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸೆ | ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಆವೇಗ, ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು, ಮರೆವು) ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. |
| ADHD ತರಬೇತುದಾರ | ಅವರು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರರಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು, ಸಮಯಪಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಂತಹ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸ. |
| ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ | ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು CBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. |
ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ
ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೂ, ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ .
"ಆದರೆ ADHD ಇರುವವರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಅದು ನಿಜ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ADHD ಇರುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಣ್ಣ, ಸಕ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನದಂತಹದ್ದು .
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. "ಓಹ್, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, "ಸರಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಈಗ ನಾನು ಮುಂದೇನು ಮಾಡಬೇಕು?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಲಹೆಗಾರ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಯಶಸ್ವಿ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ವಯಸ್ಕ ADHD ಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಔಷಧಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.
- ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ . ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಂಬಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದಾದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ.
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗೆ ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆ , ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ