ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇ? ಮಾತನಾಡೋಣ (ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನ)

ನೀವು ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡರಲ್ಲೂ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರವೂ ಕಚೇರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಂಡ/ಹೆಂಡತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಗಲು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು 'ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಒಂದು ತಕ್ಕಡಿಯಂತಿದೆ. ಒಂದು ಕಡೆ ತೂಕ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಾದ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವಾಗಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ 'ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನ' ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜೀವನದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಬದಲಾದಂತೆ ಈ ಸಮತೋಲನವು ಬದಲಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಹಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ದೂರವಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಗಂಡ, ಹೆಂಡತಿ ಅಥವಾ ಪೋಷಕರಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಈ ಸಮತೋಲನ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಹಜ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ

ಕೆಲಸವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿವೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ.

• 'ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ' ಮಾಡಿ: ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
• ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಎದ್ದು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
• ಸಂಗೀತ ಆಲಿಸಿ: ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಸಂಗೀತವು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕೆಲಸವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ,ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ದೂರು ನೀಡಬೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದ್ದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೇಳಿ. ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಿ.
• ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ

ಮನೆ ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

• ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ನೀವು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಗಿಸಲು ಒಂದು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರ ಇಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 'ನನಗಾಗಿ ಸಮಯ' ಮೀಸಲಿಡಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳಾದರೂ 'ನನಗಾಗಿ ಸಮಯ' ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಅಂದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ . ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ - ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಹಾಡು ಕೇಳಿ, ಅಥವಾ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ: ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ದೂರ ಸರಿದು ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ತಕ್ಷಣ 'ಕೆಲಸದ ಮೋಡ್' ಮತ್ತು 'ಕುಟುಂಬದ ಮೋಡ್' ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರೇಡಿಯೋ ಚಾನೆಲ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಆಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ.
• ನೀವು ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ ಮನೆಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೆವರು ಸುರಿಸಿ ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಾಡುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. "ನಾನು ಈಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ.

ಆದರೆ, ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕುಸಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ,ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು "ನೌಕರ ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು (EAP ಗಳು)" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ (HR) ಇಲಾಖೆಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.