ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ? 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು (ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕಗಳು)

ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಕಚೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗಿದೆಯೇ? ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅಂಗಡಿಗೆ ಧಾವಿಸಿ ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೇವೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬಿದಂತೆ ಭಾಸವಾದರೂ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಚೈತನ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬದಲು, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಬಹುದು?

ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಉತ್ತೇಜನವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಉಳಿಯುವ ಉತ್ತೇಜನ. ಇಂದು ನಾವು ಆ ಮಂದ, ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಇರಿಸಲು 10 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

1. ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡಿ!

ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸದವರಿಗಿಂತ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುವುದು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಬದಲಿಗೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ದಿನ ಕಳೆದಂತೆ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ .

2. ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣವೇ?

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯೋಗವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡಿ!

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವಷ್ಟು ಹಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಂತೋಷಪಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೇರ್ ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಮೈಕ್ರೊಫೋನ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಕಿ ಜೋರಾಗಿ ಹಾಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

4. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು "ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು" ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆದಾಡುವುದು ಸಹ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಎಂಬ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ಎರಡೂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇವುಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

6. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಕೆಲವರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತೊಗಟೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಪುದೀನಾ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುದೀನದ ಸಿಹಿ ಪರಿಮಳವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಮಳಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯ.

ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ!

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

7. ಸ್ವಲ್ಪ ಅತ್ತಿತ್ತ ಸರಿಸಿ, ಅತ್ತಿತ್ತ ನಡೆಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಮ್ಲಜನಕ-ಭರಿತ ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸುತ್ತಾಡಿ. ನೀವು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಕನಿಷ್ಠ ನಡೆಯಿರಿ.

8. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನದಂದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕು ಬಿಡಿ.

9. ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನದ ಉಳಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕರಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇವು ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುಸಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಸಂತೋಷದ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ.

ಭಾವನೆಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ದೂರು ನೀಡುವ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು.ನೀವು ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಶಕ್ತಿ, ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರೆ, ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕಗಳು, ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ, ಪೋಷಣೆ