ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಅಳುತ್ತೀರಾ? (ಅಳುವ ಮಂತ್ರಗಳು) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ದುಃಖದ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಲ್ಲಿ ನೀರು ಬರುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ಮರೆತಾಗ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಳುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಅನುಭವಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಈ ರೀತಿ ಅನಿಸಲು ಕಾರಣವೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು . ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುವ ಅಗಾಧವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆ .

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಿದೆ. ಅವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ (ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು). ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ದುಃಖಿತರಾಗಬಹುದು, ಬೇಗನೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ತಾಯಿಯಾಗುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ, ಭರವಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ, ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲ, ಹಣಕಾಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮುಂತಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡಾಡುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ? ಅಥವಾ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ . ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ , ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ. ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಅಳುವುದು ಮುಂತಾದ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ , ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು), ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ . ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರಪಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಪತಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಇತರ ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಚಲನೆ!: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ.
• ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.