ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕೇ? (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕ)

ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಪುಟ್ಟ ಮಗು ಇದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಸಾಹದ ನಡುವೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. "ಓಹ್, ನನಗೆ ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ," ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಮುನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಲವಾರು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ದುಃಖಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಇಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರಂಭವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯಾಣದ ಅಡಿಪಾಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈಗ ಆ ಅಪಾಯಗಳು ಏನೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ!

ಈ ಅಪಾಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 5% ರಿಂದ 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 80 ಕಿಲೋ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ 5% ಎಂದರೆ ಕೇವಲ 4 ಕಿಲೋಗಳು. ಈ ರೀತಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸರಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, "ನಾನು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದ ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 7 ರಿಂದ 11.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಗೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವು 5 ರಿಂದ 9 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು.

ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಇವು ಕೇವಲ ಸರಾಸರಿ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ 4 ವಿಷಯಗಳು

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.