ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? (ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

"ಓಹ್, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಿತ್ತು" ಎಂದು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಮಕ್ಕಳು, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ನಿರಂತರ ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನೀವು ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಭಾವನೆ. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಈ ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆಯು ಬಹಳ ವಿಶಾಲವಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ 'ಒಳ್ಳೆಯ' ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಯಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಅಂತರಂಗವನ್ನೇ ತಿಂದುಹಾಕುವ ಭಯಾನಕ ಅಪರಾಧಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣವೂ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಮಾಡಿದ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಕ್ಕೂ ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಏಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾದವು ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದ ಪ್ರಭಾವಗಳು.

ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಪ್ರಭಾವ.

ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

• ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಾಚಿಕೆ ಸ್ವಭಾವದ ಜನರು: ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿರುವ ಜನರು ತಾವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ "ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆಯೇ? ನಾನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆಯೇ?" ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳು: ಕೆಲವರು ತಾವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು, 100 ಪ್ರತಿಶತ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಣ್ಣದೊಂದು ತಪ್ಪನ್ನು ಸಹ ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಗೀಳು -ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಮಾಜ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವ ಹೊರೆ

ಇದು ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ನಾವು ವಾಸಿಸುವ ಸಮಾಜದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ "ನೀವು ಹೀಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳುವ ವಿವಿಧ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ

ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿಅದು ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತದೆ. "ಇತರರು ನನ್ನನ್ನು ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮನೆಕೆಲಸ, ಮಕ್ಕಳ ಕೆಲಸ, ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಿಕರ ವ್ಯವಹಾರಗಳು... ಇದೆಲ್ಲದರ ನಡುವೆಯೂ ಅವರು ತಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ, ಅವರಿಗೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಒಬ್ಬ ಹುಡುಗನಿಗೆ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ "ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓದಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಪಡೆಯಬೇಕು" ಮತ್ತು "ತನ್ನ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಅವರ ಸಾಧನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ಜೀವನದ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆಗಳು

ನೀವು ಪೋಷಕರಾದಾಗ ಈ ಭಾವನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬರುತ್ತದೆ. "ನಾನು ನನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಪಕ್ಕದ ಮನೆಯವರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಎಷ್ಟು ಪೋಷಕರು ಪೀಡಿತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಸಾದರೂ ಇದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೃದ್ಧಾಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಪೋಷಕರನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು "ಓಹ್, ನಾನು ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀಡಬಹುದಾಗಿದ್ದ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಮಾರಿ ಇಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಬೇಕಾಯಿತು" ಎಂದು ದುಃಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಪೋಷಕರನ್ನು ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಂಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ಮಕ್ಕಳು "ನಮ್ಮ ತಾಯಿ/ತಂದೆಯನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ದೊಡ್ಡ ಅಪರಾಧ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಭಾವನೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಈ ನಿರಂತರ ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೂ ಕೆಟ್ಟದು. ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಅಪರಾಧ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳುವವರಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಇಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇದನ್ನೇ. "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ನೀವು ಏಕೆ ಹೆದರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಇತರ ಜನರು ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಜನರು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ?" ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಆ ಭಯ ಎಷ್ಟು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ.

"ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಿದ್ದರೆ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ.

ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರಿಗೆ ಯಾವುದು ಸರಿಯಾಯಿತೋ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯೆನಿಸದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ.

ಜನರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಹಜ. ಇತರರ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು "ನಾನು ವಿಫಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, "ಇದು ನನಗೆ ಒಂದು ಪಾಠ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.