ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಯೌವನದಿಂದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ (ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ)

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಅಂಗವೆಂದರೆ ಮೆದುಳು. ಯೋಚಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪದಗಳಾಗಿ ಸುಂದರವಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಓಡುವವರೆಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಬಾಲ್ಯದ ಸುಂದರ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನಾವು ಈ ಮೆದುಳಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ಅನೇಕ ಜನರು 60-70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾದಾಗ, ಅವರ ಸ್ಮರಣೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಅವರು ಮರೆತುಹೋಗುವಾಗ ಅವರ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬರುವ ನರ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ `` ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ' ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೀವ್ರಗೊಂಡರೆ, ರಕ್ತನಾಳದೊಳಗೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ``ಇಸ್ಕೆಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್` ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು. ಮೆದುಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ `ಬೀಟಾ-ಅಮೈಲಾಯ್ಡ್ಸ್` ನಂತಹ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಈ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು `ಆಲ್ಝೈಮರ್` ಗೆ ಕಾರಣ.ಮತ್ತು ಇತರ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು, ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ.

ಇಟಲಿಯ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆದುಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೂಕ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು, ನೀವು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ನಂತಹ) ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಮೆದುಳಿಗೆ ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

• ಮೀನು : ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಬೀಜಗಳು: ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ , ಆವಕಾಡೊ
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು 'ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ 'MIND ಆಹಾರ' (ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಮತ್ತು DASH ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ) ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ 'ಆಲ್ಝೈಮರ್' ಕಾಯಿಲೆ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯವೆಂದರೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ . ಕೋಕೋದಲ್ಲಿರುವ ಫ್ಲಾವನಾಲ್‌ಗಳು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡು ಕಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ಬರಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಂಟಿಯಾಗಿರಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ.

ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಅದು ಏಕೆ? ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ... ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಆಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಮೆದುಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಗತ್ಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಲು 100% ಗಮನ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದು ಹೊಸ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದಾಗಿರಬಹುದು, ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಭೇಟಿ ನೀಡದ ನಗರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿತಾಗ, ಹೊಸ ರಸ್ತೆಗಳಂತೆ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳು (ನರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳು) ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ "ರಸ್ತೆಗಳು" ಬೆಳೆದಂತೆ, ಮೆದುಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಬ್ಯಾಕಪ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು" ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬರುವ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಮೆದುಳು ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.