ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ 'ಆಹಾರ'ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಅಂತಹ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು (VLCD ಗಳು). ಇದು ಏನು, ಯಾರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

ಈ 'ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ' (VLCD) ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇವು ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂತ್ರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನ್ನ, ಕರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ವಿಶೇಷ ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜಂಬಾಲಯದಂತಹ ) ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಇದನ್ನು ನೀವು ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಊಟಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸುವ 'ಊಟ ಬದಲಿ' ಎಂದು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. VLCD ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಆಹಾರ.

ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ " ಬೊಜ್ಜು " ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ವಾರಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 3 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಾಸರಿ 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದರ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ಕೇವಲ 5% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ಮಧುಮೇಹ , ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, VLCD ಗಳು ಇತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಆದರೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ? ಇದನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು?

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗ. VLCD ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂತಹದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಅದು ಯಾರಿಗಾಗಿ	ಶಿಫಾರಸು
30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು BMI ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ಬೊಜ್ಜು)	ವೈದ್ಯರ ಸರಿಯಾದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
27-30 BMI ಇರುವವರು (ಅಧಿಕ ತೂಕ)	ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು	ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು	ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ. ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದು ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು	ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಇದರಿಂದಾಗುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?

ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಂತೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಸಣ್ಣ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

4 ರಿಂದ 16 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ,

ಆಯಾಸ
ಮಲಬದ್ಧತೆ
ವಾಕರಿಕೆ
ಅತಿಸಾರ

ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

VLCD ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಯಕೃತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪಿತ್ತರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಈ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ನಾವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು VLCD ಮಾಡಿದಾಗ, ಆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅಲ್ಲದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗುತ್ತಿವೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ (VLCD) ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
ಈ ವಿಧಾನವು ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಣ್ಣ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ನಂತರ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.