ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ರೀತಿಯ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿರಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? "10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕಿಲೋ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!", "ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿಂದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!", "ಪ್ರತಿದಿನ ಉಡುಪಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ!" ಈ ರೀತಿಯ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರು ಹೇಳುವಷ್ಟು ಸರಳವೇ? ಅವು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ? ಇಂದು, ಈ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ (ರಾಪಿಡ್ ವೇಟ್ ಲಾಸ್) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಈ 'ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ' ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ (2 ಪೌಂಡ್) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
- ಹಸಿವಿನ ಆಹಾರಗಳು: ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹವನ್ನು "ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು: ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಚಯಾಪಚಯ), ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು (VLCD ಗಳು): ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಅನುಮೋದಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ . ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮುನ್ನ, ತೀವ್ರ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ.
- ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳು: ಕ್ರೀಮ್ಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಾಗಾದರೆ ಈ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೇ?
ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಮ್ ಹಚ್ಚಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ನಿಂದಲ್ಲ.
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವು ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಮೊದಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಇಂತಹ ಯಾವುದನ್ನೂ ಬಳಸಬೇಡಿ.
ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ಅಪಾಯ/ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮ | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ... |
|---|---|
| ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಗಳು | |
| ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳು | ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸುಮಾರು 12% - 25% ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು. |
| ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ | ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. |
| ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ | ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಗದ ಕಾರಣ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ | ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಮತೋಲನದ ನಷ್ಟ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. |
| ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು | |
| ತಲೆನೋವು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ | ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗದ ಕಾರಣ ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ. |
| ಮಲಬದ್ಧತೆ | ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. |
| ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳು | ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. |
| ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ. | ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. |
ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಹಾಗಾದರೆ ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲವೇ?
ನೀವು ಹಾಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ.
ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಈಗಾಗಲೇ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ (VLCD) ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನಾವು 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 15%-25% ರಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದರೆ ಇದು ಕೂಡ ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದರರ್ಥ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಕರಗುತ್ತವೆ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು .
ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳು
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ: ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ನಂತರ ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಗುವಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ತಿಂಗಳು ತುಂಬುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು:ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಜನರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಾವಾಗಿಯೇ ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮದುವೆಗೆ ಉಡುಗೆ ಧರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೀಚ್ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಾಗಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ . ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 70-100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳಂತಹ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ತೂಕವನ್ನು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ.
- ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ನಿಜವಾದ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಜೀವನಶೈಲಿ.
- ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಬೊಜ್ಜುತನದಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೈಕ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ