ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಂಟುಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಏನು? ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮಸಾಜ್ ಗನ್ ಎಂಬ ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಸಾಜ್ ಗನ್ ಎಂದರೇನು?
ಮಸಾಜ್ ಗನ್ ಎನ್ನುವುದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಲು ತ್ವರಿತ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರ್ಕ್ಯುಸಿವ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಜ್ಯಾಕ್ಹ್ಯಾಮರ್ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಕಂಪಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ತೂರಿಕೊಂಡು ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಎಂಬ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಗನ್ನಿಂದ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಈ ಫ್ಯಾಸಿಯಾವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಅನುಭವವು ನಿಯಮಿತ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಮಸಾಜ್ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನೀವು ಈ ಸಾಧನಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಲಗತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ಮಸಾಜ್ ಗನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಮಸಾಜ್ ಗನ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ವಿಳಂಬಿತ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (DOMS) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಗನ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಇದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ತಂತುಕೋಶವು ಬಿಗಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಸಾಜ್ ಗನ್ನಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಈ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದುಗ್ಧರಸ ದ್ರವದ ಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಒಂದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ ಇರುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಬಳಿ ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ?
ಮಸಾಜ್ ಗನ್ ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸೂಚನಾ ಕೈಪಿಡಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಓದಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಬೇಡ. ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಕಡಿಮೆ ವೇಗ ಕೂಡ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ: ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಗನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧನವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಿಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
- ಸಾಧನವನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇಡಬೇಡಿ: ಸಾಧನವನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇಡಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಬಹುದು ( TENS e). ನೀವು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಮಸಾಜ್ ಸಮಯ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಲಗತ್ತನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!
ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಬಲವಾದ ಆಘಾತವು ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ತಗುಲಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
| ಎಚ್ಚರಿಕೆ | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಬಳಸಬಾರದ ಸ್ಥಳಗಳು |
|
| ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಜನರು | ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಸಾಜ್ ಗನ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ :
|
ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ಗನ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧದ ಮಸಾಜ್ ಗನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು: ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಬಹು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಬಳಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲಗತ್ತುಗಳು: ಸಣ್ಣ ತಲೆಗಳು ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ತಲೆಗಳು ಉತ್ತಮ.
- ಶಬ್ದ: ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಬ್ದ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬ್ರಷ್ರಹಿತ ಮೋಟಾರ್ ಇರುವ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಶ್ಯಬ್ದವೂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಪವರ್ & ಬ್ಯಾಟರಿ: ಒಂದೇ ಚಾರ್ಜ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ನೋಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಚಾರ್ಜ್ ಇರುವ ಕಾರ್ಡ್ಲೆಸ್ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಗನ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸರ್ವರೋಗ ನಿವಾರಕವಲ್ಲ.
- ಇದನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ನರಗಳು, ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಉಳುಕುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ.
- ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದವುಗಳು) ಇದ್ದರೆ, ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ನಿರಂತರ ನೋವಿಗೆ, ಕೇವಲ ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು, ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ