ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಯಾರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಸರಿ? ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಂಗ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದು. ಗೋಡೆಯಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು, ನಾವು ಒಳಗಿನಿಂದ ನೀಡುವ ಪೋಷಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಚರ್ಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಂತಹ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹೊಳಪು ನೀಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸುಂದರವಾದ, ಕಾಂತಿಯುತ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಒಣಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಬರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಯಂತಹ ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು. ಇವುಗಳನ್ನು ಏಕ-ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮತ್ತು ಬಹು-ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ . ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಜೀವಕೋಶದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಚರ್ಮವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ - ಪ್ರೋಟೀನ್

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ದೇಹವು ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚರ್ಮದ ರಚನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಕೆರಾಟಿನ್ ನಂತಹ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವು ಚರ್ಮದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ನ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಮೆಂಟ್‌ನಂತೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಕಾರಕ UV ಕಿರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆಯಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು

ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಈಗ ನೋಡೋಣ.ಖನಿಜಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿಟಮಿನ್ ಎ

ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಪದರ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪದರ ಎರಡಕ್ಕೂ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಲಜನ್ ಸ್ಥಗಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೂದಲಿನ ಶಾಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಣ್ಣೆ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಗಾಯವಾದರೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಒಣಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತುರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪದ ಕಾಲಜನ್. ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜಾಲವನ್ನು ಬಂಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವೂ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳು ಸಹ ಚರ್ಮವು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು, ಒಸಡುಗಳು ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು .

ವಿಟಮಿನ್ ಇ

ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಕೂಡ ಆಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸೂರ್ಯನ ನೇರಳಾತೀತ (UV) ಬೆಳಕಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆಗೆ ಜೀವಕೋಶದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸತು

ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಪದರವು ಕೆಳಗಿನ ಪದರಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಯ ಗುಣವಾಗಲು ಸತುವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಜೀವಕೋಶದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಸತುವು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸತುವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು UV ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸತುವಿನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದು ಎಸ್ಜಿಮಾದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು . ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹಚ್ಚಿದರೂ ಆ ತುರಿಕೆ ಕಲೆಗಳು ಗುಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೆಲೆನಿಯಮ್

ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು UV ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಚರ್ಮ ಸ್ನೇಹಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ , ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಒಮೆಗಾ-3 ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಏನನ್ನೂ ಬಳಸಬೇಡಿ .