ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯೋಣ! (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೋಷಣೆ)

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಸದಸ್ಯರ ಆಗಮನದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ಇದು ತುಂಬಾ ವಿಶೇಷ ಸಮಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಿಶೇಷ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ , ನೀವು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಸರಿ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕೇ? ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಈಗ ನಾವು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ಆಹಾರ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 340 ರಿಂದ 450 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಗು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ.

ಯೋಚಿಸಿ, ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಬೇಗನೆ ಆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇರಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದರೇನು? ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂಬ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್. ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಪೈನಾ ಬೈಫಿಡಾದಂತಹ ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಫೋಲೇಟ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡು ಹಸಿರು), ಬೀಜಗಳು, ಬೇಳೆಗಳು, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಅವರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ 28 ದಿನಗಳು) ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತುಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ , ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾ., ಹಾಲಿಬಟ್, ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು), ಟೋಫು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ/ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯೇ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಸ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು.

ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಹಾಗೆಯೇ ಡೈರಿ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಬೇರೆ ಯಾವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ?

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಬ್ಬಿಣ (ಮಾಂಸ, ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ), ಅಯೋಡಿನ್ (ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ಸಹ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

"ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ."

ಆಹಾರದ ಹಂಬಲ ಇರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲ ಇರುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರು ಅವುಗಳನ್ನು "ಆಹಾರದ ಹಂಬಲ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು , ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಅಥವಾ ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟಿನಂತಹ ಆಹಾರೇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಪಿಕಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸುಮಾರು 3 ತಿಂಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಮದ್ಯಪಾನ : ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ.
• ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.
• ಕೆಫೀನ್: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ನಿಂದ (ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಕೆಲವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು) ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ (6-8 ಔನ್ಸ್) ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಪಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
• ಆಹಾರದಿಂದ ಹರಡುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಲಿಸ್ಟೀರಿಯೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್ ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಪಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ,
• ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
• ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚೀಸ್) ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಸಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿರುವ ಚಾಕುಗಳು ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸುವ ಹಲಗೆಗಳಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಅಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸೇವಿಸಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮೀನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಿಧದ ಮೀನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾರ್ಕ್, ಕತ್ತಿಮೀನು, ರಾಜ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟೈಲ್‌ಫಿಶ್, ಕಿತ್ತಳೆ ರಫಿ ಮತ್ತು ಬಿಗೇಯ್ ಟ್ಯೂನ. ಈ ಪಾದರಸವು ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 12 ಔನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 340 ಗ್ರಾಂ) ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಬಾರಿ. ಪಾದರಸ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬೆಕ್ಕುಮೀನು
• ಪೊಲಾಕ್
• ಕ್ಲಾಮ್ಸ್
• ಟಿಲಾಪಿಯಾ
• ಸಾಲ್ಮನ್
• ಸೀಗಡಿ

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ವರದಿಗಳು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಈ ಹಿಂದೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರು ನದಿ ಅಥವಾ ಸರೋವರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ವಾರ ಇತರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪಾದರಸವಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಮೀನು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್- ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20-30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು:

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಬ್ರಾನ್ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಫಿನ್‌ಗಳು

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಫೈಬರ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳದ ಹೊರತು ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಲ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಊಟದ ನಡುವೆ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಿಸಿ ಚಹಾ, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಾರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಅನಿಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಪಾಲಕ್, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಅವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ವಾಕರಿಕೆ ನಿವಾರಣೆ

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ವಾಕರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ, ಸಪ್ಪೆಯಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು (ಉದಾ. ಟೋಸ್ಟ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್) ಸೇವಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಶುಂಠಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ (ಉದಾ. ಕ್ರ್ಯಾಕರ್) ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಅಗಿಯಬಹುದಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ ವಿಷಯವು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.
• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾದರಸ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಮೀನುಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!

` ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೋಷಣೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೋಷಣೆ ಸಿಂಹಳ