ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೂ ಎದೆಯುರಿ ಬರುತ್ತದೆಯೇ? (ಎದೆಯುರಿ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಮಸ್ಕಾರ! ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಸ ಅತಿಥಿಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಅಲ್ವಾ? ಈ ಪ್ರಯಾಣ ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತರಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಎದೆಯುರಿ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು 'ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಡಿಸ್ಟ್ರೆಸ್' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಹ ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಂದು ನಾವು "ಎದೆಯುರಿ" ಎಂಬ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಈ ಎದೆ ನೋವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, "ಎದೆಯುರಿ" ಎಂಬ ಪದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ, ಸರಿಯೇ? ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ "ಹೃದಯ" ಎಂಬ ಪದವಿದ್ದರೂ, ಅದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಅದು ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎದೆಯುರಿ ನಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಉರಿಯುವ ಸಂವೇದನೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ರುಚಿಯೂ ಇರಬಹುದು. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸಗಳು (ಇದರಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಆಮ್ಲಗಳಿವೆ) ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅನ್ನನಾಳದ ಮೇಲೆ. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ಅನ್ನನಾಳವು ಒಂದು ಕೊಳವೆಯಂತೆ. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು ಗಂಟಲಿನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಚಲಿಸುವುದು ಅದರ ಮೂಲಕವೇ.

ಹಾಗಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಈ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವನ್ನು (GER) ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಸೊಫೇಜಿಯಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (GERD) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಸೊಫೇಜಿಯಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (GERD) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ .

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ನೋವು ಏಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ?

ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, "ನಾನು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲಿರುವಾಗಲೇ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಉರಿಯುವ ಸಂವೇದನೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ?" ಇದಕ್ಕೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣವೇ?

1. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, `(ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್)` ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕವಾಟದಂತಹ ಸ್ನಾಯು ಉಂಗುರ ('ಕೆಳಗಿನ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಇದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಬಾಗಿಲಿನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋದಾಗ, ಈ ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಬೇಕು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಉಂಗುರವು ಸಹ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳು ಅನ್ನನಾಳದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ. ಆಗ ನಿಮಗೆ ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯದಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ:

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಅನ್ನನಾಳದ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ (ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಈ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು ಎದೆಯುರಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಭಯಪಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಸರಿಯೇ? ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಎದೆ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು? ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು?

ಸರಿ, ಈಗ ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ ಎದೆಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಇವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

1. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಎದೆಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

• ಈ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ:
• ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹವುಗಳು. ಇವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ: ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು, ಖಾರದ ಕರಿ, ಅಚಾರ್. ನಮ್ಮ ಜನರು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.
• ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡೀಪ್-ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರಗಳು (ಉದಾ. ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ರೋಲ್‌ಗಳು, ಪ್ಯಾಟೀಸ್), ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಉದಾ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್, ಫ್ರೈಡ್ ಕುಟ್ಟಿ, ಪರಾಠಾಗಳು). ಇವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಚಹಾ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು: ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಂತಹ ಫಿಜಿ ಪಾನೀಯಗಳು. ಇವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಮುಂತಾದವುಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉರಿಯೂತ ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಗದಂತೆ.

2. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೇ?

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಂತೆಯೇ, ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಕೂಡ ಈ ಎದೆಯ ಉರಿಯೂತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ: ಒಮ್ಮೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ದಿನವಿಡೀ 5 ಅಥವಾ 6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಗನೆ ನುಂಗುವ ಬದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ:ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಊಟದ ನಡುವೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಮೇಲೇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಈ ಎದೆಯ ಉರಿಯೂತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಿ: ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ಊಟ ಮಾಡಿ.
• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ: ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ಸ್ನಾಯು ಉಂಗುರವನ್ನು (ಸ್ಫಿಂಕ್ಟರ್) ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಇವುಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಮಲಗಬೇಡಿ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಮಲಗಬೇಡಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

• ತಲೆ ಎತ್ತಿ ಮಲಗಿ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವ ಮೂಲಕ (ಹಾಸಿಗೆಯ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮರದ ದಿಮ್ಮಿಯಂತಹದನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ) ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

5. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ಎದೆ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ . ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಔಷಧಾಲಯ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ . ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದಕ್ಕಾಗಿ "(ಆಂಟಾಸಿಡ್‌ಗಳು)" ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ, ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಬಹುದೇ?

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆ ನೋವು ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ . ಇದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
• ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಖಾರ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿ.
• ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಡಿ . ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಿಸಿ ಮಲಗಿ.
• ಇವುಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ . ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ .

ಹಾಗಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ಈ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜೀವನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೂಡಿರಲಿ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

` ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಎದೆಯ ಉರಿಯೂತ, ಎದೆಯುರಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿ, ಹೊಟ್ಟೆ, GERD, ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಡಕುಗಳು, ಆಮ್ಲೀಯ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು, ಅನ್ನನಾಳ