ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಕಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೆವಳುವ ಸಂವೇದನೆಯಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ಬಹುಶಃ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿರಬಹುದು" ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಹಿಂದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ನರದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ನರವನ್ನು ಸುರಾಲ್ ನರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ನರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸುರಲ್ ನರ ಎಂದರೇನು?
ಸುರಾಲ್ ನರವು ನಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಒಂದು ಸಂವೇದನಾ ನರವಾಗಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಚರ್ಮದ ನರವಾಗಿದೆ. ಈ ನರವು ನಮ್ಮ ಸುರಾಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಕಣಕಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಹೆಸರಿನ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಕಥೆ ಇದೆ. "ಸುರ" ಎಂದರೆ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ "ಕರು". ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೆಸರು ಈ ನರದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿದೆ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ದೇಹದ ಬೇರೆಡೆ ನರ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ ನರ ದುರಸ್ತಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ (ನರ ಕಸಿ) ಸೂರಲ್ ನರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ನರ ಕಸಿಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ನರದಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
ಸೂರಲ್ ನರದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊರಭಾಗ, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ 'ಸಂವೇದನೆ' ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಸ್ಪರ್ಶ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಏನೋ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನುಭವ.
- ತಾಪಮಾನ: ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೀತದ ಭಾವನೆ.
- ನೋವು: ಯಾವುದೇ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು.
- ಕಂಪನ: ಕಂಪನದ ಅನುಭವ.
ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸೂರಲ್ ನರವು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಎಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನೆಲವು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಪನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಈ ನರವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೌನವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಸೂರಲ್ ನರದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
ಸೂರಲ್ ನರದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
| ಲಕ್ಷಣಗಳು | ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? (ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ) |
|---|---|
| ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ | ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗ, ಕಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗವು "ಸತ್ತಂತೆ" ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಅರಿವಳಿಕೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಭಾವನೆ. |
| ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸುಡುವಿಕೆ | ಇರುವೆಗಳ ಗುಂಪಿನಂತೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ (ಪಿನುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಜಿಗಳು) ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ. |
| ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ಮಿಡಿಯುವ ನೋವು | ಚಾಕು ಇರಿತದಂತೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು, ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳ ಮಿಡಿಯುವಂತೆ ಮಿಡಿಯುವ ನೋವು. |
| ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆ | ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವುರಹಿತವಾದ ಲಘು ಸ್ಪರ್ಶ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜಿದಾಗಲೂ ಸಹ ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. |
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಸೂರಲ್ ನರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಯಾವುವು?
ಸರಿ, ಈಗ ಈ ನರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
1. ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನರ ಹಾನಿ (ಮಧುಮೇಹ ನರರೋಗ)
ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನರಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ಮಧುಮೇಹ ನರರೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ನರಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರಲ್ ನರವೂ ಒಂದು.
2. ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು
ಇದು ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರಣ.
- ಕಣಕಾಲು ಉಳುಕು : ನೀವು ಕ್ರಿಕೆಟ್, ನೆಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ವಾಲಿಬಾಲ್ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ನಾವು 'ಕಣಕಾಲು ಉಳುಕು' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಶುರಲ್ ನರವನ್ನು ಸಹ ಎಳೆಯಬಹುದು, ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಮುರಿತಗಳು: ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೈಬುಲಾ) ಮುರಿದರೆ ಈ ನರವೂ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
- ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತಗಳು: ನೆತ್ತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತ ಬೀಳುವುದರಿಂದ ನರವು ಪುಡಿಪುಡಿಯಾಗಬಹುದು.
3. ಬಿಗಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಗಳು
ಕೆಲವರು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಬೂಟುಗಳು. ಈ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಕೀಸ್ನಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಈ ನರವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು?
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ನರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸೂರಲ್ ನರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ನಾವು ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ.
- ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನವು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ವಿಷದಂತೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಬೂಟುಗಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನರಗಳ ಮೈಲಿನ್ ಪೊರೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ನರ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಸೂರಲ್ ನರವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ನರವಾಗಿದೆ.
- ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಸುಡುವಿಕೆ, ನೋವು ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ನರದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಮಧುಮೇಹ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ) ಮತ್ತು ಪಾದದ ಉಳುಕಿನಂತಹ ಅಪಘಾತಗಳು ಈ ನರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನರಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ