ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಖಚಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!

ಯಾರಾದರೂ ತಮಗೆ ಸಂಧಿವಾತ ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ಕೆಲವರು "ಓಹ್, ಅವರಿಗೆ ಓಡಲು, ನೆಗೆಯಲು ಅಥವಾ ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸರಿ?" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಹ ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಯಾವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆದರಬೇಡಿ. ಇಂದು, ನಾವು ಇದೆಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ.

ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ - ಇವೆರಡೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆಯೇ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೌದು! ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀಡಿದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಯೋಚಿಸಿ, ವಿಶ್ವದ ಎಷ್ಟು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದೆ? ಕೆಲವರು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಚಿನ್ನದ ಪದಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ! ಅಂದರೆ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಜ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದಂತೆ) ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇಂದು ಅನೇಕ ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ?

ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗುವ ಕನಸು ಕಾಣದಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ , ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು: ಇದು ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ . ನೀವು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಆಸ್ತಮಾದಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ ಬಲವಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ

ಕ್ರೀಡೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನಸ್ಸಿಗೂ ತರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

• ಸಂತೋಷಹಾರ್ಮೋನುಗಳು : ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು " ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು " ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತೆ". ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷ, ನಿರಾಳ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ: ಕೆಲವು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ: ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. "ನಾನೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೂಟ್ ಧರಿಸಿ ಆಟದಲ್ಲಿ ಗೆದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂತೋಷದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ! ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಸ್ತಮಾದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಉಲ್ಬಣಗಳು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಾರದು. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ? 1. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಆಸ್ತಮಾ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಂತ್ರಕ ಔಷಧಿಗಳು

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಔಷಧವನ್ನು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಯಂತ್ರಕ ಔಷಧ, ನಿರ್ವಹಣಾ ಔಷಧ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಔಷಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿನ ಊತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ರಕ್ಷಣಾ ಔಷಧಗಳು

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ, ಯಾವಾಗಲೂ "ತ್ವರಿತ-ಪರಿಹಾರ ಔಷಧ" ("ರಕ್ಷಣಾ ಔಷಧ" ಅಥವಾ "ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಔಷಧ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಠಾತ್ ಆಸ್ತಮಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆಸ್ತಮಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡವರಿಗೆ (ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ - EIA)

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು "ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ (EIA)" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ "ರೆಸ್ಕ್ಯೂ ಇನ್ಹೇಲರ್" ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಖಂಡಿತ ಮಾತನಾಡಿ!

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಾಗ ಅಥವಾ ಅಚ್ಚು ಮಟ್ಟವಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಹೇಳಬಹುದು.
• ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ: ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಿ. ಇದು ಶೀತ, ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಬದಲು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ತೇವಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಒಣಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ 'ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು' ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ 'ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು' ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಸ್ತಮಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕೇಳಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಚ್ ಮತ್ತು ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಿ.

ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದರೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ "ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಇನ್ಹೇಲರ್" ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಹಾಗಾದರೆ, ನಾನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇಷ್ಟೇ!

ಆಸ್ತಮಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಅಂತ್ಯ ಹಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಅಗತ್ಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ, ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ನೀವು ಗೆಲ್ಲುತ್ತೀರಿ!

---

ಆಸ್ತಮಾ, ಕ್ರೀಡೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಸ್ತಮಾ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಬಾಲ್ಯದ ಆಸ್ತಮಾ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ