ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೆ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಸಂತೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಈ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು "ಕೃತಜ್ಞತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯೋಣ. ಇದು ಔಷಧಿಯಂತೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ ಔಷಧ!

ಈ "ಸದ್ಗುಣ ಜ್ಞಾನ" ಎಂದರೇನು? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ...

"ಕೃತಜ್ಞತೆ" ಎಂದರೆ, ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು, ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಸಹಾಯವನ್ನು, ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಪಡೆದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸುವುದು. ಇದು ಕೇವಲ "ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಲ್ಲ. ಇದು ಆಳವಾದ ಭಾವನೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಸೂರ್ಯ ಸುಂದರವಾಗಿ ಉದಯಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಊಹಿಸಿ. ಅದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದಂತೆ ತೋರಿದರೂ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೃತಜ್ಞತೆ. ಅಥವಾ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿದರೆ, ಅದು ಕೂಡ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 1: ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡಲು, ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!

ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇದು. ಪತ್ತೇದಾರಿಯಂತೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇವು ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಜೀವನವನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

• ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು . ಅದು ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿರಬಹುದು, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸವಿದ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟ, ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮನೆ, ಅರಳಿದ ಸುಂದರವಾದ ಹೂವು, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಅಪರಿಚಿತ... ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ! ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆರೆಯುವಂತಿದೆ.
• "ಕೃತಜ್ಞತಾ ದಿನಚರಿ "ಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಆ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. "ಇಂದು ನನ್ನ ತಾಯಿ ನನಗೆ ಮಾಡಿದ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇನೆ," "ಇಂದು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ನನಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು . ನೀವು ಇದನ್ನು ಬರೆದಾಗ, ಆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಹುದುಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಎಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವಿರಿ.
• ಸದ್ಗುಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ:ಕೆಲವರು ಊಟ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದೇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಧಾರ್ಮಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಅವರ ಮುಂದೆ ಬಂದಾಗ, "ಇಂದು ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಹಾರದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, "ಇಂದು ನನಗೆ ಈ ದಿನವಿದೆ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ.

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟೊಂದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು, ಕುಡಿಯಲು ಶುದ್ಧ ನೀರು ಇರುವುದು, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರಿರುವುದು... ಇವು ನಿಜವಾದ ಸಂಪತ್ತು.

ಹಂತ 2: ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ.

ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆ ಸಂತೋಷವನ್ನು, ಆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು. ಅದರ ಅರ್ಥ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ನೀವು ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಓಡಿ ಬಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸರಿಯೇ? ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, "ಆಹ್, ಸಂತೋಷ ಎಂದರೆ ಇದೇ!" ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಆ ಸಂತೋಷವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡಲಿ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಸವಿದಂತಿದೆ. ಇದು ನಾವು "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ಸಣ್ಣ, ಸಂತೋಷದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ತೋರಿಸಿ!

ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡಿದೆವು, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷಪಟ್ಟೆವು. ಈಗ ಆ ಸಂತೋಷವನ್ನು, ಆ ಗುಣಗಳ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಇದು ಕೇವಲ ಸಭ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ನೀವು ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

• ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೀಗೆ ಹೇಳಿ: "ಆ ದಿನ ನೀವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು...", "ಆ ದಿನ ನೀವು ನನ್ನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು...", "ಇದನ್ನು ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು...", "ಆ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ನನಗೆ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿತ್ತು..." ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ಪತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಬರೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ, "ಅಮ್ಮಾ, ಆಹಾರ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!" ಎಂಬ ಸರಳ ಪದವು ಅವರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
• ಒಂದು ದಯೆಯ ಕಾರ್ಯದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಉಪಕಾರ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ, "ನಾನು ಇದನ್ನು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. (ಮುಂದೆ ಪಾವತಿಸಿ) ಮತ್ತು ಅವರಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸರದಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಾಗಿಲು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾರೂ ಗಮನಿಸದಂತೆ ಬೇರೆಯವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ! ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉಪಕಾರ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜನರನ್ನು ಎಷ್ಟು ಮೆಚ್ಚುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಿ: ಇದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದರಿಂದ ಆ ಬಂಧಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಿಜವಾದ ದಯೆಯಲ್ಲಿ, "ನಾನು ಈಗ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಋಣಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದಾಗ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಚಕ್ರದಂತೆ. ನಾವು ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ "ಸದ್ಗುಣದ ಜ್ಞಾನ" ನಮಗೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು? ನಾವು ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡಿದರೆ...

ಈ "ಸದ್ಗುಣ ಜ್ಞಾನ"ವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಲ್ಲದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಾವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ತುಂಬಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಾವು ದೂರವಿರುತ್ತೇವೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.
• ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ನಾವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ನಂತಹ "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ. ಇವು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನಿರಾಳತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬರೆಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಜನರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ: ನಾವು ಇತರರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿ ಗೌರವಿಸಿದಾಗ, ಅವರೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಬಾಂಧವ್ಯ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂಬಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ, ಉಚಿತವಾದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ "ಔಷಧಿ"ಯಂತಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಯಾವ ಪಾಠವನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ? (ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡಿದ "ನಿಮ್ಮ ಸದ್ಗುಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ" ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಈಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನಿರಾಳತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

• ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ.
• "ಕೃತಜ್ಞತಾ ದಿನಚರಿ"ಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನನ್ನ ಹೃದಯದ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಧನ್ಯವಾದಗಳು:ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಒಂದು ಸರಳ "ಧನ್ಯವಾದ" ಕೂಡ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ದಯೆಯಿಂದಿರಿ. ಅದು ನಿಮಗೂ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ: ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಜೀವನವು ಕೇವಲ ದುಃಖವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ "ನಿಮ್ಮ ಸದ್ಗುಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ" ಈ ಸುಂದರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!

---

ಕೃತಜ್ಞತೆ, ಸಾವಧಾನತೆ, ಸಂತೋಷ, ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಕೃತಜ್ಞತೆ, ಕೃತಜ್ಞತಾ ಅಭ್ಯಾಸ, ಜೀವನವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಡೆಸುವುದು.