ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೂ ಮನಸ್ಸಿನ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ತಾಯಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು , ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಯಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ, ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಉದ್ದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರುವ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸಮಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಅದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಜನನದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಜನಿಸಿದ ಶಿಶುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಪಿಗರ್ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಎಪಿಗರ್ ಸ್ಕೋರ್ ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಐದು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ತಾಯಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಆಕೆಯ ಮಗುವಿನ ನಂತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಈಗ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೆದರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರ ಮಕ್ಕಳು ಹೊಸ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಗಮನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ನೀವುಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನಗಳು ಈ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು: ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.
• ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ: ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ: ನೀವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಂತಹ ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿ: ನೀವು ಮಲಗಿ, ಕುಳಿತು, ನಿಂತು ಅಥವಾ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. "ನಾನು ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಎರಡು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ : ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಉಸಿರು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ತನ್ನಿ.

2. ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನೀವು ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.