ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ)

ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೂ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆ ಪುಟ್ಟ ಅತಿಥಿಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ನಾವು 'ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಆರೈಕೆ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಕ್ಕೆ ಮಣ್ಣನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು, ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

1. ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

"ಓಹ್, ಮಗುವಾದ ನಂತರ ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾದರೆ ಈಗ ಏಕೆ?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಬಾರಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹವು) ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತರುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಆನುವಂಶಿಕ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಥಲಸ್ಸೆಮಿಯಾ ಅಥವಾ ಕುಡಗೋಲು ಕೋಶ ರಕ್ತಹೀನತೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.

ಇದು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸಿರದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಒಸಡು ಕಾಯಿಲೆಯು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಈಗಲೇ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯಗಳು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

4. ನಾವು ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕೇ?

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ (ಸುಮಾರು 250 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್) ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಹಾ, ಕೆಲವು ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಫೀನ್ ಕೂಡ ಸೇರಿದೆ.

ಈಗ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹಂಬಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

5. ಆಹಾರವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಾವು ಈಗ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಿಲ್ಲದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ.

ಇದು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು (ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳಂತಹವು) ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

7. ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ) ನಂತಹ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

8. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಇದು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅಂದರೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ಗಳು, ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಿಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ ಅಥವಾ ಸಿಂಹಳೀಯ ಔಷಧಿಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

9. ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದರಸ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಪಾದರಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲೇ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಟ್ಯೂನ, ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಕ್ ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿಬಟ್ ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

10. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ) ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

11. ಈ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಗು ಒಂದು ಆಶೀರ್ವಾದ. ಮತ್ತು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹಿಡಿದು, ನಿಮ್ಮ ಹಣಕಾಸನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂದಿನ ಸುಂದರ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.