Gelo li ofîsê hûn di warê balkişandina ser karê xwe de zehmetiyan dikişînin? Gelo hûn bi berdewamî di civînan de ne? Gelo hûn pir caran karên xwe paşde dixin û nikarin di wextê xwe de biqedînin? Ger ev tişt di kar de dibin sedema pirsgirêkan, ev mijara ku em îro nîqaş dikin dê ji bo we pir girîng be. Ev rewş ew e ku em jê re dibêjin ADHD ya mezinan, an jî nexweşiya kêmasiya balkişandinê ya hîperaktîvîteyê .
Werin em bi rastî fêm bikin ka ADHD çi ye?
Bi kurtasî, ADHD rewşek pêşketina mejî ye ku bandorê li pêşketina mêjî dike. Ew dikare ji zarokatiyê ve hebe, lê carinan heta mezinbûnê nayê teşhîskirin. Nîşaneyên ADHD-ê li mezinan ji bo her kesî ne yek in, û ew dikarin ji yên zarokan cuda bin.
Du kategoriyên sereke yên nîşanan hene:
1. Pirsgirêkên baldariyê : Nekarîna balkişandina ser karekî, ji ber tiştên herî biçûk jî bal kişandin, her tim ji bîrkirina tiştan, û zehmetiya kirina tiştan bi awayekî rêkûpêk.
2. Zêdeçalakî û Bêwestanî: Zehmetî li cîhekî manê, bêaramiya berdewam, kirina hemû tiştan di carekê de bêyî ku bifikirin, û qutkirina gotinên yên din dema ku ew diaxivin.
Girîng e ku ev nîşan li mezinan ji zarokan hêdî hêdî xuya dibin. Mînakî, ew dikarin wekî jibîrkirin, zehmetiya diyarkirina karan, an jî nekarîna birêvebirina stresê xwe nîşan bidin.
Herwiha di navbera jin û mêran de di van nîşanan de cûdahiyên piçûk jî hene. Her çend mêr bêtir nîşanên derveyî nîşan didin, wek tevgerên êrîşkar û hêrs, lê jin bêtir nîşanên navxweyî nîşan didin. Ango, dibe ku ew ne xwediyê eleqeya xwe bi kar bin, bi hêsanî aciz bibin, di xewê de zehmetiyan bikşînin û xwebaweriya wan kêm be.
ADHD çawa bandorê li cîhê kar dike?
Cihê kar dikare ji bo kesekî bi ADHD-ê re bibe dijwariyek mezin. Dengê li nivîsgehê, mirovên ku li dora xwe digerin û hwd. dikarin bi hêsanî bala we bikişînin. Her wiha, heman kar û kaxezên bêzar dikarin bêzar bin, ku ev jî dikare bibe sedema paşxistina karî.
Werin em li tabloya jêrîn binêrin da ku bibînin ka çi pirsgirêkên sereke hene ku ADHD dikare li ser kar çêbike.
| Meydanxwazî | Çawa bandorê li cîhê kar dike |
|---|---|
| Rêveberiya Demê | Nekarîna temamkirina kar di demên diyarkirî de, zehmetiya birêvebirina gelek karan di carekê de. |
| Sazûman | Maseyeke tevlihev, nekarîna rêkxistina kar, nekarîna dîtina belgeyên girîng. |
| Baldarî û Guhdarîkirin | Paşguhkirina tiştên ku di civînan de têne gotin, nekarîna bi rêkûpêk guhdana talîmatan, û bi hêsanî bal kişandina ser tiştekî. |
| Paşxistin | Paşxistina karî, nemaze bêyî ku dest bi karên bêzar an dijwar bike. |
| Kontrola hestyarî | Zû hêrs dibe, aciz dibe, her tiştê ku tê bîra mirov yekser dibêje û bi serokên kar an hevkarên xwe re pirsgirêkan çêdike. |
Ev şiyan, wek plansazkirin, rêxistinkirin û birêvebirina demê, wekî ' Fonksiyonên Rêveberiyê ' têne binavkirin. Ev şiyanên asta bilindtir in ku ji hêla mêjî ve têne kontrol kirin. Dema ku ADHD-ya we hebe, ev şiyan rasterast bandor dibin.
Netirsin! Rêbaz hene ji bo birêvebirina ADHD-ê.
Eger guman dikî ku ev nîşan li cem te hene, yekem tiştê ku divê tu bikî ev e ku bi bijîşkekî pisporê ADHD-ya mezinan, an bijîşkê malbata xwe re biaxivî da ku bizanibî ka ev nexweşî li cem te heye an na û tedawiya ku pêwîst e bistînî.
Dermankirin dikare derman, terapi, an jî tevlîheviya herduyan di nav xwe de bigire. Wekî din, çend serişteyên pratîkî hene ku hûn rûtîna xwe ya rojane hêsantir bikin.
- Rûtîn û lîsteyek karên ku divê werin kirin biafirînin: Her roj di heman demê de dest bi kar bikin û biqedînin . Karên xwe yên rojane bikin perçeyên piçûk û lîsteyek çêbikin. Dema ku hûn karekî temam bikin, hûn ê xwe motîve hîs bikin.
- Biceribînin ku jîngeha karê xwe hinekî biguherînin: Mejiyê kesên bi ADHD-ê re ji heman tiştî zû bêzar dibin. Heke gengaz be, jîngeha karê xwe biguherînin û dema ku hûn karên bêzar dikin, li muzîkê guhdarî bikin.
- Xelatê bidin xwe: Dema ku hûn karekî di lîsteya xwe de temam dikin, xelatek piçûk bidin xwe. Ew dikare tiştek hêsan be wek vexwarina fîncanek çay an jî meşek.
- Ji bo xwe cîhek bêdeng biafirînin: Ger ofîs dengdar be, heke gengaz be, biçin cîhek bêdeng ku kes we aciz neke (odeyek konferansê ya ku nayê bikaranîn, kabîneyek quncikê ) û bixebitin.
- Danûstandinê baştir bikin: Bi rêveberê xwe re li ser kar, zehmetiyên xwe (ji bilî ADHD-ê) biaxivin. Bala xwe bidin zimanê laş û şêwazên axaftina mirovên din.
Ma hewce ye ku ez ji şefê xwe re behsa ADHD-ê bikim?
Pêşî, tu mecbûrîyeteke qanûnî ji bo te tune ku tu ji kesekî li cihê karê xwe re bibêjî ku nexweşiya ADHD li cem te heye. Ev bi tevahî biryara te ya şexsî ye.
Lê, eger tu bixwazî li ser vê yekê biaxivî, rêyek rast heye ku tu wê bikî. Armanca te divê ne ew be ku bi gotina "Nexweşiyek min heye" hevxemiyê bi dest bixî, lê bi gotina "Ji bo ku ez tiştan bikim, ez hewceyê vî rengî alîkarî/guherînê me" çareseriyek pêşniyar bikî.
Van sê gavan bişopînin:
1. Zehmetiya ku hûn pê re rû bi rû dimînin rave bikin: Bo nimûne, bibêjin, "Ji ber dengê li dora min, ez zehmetiyê dikişînim ku li ser kar bisekinim."
2. Çareseriyek pêşniyar bike: "Ez dikarim ji wê cihê bêdeng li quncikê bixebitim?"
3. Feydeya ku çareserî dê ji bo rêxistinê bîne nîşan bide: "Wê demê ez dikarim hilberîna xwe hîn bêtir zêde bikim û karê xwe çêtir bikim."
Ji bîr meke, armanca te divê ew be ku bî beşek ji çareseriyê, ne afirandina pirsgirêkekê.
Ma ADHD dezavantajek e? Avantaj jî hene!
Dibe ku hûn bifikirin ku ADHD ji ber tiştên wekî zehmetiya destpêkirinê, paşxistina kar û nebûna rêxistinê dezavantajek e. Rast e, ev dijwarî ne.
Lêbelê, aliyekî din ê vê pereyê heye. Gelek kesên bi ADHD xwedî taybetmendiyên erênî yên ecêb in.
- Afirînerî: Tu xwedî şiyanek ecêb î ku li derveyî qalibê bifikirî û çareseriyên nû bibînî.
- Enerjî û Coşeke Bilind:Dema ew tiştekî ku jê hez dikin dikin, bi enerjiyek û coşek bêhempa lê dixebitin.
- Hîperfokus: Heke hûn li ser mijarek an karekî ku hûn jê hez dikin hûr bibin, hûn dikarin cîhana derve ji bîr bikin û bi tevahî li ser wê hûr bibin.
- Rêvebiriya Krîzê: Di rewşeke awarte de, dema ku piraniya mirovan dikevin panîkê, kesên bi ADHD carinan bi awayekî ecêb aram dimînin û pirsgirêkan çareser dikin.
Lêkolînan heta nîşan daye ku hejmareke mezin ji karsaz û kesên serkeftî yên karsaziyê ADHD hene. Ya girîng ew e ku hûn hêzên xwe destnîşan bikin û karekî an rêyeke kariyerê ya ku li gorî wan be hilbijêrin. Wê demê, li şûna ku bibe astengiyek, ADHD dikare ji bo serkeftina we bibe sermayeyek mezin.
Peyama Birinê Malê
- ADHD-ya mezinan rewşek bijîşkî ya rastîn e. Ew ne tembelî ye an jî kêmasiyek kesayetiyê ye.
- Eger guman dikî ku nîşanên ADHD li cem te hene, girîng e ku tu wan paşguh nekî û ji bijîşk şîret bigirî.
- ADHD dikare bi derman, terapiyê, û guhertinên şêwaza jiyanê yên pratîkî bi awayekî pir serketî were birêvebirin.
- Li şûna ku hûn li ser kêmasiyên xwe bisekinin, xalên xwe yên bihêz (wek afirînerî, enerjî) destnîşan bikin û karê xwe li gorî wan biguherînin.
- Ji bîr meke ku tu di vê rêwîtiyê de ne bi tenê yî. Bi piştgirî û stratejiyên rast, tu dikarî li cihê kar biserkevî.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike