Gelo dema ku hûn tiştekî dikin, deh tiştên din jî bi bîr tînin? Dema ku hûn pirtûkekê dixwînin an fîlmekê temaşe dikin, hişê we digere? Ev ji bo kesên bi ADHD ( Nexweşiya Kêmasiya Baldariyê/Hîperaktîvîteyê ) re tiştekî gelemperî ye. Derman û terapi ji bo vê yekê pir bi bandor in. Lê ew ne tenê vebijarkên we ne. Lêkolîneke nû niha nîşan dide ku meditasyona hişmendiyê dikare bibe rêyek girîng ji bo aramkirina hişê we û baştirkirina balkişandina we.
Lêkolîn nîşan didin ku ji sêyeka yekê zêdetir mezinên bi ADHD vê rêbazê bi kar tînin, û nêzîkî %40ê wan encamên pir baş radigihînin. Berevajî dermankirinên din, meditasyona hişmendî ne hewceyî reçeteyê ye û ne jî serdana bijîşk e. Hûn dikarin wê dema ku li ser kursiyekê rûdinin, dimeşin, an jî bi yogayê pratîk bikin.
Ev çawa bi ADHD re dibe alîkar?
Bi tenê bi vî awayî bifikirin. Ger masûlkeyek di laşê me de qels be, em wê werzîşê dikin da ku wê xurt bikin, rast e? Heman têgeh ji bo mejiyê me jî derbas dibe.
Medîtasyona hişmendiyê celebek pratîka hişmendiyê ye ku şiyana we ya kontrolkirina bala we xurt dike . Ew fêrî we dike ku hûn xwe çavdêrî bikin û li ser tiştekî bisekinin. Dema ku hişê we digere, ew we perwerde dike ku hûn wê vegerînin kêliya niha. Ew di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn ji hestên xwe bêtir haydar bin, ku ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn împulsên xwe kontrol bikin.
Ji aliyê zanistî ve, tê bawerkirin ku meditasyon korteksa pêşîn qalind dike, ku beşek ji mejiyê me ye ku bi giranî berpirsiyarê kontrolkirina bala me, plansazkirin û tevgerên me yên ji nişka ve ye. Ne tenê ew, meditasyon di heman demê de dibe alîkar ku asta neurotransmitterek bi navê dopamîn zêde bike, ku tê zanîn ku di mejiyê mirovên bi ADHD de kêm e.
Ji bîr meke, ev mîna rahênana mêjî ye. Tu nikarî li bendê bibî ku di şevekê de encam bi dest bixî. Kilît ev e ku hêdî hêdî û bi sebir pratîk bikî.
Alîkarî ji yogayê
Lêkolînan nîşan daye ku yoga dikare bibe alîkar ku nîşanên ADHD-ê birêve bibin. Lêbelê, piraniya lêkolînên li ser vê mijarê li ser zarokan hatine kirin. Mîna meditasyonê, yoga jî asta dopamînê zêde dike ûKorteksa pêşfrontal xurt dike. Lêkolînekê dît ku zarokên ku heftê du rojan, 20 deqîqe yogayê kirine, ji bo 8 hefteyan di testên pîvandina baldariyê de puanên wan baştir bûne.
Ji bilî ADHD çi feydeyên din hene?
Ji bilî sivikkirina nîşanên ADHD, van rêbazên aramkirinê gelek feydeyên din jî hene.
| Sûd | Ew çawa dibe? |
|---|---|
| Zêdebûna xwebaweriyê | Kesên bi ADHD-ê pir caran xwe sûcdar dikin ji ber ku ew di temamkirina karan de di wextê xwe de û bîranîna tiştan de zehmetiyan dikişînin. Ew pir caran ramanên wekî "Ez nikarim tiştek bikim" tînin bîra xwe. Meditasyon amrazek girîng e ji bo bêdengkirina vî dengê krîtîk di serê we de. |
| Kêmkirina stresê | Dema ku em xwe bêçare û bêkontrol hîs dikin, hormonên stresê yên laşê me zêde dibin. Di mirovên ku bi rêkûpêk meditasyonê dikin de jî, heta di van rewşan de jî, asta hormonên stresê kêmtir e. |
| Alîkariya kêmkirina giraniya laş dike | Pratîka medîtasyona hişmendî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di her tiştê ku hûn dikin de, nemaze di tiştê ku hûn dixwin de, bêtir hişyar bin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zêdexwarina xwe kontrol bikin û hetta ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin. |
Hinek serişteyên pratîkî ji bo meditasyonê ji bo kesek bi ADHD
Dibe ku hûn bifikirin, "Gotin ji kirinê hêsantir e." Dema ku nexweşiya ADHD-ê we heye, bêdeng rûniştin û balkişandin dikare bibe dijwar. Lê xem nekin. Li vir çend serişteyên pratîkî hene ku dikarin ji we re bibin alîkar.
Lê berî ku hûn dest bi van tiştan bikin, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser rewşa ADHD-ya xwe biaxivin . Baş e ku hûn bi wî/wê re nîqaş bikin ka ev rêbaz çawa ji bo we guncaw in û ew çawa bi dermanên ku hûn digirin re dixebitin.
- Eger hişê te digere: Gelo raman di hişê te de digere? Asîmanekî şîn ê xweşik xeyal bike. Ew asîman hişmendiya te ye. Ewrên spî yên ku tê de diherikin ramanên te ne. Hewl bide ku li valahiyan di navbera wan ewran de, ango li asîmanê şîn binêrî. Hingê hişê te dê vegere cihekî.
- Eger hûn dibînin ku hûn nikarin li cîhekî bimînin: Ne pirsgirêk e. Meditasyona meşê bi qasî meditasyona rûniştinê baş e. Eger dema meşê bala we diçe ser tiştên ku hûn bala xwe didinê, hêdî hêdî bala xwe vegerînin ser hesta ku lingên we li erdê dixin.
- Alîkarî bike ku ev bibe adet: Dibe ku hûn ji bo ku ev bibe adetek rojane hewceyê piçek alîkariyê bin. Bîranînek li ser telefona xwe deynin, an jî her roj di heman demê de li ser salnameya xwe nîşan bikin.
- Tevlî hevalekî/ê xwe bibe: Çûna werzîşê bi hevalekî/ê re ji çûna bi tena serê xwe hêsantir e, û hebûna hevalekî/ê ji bo meditasyon an yogayê rêyek girîng e ku meriv berdewam bike.
Peyama Birinê Malê
- ADHD ne tenê pirsgirêkek balkişandinê ye, ew bandorê li hest û tevgerên we yên bêhemdî jî dike.
- Meditasyon û yoga ne cîgirê dermankirinên ku bijîşkê we dide we ne, lê ew du rêbazên pir baş û bikêr in ji bo temamkirina wan.
- Ev rêbaz beşên mejiyê we yên ku balê kontrol dikin perwerde dikin û dibin alîkar ku guhertinên kîmyewî yên mîna dopamînê çêbikin.
- Rojê bi 5 xulekan dest pê bike. Xwe neşkîne. Ya herî girîng ew e ku tu berdewam bikî.
- Ji bîr nekin ku berî ku hûn dest bi tiştekî nû bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin , nemaze heke hûn dermankirinên din digirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike