Gelo carinan hûn hest dikin ku hûn bi saetan li ser Facebook , YouTube, an lîstikek dilîzin, lê hûn nikarin rawestin? Her çend ev ji bo hin kesan normal be jî, ji bo mezinên bi nexweşiya kêmasiya baldariyê û hîperaktîvîteyê (ADHD), ev rewş dikare ewqas giran bibe ku ew dikare bibe sedema rewşek bi navê 'Girêdayîbûna Înternetê'. Bi rastî, anket nîşan didin ku bi qasî %20ê ciwanên bi ADHD ji vê pirsgirêkê dikişînin. Ji ber vê yekê, em îro bi kûrahî li ser vê yekê biaxivin.
Girêdayîbûna Înternetê çi ye?
Bi kurtasî, tiryakbûn her tiştê ku hûn dubare dikin heta ku bandorê li jiyana we, hem li we û hem jî li yên li dora we bike. Ger tiryakbûna we ya înternetê hebe, dibe ku hûn demjimêrên wextê xwe li ser tiştên wekî van winda dikin:
- Lîstina lîstikên serhêl
- Qumarê Serhêl
- Windakirina demê li ser medyaya civakî
- Kirîna serhêl
- Temaşekirina vîdyoyên nexwestî an pornografiyê (P ORNografiyê )
Bi taybetî heke ADHD-ya te hebe û ew bi rêkûpêk neyê dermankirin, îhtîmal e ku tu ji ya ku divê bêtir dem li ser înternetê derbas bikî. Bi taybetî lîstikên serhêl dikarin ji bo kesên bi ADHD-ê re bibin pirsgirêkek mezin. Ji ber ku ew pir balkêş in, û ew di heman demê de derfetê didin te ku dema lîstikê dilîzî bi mirovên din re biaxivî û bi wan re têkilî dayne. Têrkirina tavilê ya ku ew peyda dike, xilasbûna ji wê pir dijwar dike.
Ma tu jî xwediyê van taybetmendiyan î?
Eger guman dikî ku tu girêdayî înternetê yî, li nîşanên li jêr binêre da ku bibînî ka ew ji bo te derbas dibin an na. Ev nîşanên sereke ne.
| Nîşana girêdayîbûnê | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Nerawestbar | Tewra dema ku karekî an erkekî girîng hebe jî, dûrketina ji înternetê pir dijwar e. Bi saetan dibêjî, "Ez ê di 5 deqeyan de rawestim." |
| Hêrs dibe | Eger înterneta te winda bibe û kesek ji te re bêje ku wê bigire, tu dê zû hêrs bibî, aciz bibî û bi dengekî bilind biaxivî. |
| Hişleqî | Dema ku hûn ne serhêl in, hûn xwe xemgîn, tenê, vala, an depresyonî hîs dikin. |
| Her tim li ser wê difikirî | Tewra dema ku hûn tiştekî din dikin jî, hişê we bi tiştên wekî lîstika weya serhêl a bijare an jî medyaya civakî ya we re dibeze. |
| Xwe ji tiştên din dûr xistin | Ew li şûna ku bi hevalan re derkevin û bi malbatê re wext derbas bikin, rêyan dibînin ku li ser înternetê wext derbas bikin. |
| Yê ku vedişêre | Tu ji yên din vedişêrî ku çiqas dem tu li ser înternetê yî, û derewan dikî bi gotina "Ez ewqas zêde ne li ser înternetê bûm." |
Têkiliya di navbera ADHD û tiryakbûna înternetê de çi ye?
Çima mirovên bi ADHD ewqas meyldarê tiryakê înternetê ne? Ji bo vê çend sedem hene.
1. Karê mêjî û razîbûna tavilê
Mejiyê kesên bi ADHD-ê her tim ber bi tiştên balkêş û teşwîqker ve tê kişandin. Înternet, bi taybetî lîstik û medyaya civakî, tam wisa ne.
Bi rastî, mejiyê me peyamberek kîmyewî heye ku jê re dopamîn tê gotin. Ev yek dihêle ku em tiştên wekî bextewarî û razîbûnê hîs bikin. Kesên bi ADHD di mejiyê xwe de di vê pergala dopamînê de ferqek piçûk heye. Ji ber vê yekê ew her gav li tiştên ku xelatên tavilê didin wan digerin. Serlêdanek an lîstikek li ser têlefonek jîr tiştek e ku kêfa tavilê dide wan.
2. Lawaziyên di Xwerêvebirinê de
Tiştê din jî xwekontrolkirin e. Ango, şiyana kontrolkirina hest û tevgerên me û xebata bi baldarî. Ev tê gotin.Fonksiyona Rêveberiyê. Ev navendên kontrolê di mejiyê kesên bi ADHD de kêm pêşketiye. Ji ber vê yekê, ew bêtir bi awayekî bêhiş û bêyî ku bifikirin tevdigerin (tevgera bêhiş) . Demjimêrên derbaskirina li ser înternetê jî reftareke dijwar û bêkontrol e.
Bikaranîna înternetê dikare bibe sedema ADHD?
Na. Ev têgihiştineke bi tevahî xelet e. Zêde li ser înternetê derbasbûn nabe sedema ADHD-ê. Her çend sedema rastîn a ADHD-ê hîn nehatiye keşifkirin jî, pispor bawer dikin ku gen roleke sereke dilîzin . Ev tê vê wateyê ku ew tiştek e ku ji nifşekî ve tê veguhestin.
Ji bilî vê, çend faktorên din ên rîskê hene ku zanyar guman dikin:
- Birîndarbûna Mejî
- Têkiliya dayikê bi serşok, alkol, an titûnê re dema ku di zikê dayikê de ye
- Zayîna pêşwext
- Giraniya jidayikbûnê kêm
Tu çawa ji vê girêdayîbûnê xilas dibî?
Eger nexweşiya ADHD û tiryakbûna înternetê li cem te heye, çend tişt hene ku tu dikarî bikî da ku ji te re bibe alîkar ku tu vê rewşê derbas bikî. Nefikire ku rêyek ji bo derketinê tune. Bi alîkariya rast, bê guman tu dikarî vê rewşê kontrol bikî.
Ji bo ADHD-ê dermankirinê bibînin
Ev gava herî girîng û yekem e. Dermanên ADHD dikarin di kontrolkirina tevgerên we yên bêsebir û razîbûna tavilê de pir alîkar bin. Ji ber vê yekê bê guman biçin cem bijîşkekî pispor (doktor) û rewşa xwe nîqaş bikin.
- Eger tu ji niha ve dermankirinê digirî, ji bijîşkê xwe re bêje ku tu di kontrolkirina karanîna înternetê de zehmetiyê dikişînî.
- Eger hûn hîs bikin ku digel ADHD-ê rewşên wekî depresyon an jî fikarê li cem we hene, vê yekê jî ji bijîşkê xwe re bibêjin, ji ber ku ev rewş dikarin bi hev re bijîn.
- Ji bilî dermanan, terapiyên axaftinê yên wekî Terapiya Behreyî ya Kognîtîv (CBT) jî pir bikêr in.
Ji teknolojiyê alîkariyê bistînin
Hin sepan hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn dema ku hûn dikarin lîstikek serhêl bilîzin sînordar bikin. Dema ku ew dem biqede, sepan bi xwe lîstikê asteng dike. Ev di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn ji bo xwe sînorek demê ji bo serhêlbûnê destnîşan bikin.
Heke gengaz be, du komputeran bikar bînin.
Her çend ev ji bo her kesî ne mimkun be jî, heke mimkun be, kompîturek ji bo kar û yeka din jî ji bo lîstik û şahiyê bihêlin. Bi vî rengî, îhtîmala ku hûn ji hêla sepanên ku dema hûn dixebitin bala we dikişînin kêmtir dibe.
Demjimêrek razanê destnîşan bike.
Gelek kes di şevê de li ser înternetê winda dibin. Ji ber vê yekê, demek maqûl a razanê destnîşan bikin û ji bo wê demê alarmê saz bikin. Gava ku alarm lê dide, çi dibe bila bibe, ekranê vemirînin û amade bibin ku razên.
Adetên tendurist pêş bixin
Bo nimûne, li şûna ku hûn dema ku hûn ji kar vedigerin malê lîstikek serhêl bilîzin, 30 hûrdem bimeşin. Ev ê werzîşê bide we û dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn hewesa lîstina lîstikê winda bikin.
Daxwaza alîkariyê bike
Eger hûn dibînin ku derbaskirina vê rêwîtiyê bi tena serê xwe dijwar e, ji hevalek an endamek malbatê yê pêbawer alîkariyê bixwazin. Ji wan re qala adetên baş ên ku hûn hewl didin pêş bixin bikin û ji wan bixwazin ku we teşwîq bikin ku hûn wiya bikin. Carinan hûn dikarin alîkariya Rahênerek ADHD-ê jî bixwazin. Ew ê teknîkên ku hûn hewce ne ku van rewşan birêve bibin fêrî we bikin.
Peyama Birinê Malê
- Mezinên bi ADHD di xetereya zêdetir a girêdayîbûna înternetê de ne.
- Ev ne lawaziyek di karakterê te de ye, lê tiştek e ku ji ber sedemên biyolojîkî yên bi dopamîn û xwe-kontrolkirinê di mêjî de çêdibe.
- Li nîşanên wekî zehmetiya derketina ji înternetê, hêrsbûn, û xemgînî dema ku ne li ser înternetê ye, bala xwe bidinê.
- Pêngava herî girîng ji bo derbaskirina vê rewşê ew e ku meriv ji bo ADHD-ê dermankirina bijîşkî ya guncaw bibîne. Ji bo vê yekê, biçin cem bijîşkekî pispor.
- Li gel dermankirinê, hûn dikarin bi xewa têr, pêşxistina adetên saxlem û xwestina alîkariyê ji mirovên pêbawer vê rewşê bi serkeftî birêve bibin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike