Ma hûn ji giraniya zarokê xwe nîgeran in? Werin em li ser Zêdebûna Kêm û Qelewbûnê biaxivin!

Ma hûn difikirin ku zarokê we hinekî zêde giran e? An jî bijîşkek li ser giraniya zarokê we tiştek gotiye? Bi rastî, gelek dêûbav van rojan bi vê pirsgirêkê re têdikoşin. Ji ber vê yekê, îro, em li ser şert û mercên zêde giranî û qelewbûnê li zarokan, an jî wekî ku bi îngilîzî dibêjin, `(Overweight)` û `(Obesity)` biaxivin. Ev mijarek pir girîng e, ji ber ku ew rasterast bandorê li tenduristiya zarokên me dike.

Doktor bi "zêdebûna kîloyan" û "qelewbûnê" çi dibêjin?

Bi kurtasî, bijîşk peyva "zêde kîlo" an "qelew" bikar tînin da ku nîşan bidin ku kesek di xetereya zêdebûna pirsgirêkên tenduristiyê yên têkildarî kîloyê de ye. Ev ne nexweşî ye, lê rewşek e ku dikare bibe sedema hejmarek nexweşiyan. Ji ber vê yekê divê em li ser vê yekê fikar bikin.

Giranî çawa tê pîvandin? BMI (Indeksa Giraniya Laş) çi ye?

Îndeksa Girseya Laş (BMI) pîvanek e ku bijîşk bikar tînin da ku texmînek bi qasî rûnê zarokekî li ser laşê wî/wê bikin. Ew bi karanîna bilindahî û giraniya zarok tê hesibandin. Hûn dikarin vê yekê bi xwe bi karanîna hesabkerek BMI bibînin, lê çêtirîn e ku hûn bi bijîşk re bipeyivin da ku xwendinek rast bistînin. Dema ku BMI tê hesibandin, bijîşk wê bi nexşeyên standard ên BMI re didin ber hev. Ji bo zarokên di navbera 2 û 19 salî de çar kategoriyên sereke hene:

• Kêmgiraniya Zarokan: Ger BMI di bin sedî 5an de be, ev tê vê wateyê ku zarok ji bo temen û bilindahiya xwe kêmgiraniya xwe heye.
• Giraniya normal : Ger BMI di navbera sedî 5 û sedî 85 de be, ev asta giraniya saxlem e.
• Zêdegiraniya giraniyê : Ger BMI-ya we di navbera sedî 85 û sedî 95 de be, divê hûn bêtir li ser giraniya xwe fikar bikin.
• Qelewbûn : Ger BMI-ya we li ser an jî ji sedî 95-an jortir be, ev wekî rewşek cidî tê hesibandin.

Li şûna BMI, bijîşk ji bo pîvandina giraniya zarokên di bin 2 salî de nexşeyên giranî-bi-dirêjahî bikar tînin. Ev nexşe li gorî bilindahiya zarok dinêrin ka giraniya zarok guncaw e an na. Ger zarokek di bin 2 salî de li ser van nexşeyan di rêjeya sedî 95an de an jî li jor be, ew zarok wekî zêde giran tê hesibandin.

Ma BMI her gav bi awayekî rast rûnê laş nîşan dide?

Ev jî tiştek e ku divê em fêm bikin. BMI ne pîvanek mutleq a rûnê laş e. Carinan ev dikare wêneyek xelet bide me. Bifikirin, kesek ku baş werzîş kiriye û girseya masûlkeyan ava kiriye, dibe ku BMI-ya wî bilind be. Lê ew ne qelew e, ji ber ku laşê wî ji rûn bêtir girseya masûlkeyan heye. Her weha, di dema baliqbûnê de, dema ku zarok bi lez mezin dibin, fêmkirina nirxa BMI-yê dikare hinekî dijwar be.

Ji bîr meke, BMI tenê nîşanek baş e ku bi giştî çiqas rûnê laşê te heye. Ew pîvanek rasterast nine.

Ger gumanên we li ser giraniya zarokê we hebin, divê hûn çi bikin?

Eger di derbarê giraniya zarokê/a we de fikarên we hebin, tiştê çêtirîn ew e ku hûn biçin cem bijîşk . Bijîşk dê li ser adetên xwarinê û asta çalakiya zarokê/a we bipirse. Ew ê ji bo guhertinên şêwaza jiyana tendurist pêşniyaran jî bidin we. Carinan, testên xwînê dikarin werin kirin da ku şert û mercên bi qelewbûnê ve girêdayî, wek şekir, werin kontrol kirin. Li gorî BMI (an jî endeksa girseya laş) û tenduristiya giştî ya zarokê/a we, dibe ku bijîşkê/a we we bişîne cem parêzvanekî/ê qeydkirî an bernameyek rêveberiya giraniyê. Pir kêm caran, dibe ku hin zarok hewceyî derman an jî emeliyatê bin.

Çima zarokên biçûk "zêde qelew" an "qelew" dibin?

Zehmet e ku meriv sedemek tenê ji bo vê yekê destnîşan bike. Piraniya caran, ew tevlîheviyek ji çend sedeman e.

Sedemên sereke çi ne?

• Adetên xwarinê yên xirab: Xwarina zêde xwarinên şîrîn û rûn , xwarinên bilez û yên pêvajoyî .
• Kêmbûna werzîşê: Li cîhekî sekinîn bêyî ku laş bilivînin.
• Genetîk: Carinan, genên mîrasgirtî jî dikarin bandorê li vê bikin.
• Ev berhevokeke ji wan hemûyan e.

Herwiha, dibe ku hin malbat di dîtina xwarinên saxlem û cihên ewle ji bo çalakbûna zarokên xwe de zehmetiyê bikişînin. Pir kêm caran, zêdebûna giraniyê dikare ji ber pirsgirêkek endokrîn, sendroma genetîkî, an hin dermanan jî çêbibe.

Çawa xwarin û şêwaza jiyanê bandorê li ser laş dike

Em gelek caran xwarinên ku amadekirina wan hêsan û bilez e hildibijêrin. Ji xwarina bilez bigire heya xwarin û sivikên pêşwext amadekirî û pakêtkirî. Bi jiyana mijûl re, dem kêmtir heye ku li malê xwarinên xurek amade bikin û hinek werzîşê bikin. Bi heman awayî, mezinahiya porsiyonan girîng e . Mîqdarên ku em li malê û li derve dixwin carinan ji ya ku em difikirin zêdetir in. Wekî din, jiyan van rojan pir bêçalak e. Zarokên piçûk ji lîstina li derve bêtir dem bi telefon, tablet û lîstikên komputerê derbas dikin. Zarokên ku bêtir dem li ber ekranan derbas dikin, îhtîmal e ku giraniya xwe zêde bikin. Her weha, tiryakbûna ekranan xewê kêm dike. Zarokên ku têra xwe xew nakin jî dikarin giraniya xwe zêde bikin.

Werzîş çiqas girîng e?

Gelek zarok têra xwe werzîşê nakin. Zarokên mezin û ciwan divê rojane herî kêm saetekê werzîşa navîn û bihêz bikin. Ev divê werzîşa aerobîk û her weha çalakiyên ku masûlke û hestiyan xurt dikin jî di nav xwe de bigire. Zarokên di navbera 2 û 5 salî de divê rojane herî kêm saetekê werzîşa navîn û bihêz bikin.Pêdivî ye ku hûn herî kêm 3 saetan çalak bin. Ev tê wateya bazdan, bazdan û lîstin.

Bandora genan `(Genetîk)`

Gen dikarin bandorê li giraniya zarokan jî bikin. Genên me celebê laşê me, çawa em rûnê hilînin û çawa em rûnê dişewitînin diyar dikin. Lêbelê, gen bi tena serê xwe nikarin bibin berpirsiyarê krîza qelewbûnê ya heyî. Mîna genan, adetên xirab ji nifşekî bo nifşekî din têne veguhastin, ji ber vê yekê çend endamên heman malbatê dikarin ji pirsgirêkên têkildarî giraniyê cefayê bikişînin. Li ser bifikirin, endamên malbatê pir caran heman xwarinan dixwin, heman şêwaza jiyana bêçalak dijîn û heman mîqdarê werzîşê dikin. Ger yek ji dêûbavan zêde giran an qelew be, îhtîmala ku zarok heman rewşê pêş bixe zêdetir e.

Zêdebûna giraniyê dikare bibe sedema çi pirsgirêkên tenduristiyê?

Kesên ku BMI-ya wan bilind e, ango ew zêde kîlo an qelew in, îhtîmala ku pirsgirêkên tenduristiyê yên têkildarî kîloyan bibînin zêdetir e. Yên herî gelemperî ji van `Diyabetesa Tîpa 2` (Diyabetesa Tîpa 2), `Tansiyona Bilind` (Tansiyona Bilind), û `Kolesterola Bilind` (Kolesterola Bilind) in. Ev rewş, ku berê dihat fikirîn ku tenê di mezinan de têne dîtin, naha di zarokan de bêtir dibin. Zarok û ciwanên zêde kîlo dikarin di heman demê de van pirsgirêkan jî biceribînin:

• Pirsgirêkên hestî û movikan
• Bêhna teng: Ev dikare werzîş an lîstinê dijwar bike. Ger astim we hebe , ew dikare xirabtir bibe an jî pêş bikeve.
• Bêxewî an jî pirsgirêkên nefesê di dema xewê de, mînakî `(Apneya Xewa Astengker)`
• Gihiştina zû: Zarokên zêde giran dikarin ji zarokên din ên temenê xwe zûtir dirêjtir û gihîştîtir bibin. Ev yek dibe sedem ku civak ji wan hêvî bike ku ji ya ku ew in gihîştîtir tevbigerin.
• Çerxên mehane yên nerêkûpêk û pirsgirêkên berhemdariyê di mezinbûnê de
• Nexweşiya kezeb û gurçikê

Faktorên rîska nexweşiyên dil û damaran, wek tansiyona bilind, kolesterolê bilind û şekir, ku di zarokatiyê de pêş dikevin, dikarin di mezinatiyê de bibin sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî yên wek nexweşiya dil û felcê. Ji ber vê yekê, pêşîgirtina an dermankirina zêde giranî û qelewbûnê di zarokatiyê de dikare ji van pirsgirêkan di jiyana paşê de biparêze.

Ma dibe ku bandorên psîkolojîk hebin?

Belê, bê guman. Zêdebûna kîloyan dikare bandorek mezin li ser hişê zarokan bike.

• Xwebaweriya kêm: Dibe ku hûn ji xwe bêhêvî bibin.
• Ji zarokên dinGuman heye ku meriv marjînalîze bibe, tinazên xwe pê bike û çewisandinê bike .

Zarokên ku ji giraniya xwe nerazî ne, dibe ku bi xetereyên wekî:

• Xwarina ne tendurist û kêmasiyên xwarinê
• Hişleqî
• Îstismara madeyan

Meriv çawa dikare pêşî li zêdebûna zêdegavî û qelewbûna zarokan bigire?

Ev ne tiştek e ku kesek bi tena serê xwe bike. Ev biryarek e ku divê ji hêla tevahiya malbatê ve were dayîn. Pêdivî ye ku hûn li ser ka malbata we çawa dixwe, ew çawa werzîşê dikin û ew çawa dem bi hev re derbas dikin bifikirin. Ji bo ku hûn şêwazek jiyanek tendurist di zarokên xwe de biçînin, divê dêûbav bi mînak rêberiyê bikin. Zarokan di her temenî de di giraniya saxlem de bihêlin û tevahiya malbatê beşdar bikin. Xwarina tendurist û werzîşê bikin karekî malbatê. Zarokên xwe jî di vê yekê de beşdar bikin. Wan di amadekirin û plansazkirina xwarinên tendurist de beşdar bikin. Dema ku hûn diçin kirînê wan bi xwe re bibin. Fêrî wan bikin ka meriv çawa xwarinên baş hildibijêre.

Çewtiyên hevpar ên ku em hemû dikin çi ne? Ji van dûr bisekinin

• Dev ji dayîna şîrînî, tofî û çîkolatayê wekî xelatek ji bo tevgerên baş an jî ji bo rawestandina tevgerên xirab berdin. Li ser rêyên din ên guhertina tevgerên zarokê/a xwe bi bijîşk re bipeyivin.
• Neke qaîdeyek ku dibêje "divê hûn ji tepsiyê bixwin." Heta pitikên piçûk jî dema ku têr dibin, rûyê xwe ji şûşeyê an şîrê dayikê vedigerînin. Ger zarokê we dibêje ku ew têr bûye, wî neçar nekin ku bixwe. Divê hûn bidin fêmkirin ku divê ew tenê dema ku birçî ne bixwin û dema ku têr bibin rawestin.
• Xwarinan wekî "xirab" nenivîsin û şîrîn û xwarinên xweyên bijare bi tevahî qedexe nekin. Ev dikare zarokan teşwîq bike ku wan bi dizî derxin an jî bînin malê da ku bixwin. Piraniya demê xwarinên saxlem pêşkêş bikin, û carinan xwarinên piçûk pêşkêş bikin.

Serişteyên minasib ji bo komên temenî yên cûda

Tiştên ku bi gelemperî ji bo zarokên ji her temenî girîng in hene, û her weha tiştên ku li gorî temenê wan hewceyê baldariyek taybetî ne hene.

• Ji dayikbûnê heta 1 salî: Ji bilî gelek feydeyên tenduristiyê yên şîrdanê, ew di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li zêdebûna giraniya nexwestî bigire. Şîretên bijîşkê xwe bişopînin ka kengê dest bi xwarinên hişk bikin.
• Temenên 1 heta 5 salî: Ji zû ve adetên baş biçînin. Bi pêşkêşkirina cûrbecûr xwarinên saxlem, alîkariya şekildana tercîhên xwarinê yên zarokan bikin. Çalakiya xwezayî ya zarokan teşwîq bikin.
• Temenên 6 heta 12 salî: Zarokên xwe her roj çalak bihêlin. Ev dikare lîstika rêkûpêk, bêhnvedana li dibistanê, an lîstika li derve be. Wan li malê çalak bihêlin, wek lîstina li derve an jî gerandina bi malbatê re. Fêrî wan bikin ku xwarinên tendurist hilbijêrin, û wan di tiştên wekî pakkirina firavînê de beşdar bikin.
• Temenên 13 heta 18 salî:Fêrî ciwanan bikin ku li malê xwarin û xwarinên sivik ên tendurist amade bikin. Wan teşwîq bikin ku li derveyî malê hilbijartinên tendurist bikin û her roj çalak bimînin.

Tiştên girîng ên hevpar ji bo zarokên ji her temenî

• Dema ku hûn li ber TV, telefon, komputer û lîstikên vîdyoyî derbas dikin kêm bikin. Dev ji xwarina li ber ekranan berdin.
• Cûrbecûr xwarinên saxlem pêşkêş bikin, û heta ku gengaz be bila tevahiya malbatê bi hev re bixwin.
• Zarokan teşwîq bikin ku her roj taştê bixwin.
• Rojê herî kêm 5 servîsên fêkî û sebzeyan bidin.
• Vexwarinên şekir ên wek soda, ava fêkiyan û vexwarinên werzîşê sînordar bikin.
• Têra xwe razên .

Di dawiyê de, tiştê ku hûn dibêjin (Peyama Ji Bo Malê)

Bi zarokên xwe re li ser girîngiya xwarina baş û çalak mayînê biaxivin. Bi xwe jî bibin modelek baş. Baş bixwin, bi rêkûpêk werzîşê bikin, û adetên saxlem di jiyana xwe ya rojane de bicîh bikin. Dema ku ev bibe karekî malbatî, şêwazek jiyana saxlem dê ji bo her kesî bibe xwezaya duyemîn .

Ji bîr meke, giraniya zarokekî ne sûcê zarok e û ne jî yê te ye. Ev tiştek e ku divê em hemû bi hev re, bi evîn û têgihîştinê, çareser bikin. Fêm kir? Tu dikarî bikî!

---

Zêde kîlo, qelewbûn, BMI, tenduristiya zarokan, parêz, werzîş, qelewbûn