Nexweşiya Dîska Dejenerasyonê Sedema Êşa Piştê ye? - Ev Temrîn Dikare Alîkariyê Bike!

Gelo gelek caran êşa piştê an stûyê te heye? Dibe ku gava tu sibehê şiyar dibî pişta te hişk dibe? An jî piştî demekê rûniştinê gava tu radibî, êşeke giran li pişta te dibare? Ev ji bo gelek kesan pirsgirêkek hevpar e. Em vê yekê wekî êşeke piştê ya sade dibînin. Lê carinan sedema vê êşê dikare tiştek hinekî kûrtir be. Ev rewşa ku em îro qala wê dikin e, ku jê re nexweşiya dîska dejeneratîf tê gotin.

Nexweşiya Dîska Dejenerasyonê çi ye?

Bi kurtasî, ev ne nexweşî ye, lê guherînek xwezayî ye ku di stûna pişta me de dema ku em pîr dibin çêdibe. Li pişta xwe movikan (hestiyên di stûna pişta we de) wekî kerpîçên li ser hev hatine rêzkirin bifikirin. Di navbera van kerpîçan de, ango di navbera du movikan de, deverek mîna jelê heye ku mîna `amortîzator` tevdigere da ku dema ku ew diçin an giraniyê hildigirin, ew li hev nekevin. Em ji van dîskan re `(Dîskên Stûnê)` dibêjin.

Beşa derve ya van dîskan hinekî hişk e, lê hundir beşek nerm e ku bi piranî ji avê pêk tê. Her ku em pîr dibin, mîna ku lastîkek otomobîlekê bi demê re diqelişe, naveroka avê di van dîskan de kêm dibe, û ew dest bi pehnbûn û xişandinê dikin. Piştre ew `balîf` winda dibe, û movik dest bi xişandina hev dikin. Ew dem e ku hûn dest bi êş û nerehetiyê dikin. Ev rewş wekî `Nexweşiya Dîska Dejenerasyonê` tê binavkirin.

Temrînên ji bo alîkariya birêvebirina êşê

Yek ji baştirîn rêbazên birêvebirina êşa ji ber vê rewşê çêdibe werzîş e. Lê ji bîr mekin, ev ne tiştek e ku hûn ji nişka ve bikin. Divê hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin û bi şîreta wî/wê dest bi her bernameyek werzîşê bikin.

Armanca sereke ya werzîşên ku em li vir qala wan dikin ew e ku masûlkeyên li dora stûnê xurt bikin, nermbûna wan zêde bikin û zexta li ser movikan kêm bikin. Ev werzîşên pir hêsan in ku hûn dikarin li malê bikin. Ya herî girîng ew e ku hêdî hêdî dest pê bikin û heke hûn êşek hîs bikin tavilê rawestin.

Li vir çend ji wan tetbîqatan hene:

1. Rakirina Masûlkeyên Ran (dirêjkirina masûlkeyên pişta ran)

Êşa pişta gelek kesan ji ber tengbûna masûlkeyên ranê paş ve çêdibe, ku li pişta ranê ne. Dema ku ev masûlke teng in, ew barekî nehewce li ser pişta jêrîn dikin. Baş e, em bibînin ka meriv çawa vê yekê dike.

• Pêşî, li ber cihekî hinekî bilind, wek kursiyek, quncikê nivînekê, an jî li ber derenceyekê rawestin.
• Niha yek ji lingên xwe rast bihêle û pêlavê xwe deyne ser wê cihê bilind. Pir girîng e ku pişta xwe rast bihêle.
• Piştre, pişta xwe rast bihêle, hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn ber bi pêş ve, ber bi lingê ku hûn li ser in, bitewîne. Heta ku hûn li pişta ranê xwe dirêjkirinek baş hîs bikin, bitewîne. Heta ku êş nekişîne, netewîne.
• Nêzîkî 30 çirkeyan bisekinin, paşê hêdî hêdî rast bikin û heman tiştî bi lingê din bikin.
• Ev nêzîkî sê caran bikin, aliyên alternatîf biguherînin.

2. Dirêjkirina Pisîk-Gazê

Ev werzîşek pir saxlem e ji bo stûnê. Ew hişkbûna piştê kêm dike û nermbûnek baş peyda dike.

• Pêşî, li ser çar lingan bisekinin û dest û çokên xwe deynin erdê. Divê destên we tam li gorî milên we û çokên we jî tam li gorî ranên we bin.
• Niha, dema ku hûn bêhna xwe vedidin, zikê xwe bikişînin xwarê û serê xwe û ranên xwe hildin jor (wek çêlekekê).
• Piştre, dema ku hûn bêhna xwe vedin, pişta xwe bi tundî ber bi jor ve bizivirînin (wek pisîkek hêrsbûyî). Vê carê, çena xwe ber bi singa xwe ve bizivirînin.
• Vê yekê hêdî hêdî, jor û jêr, nêzîkî 10-15 caran bikin. Ger hûn bikaribin rojê du an sê caran bikin çêtir e.

3. Dirêjkirina Piştê

Ev werzîşek hêsan e ku ji bo xurtkirina masûlkeyên pişta we dibe alîkar.

• Betaniyekê li erdê raxe û zikê xwe deyne bin xwe û dirêj bibe.
• Niha kefên xwe li her du aliyên milên xwe deynin ser erdê.
• Hêdî hêdî ser û singa xwe bilind bikin. Bi destên xwe hinekî bizivirînin. Hûn ê di masûlkeyên zik û pişta jêrîn de dirêjbûnekê hîs bikin.
• Bigihîjin asta herî zêde ya rehet, bi qasî 30 saniyeyan bisekinin, û dûv re hêdî hêdî vegerin pozîsyona xwe ya eslî.
• Hûn dikarin vê yekê di tevahiya rojê de bikin, an jî her gava ku pişta we westiyayî be.

4. Dirêjkirina Çok heta Singê

Ev tengbûna masûlkeyên di pişta jêrîn de kêm dike û rehetiyek baş dide stûyê.

• Bi rû ve li erdê razê, lingên xwe rast bike.
• Niha hêdî hêdî çokê xwe yê rastê bitewîne û bîne ber bi singa xwe ve. Lingê din dirêjkirî bihêle.
• Çongên xwe bi herdu destên xwe bigirin û hinekî nêzîkî singa xwe bikin. Hûn ê di pişta xwe ya jêrîn de dirêjkirinek baş hîs bikin.
• Ev pozîsyon bi qasî 30 çirkeyan bigire, paşê hêdî hêdî lingê xwe dirêj bike û heman tiştî bi lingê din bike.
• Ev nêzîkî sê caran bikin, aliyên alternatîf biguherînin.

5. Pêşbirka Çûk-Kûçikê

Ev werzîşek baş e ku dibe alîkar ku hevsengiya laş, hêza ran, ran û piştê baştir bibe.

• Li ser çar lingan rûnin (dest li bin mil, çokên xwe li bin ranan).
• Masûlkeyên zikê xwe teng bikin û pişta xwe rast bihêlin.
• Niha destê xwe yê rastê rasterast ber bi pêş ve dirêj bike. Di heman demê de, lingê xwe yê çepê rasterast ber bi paş ve dirêj bike. Hewl bide ku laşê xwe di yek xêzê de bihêlî.
• Vê pozîsyonê ji bo 8-10 çirkeyan bigirin, dûv re hêdî hêdî vegerin pozîsyona xwe ya berê.
• Piştre, heman tiştî bi destê xwe yê çep û lingê xwe yê rast bikin.
• Vê yekê herî kêm sê caran bikin, aliyên alternatîf.

Dema werzîşê van tiştan ji bîr nekin!

Di vê rewşê de, dema werzîşê pir zêde werzîşkirin hêsan e. Ji ber vê yekê van xalan di hişê xwe de bigirin.

• Hêdî hêdî dest pê bike: Di carekê de pir zêde neke. Her roj hêdî hêdî dem û pirbûna werzîşê zêde bike.
• Guh bidin laşê xwe: Ev tiştê herî girîng e. Tenê bi qasî ku hûn pê rehet in werzîşê bikin. Ger hûn nerehetî an êşê hîs bikin, bêtir neçin.
• Di bin êşê de werzîşê nekin: Ger hûn di dema werzîşê de êşek giran hîs bikin, tavilê dev ji wê berdin. Dibe ku ew werzîş ji bo we ne guncaw be.
• Bi bijîşkê xwe re bipeyivin: Ger piştî van werzîşan êşa we xirabtir bibe, an jî êşek nû çêbibe, bê guman biçin cem bijîşkê xwe. Dibe ku hûn hewceyê werzîşên taybetî an fîzyoterapî bin.