Dema ku hûn bi nexweşiya duqutbî dijîn, gelo we qet ewqas westiyayî an westyayî hîs kiriye ku hûn nekarin ji nivînan rabin? Ev ne tenê xewbûn e. Ew hestek westyayî ye ku hûn nekarin rojê jî derbas bikin. Ev ezmûnek bi rastî dijwar e. Lê xem nekin, îro em ê li ser hin tiştan biaxivin ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn vê rewşê birêve bibin û jiyanek zindîtir bijîn.
Çima tu ewqas westiyayî hîs dikî?
Bi kurtasî, nexweşiya duqutbî rewşek e ku tê de guherînên hestên mirov pir zêde ne. Du qonaxên sereke hene.
1. Maniya: Di vê demê de, dibe ku hûn xwe pir bextewar û enerjîk hîs bikin. Dibe ku hişê we bi ramanan tijî be, û dibe ku hûn hîs bikin ku hûn ne hewceyî xewê ne. Dibe ku hûn xwe ewqas enerjîk hîs bikin ku hûn dikarin bi rojan bêyî xew, xwarin an vexwarinê bixebitin.
2. Depresyon : Ev berevajî vê ye. Hûn pir xemgîn, bêhêvî û bê eleqeya xwe bi tiştekî re hîs dikin, digel vê yekê hûn hestek bêçaretiyê jî dikişînin.
Gelek kes difikirin ku westandin tenê di dema depresyonê de çêdibe. Di wê demê de ji ber kêmbûna enerjiyê û pirsgirêkên xewê, mirov pir westiyayî hîs dike. Lê rastî ev e ku ev westandina zêde dikare di dema manyayê û piştî wê de çêbibe. Bifikirin, çi dibe dema ku hûn ji ber ku hişê we bi lez û bez dixebite, hûn bi rojan bê xew dimînin? Piştî ku ew serdema manyayê bi dawî dibe, hem laş û hem jî hişê we bi tevahî westiyane. Ew mîna bazdana maratonekê ye bi rojan. Ji ber vê yekê ne ecêb e ku dema ku ji wê rewşê başbûn demek dirêj digire, hûn pir westiyayî hîs dikin.
Rewşa xwe bi rêkûpêk birêve bibin
Baştirîn rê ji bo çareserkirina vê westandinê ew e ku hûn rewşa xwe ya duqutbî sabît bihêlin. Ger hûn bikaribin pirbûna qonaxên maniya û depresyonê kêm bikin, hûn dikarin jiyanek çêtir bijîn.
Ji bo vê yekê girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re ji nêz ve bixebitin. Rêwerz û dermanên ku ew dide we bi tevahî bişopînin.
Hin derman ji bo nexweşiya duqutbî dikarin we bixin xewê. Ji ber vê yekê ji doza diyarkirî zêdetir nexwin. Her wiha, heke hûn dermanan digirin da ku alîkariya we bikin ku hûn razên, wê tenê heya ku hûn hewce ne bikar bînin. Ger hûn ji ber dermanan di rewşa xwe ya giyanî de guhertinek bibînin, tavilê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Ma em ê bi xewa şeveke xweş rabin?
Xewa baş ji bo hem beden û hem jî hiş rihetiya herî baş e. Ji bo ku hûn şevek baş razên, van tiştan her roj pratîk bikin.
- Her roj di heman demê de razê û şiyar bibe. Hewl bide ku xwe bi vê rûtînê ve girê bidî, hetta di dawiya hefteyê de jî.
- Odeya xwe ya razanê tenê ji bo xew û seksê veqetînin. Dema ku hûn li ser nivînan rûdinin, ji karên wekî kar, temaşekirina TV, an xwarinê dûr bisekinin.
- Berî razanê temaşekirina ekranên wekî telefon, komputer û TV-yan sînordar bikin. Ronahiya şîn a ku ew derdixin dikare xewê xera bike.
- Odeya razanê li germahiyek sar û rehet bihêlin.
Werzîş sirra hêzê ye.
Dibe ku hûn bifikirin, "Bi vê hemû westandinê hûn ê li ku derê werzîşê bikin?". Ev rast e. Lê tiştê ecêb ev e, gava hûn dest bi werzîşê dikin, asta enerjiya we zêde dibe.
Bi gavên biçûk dest pê bikin. Heta 10 deqîqe meş jî di rojê de bes e. Dem û leza xwe hêdî hêdî zêde bikin. Ger hûn ji nişkê ve dest bi werzîşê bikin, hûn ê tenê wê dijwartir bikin. Ger we demek dirêj e werzîş nekiriye, ji bo destpêkirinê şîreta bijîşkê xwe bipirsin.
Her wiha, ji bîr meke ku nêzîkî dema razanê werzîşên dijwar neke. Ew dikare xewa te dijwar bike.
Werin em li xwarin û vexwarinê jî xwedî derkevin.
Xwarin û vexwarinên ku em dixwin rasterast bandorê li ser asta enerjiya me dikin, ji ber vê yekê girîng e ku em bala xwe bidin vê yekê jî.
Bikaranîna kafeînê sînordar bike.
Dema ku hûn westiyayî ne, vexwarina fîncanek qehwe, çay an tiştekî şîrîn tiştekî normal e. Her çend di wê gavê de hinekî enerjiyê bide we jî, dema ku hûn bi şev diçin razanê, ew dikare bibe kabûsek. Ji ber vê yekê hewl bidin ku vexwarina xwe ya vexwarinên kafeîn sînordar bikin, nemaze di dawiya rojê û êvarê de.
Tîrêjên rojê dermanek xwezayî ye.
Heke gengaz be, her roj hinekî tîrêjên rojê bigirin. Ronahî, bi taybetî tîrêjên rojê, alîkariya rêkxistina demjimêra biyolojîkî ya laşê me, anku rîtmên sîrkadî , dike. Bi kurtasî, ev demjimêr ji laşê me re dibêje "dema razanê ye" û "dema şiyarbûnê ye".
Xwarina hevseng û vîtamîna B12
Hûn dikarin ji tabloya li jêr têgihîştinek zelaltir a vê yekê bistînin.
| Taybetmendiya pêwîst | Tiştên ku werin kirin û çavkaniyên xwarinê |
|---|---|
| Parêzek hevseng | Xwarinek hevseng bixwin ku tê de sebzeyên teze, fêkî û proteînên bê rûn hebin. Kêmasiyên xurekî jî dikarin bibin sedema westandin û qelsiyê. |
| Vîtamîna B12 | Bi taybetî kêmasiya vîtamîna B12 dikare bibe sedemek sereke ya westandinê. Vîtamîna B12 di goştê sor, şîr û berhemên şîr, û masiyên wekî salmon û tuna de pir heye. |
| Asta ava laş (Hîdrasyon) | Tevahiya rojê têra xwe ava paqij vexwin. Dema ku laşê we bêav be, xurek li seranserê laş têne veguhastin, ev yek dibe sedema qelsî û westiyayîbûnê. Xwarinên ku di nav avê de dewlemend in, wek fêkî, sebze û şorbe jî dikarin ji bo vê yekê bibin alîkar. |
Peyama Birinê Malê
- Westiyayiya ku bi nexweşiya duqutbî re tê ne sûcê te ye. Ew beşek ji nexweşiyê ye. Û ew tiştek e ku dikare were kontrol kirin.
- Bi eşkereyî bi bijîşkê xwe re li ser hest û fikarên xwe bipeyivin. Ew ê çareseriya herî baş pêşkêşî we bike.
- Xewa têr, werzîşa sivik, parêzek hevseng û vexwarina avê ya têr rêbazên çêtirîn in ji bo ji nû ve avakirina enerjiya xwe.
- Tu ne bi tenê yî. Malbat, heval û bijîşk hene ku dikarin di vê rêwîtiyê de alîkariya te bikin. Ji ber vê yekê qet netirsin ku alîkariyê bixwazin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike