Ma tu kesekî/ê ku ji bo kêmkirina kîloyan dixebite? Wê demê tu dibe ku bala xwe bidî celebên xwarinên ku dixwî û mîqdara wan. Lê gelo tu heman tiştî li ser tiştên ku di nav rojê de vedixwî difikirî? Xeletiyek ku gelek ji me dikin ev e ku, dema ku em li ser kaloriyên ku em ji xwarinê digirin difikirin, em zêde li ser kaloriyên ku em ji vexwarinan li laşê xwe zêde dikin nafikirin. Lê kaloriyên ku em bêyî ku em pê hay bibin li laşê xwe zêde dikin dikarin bi tevahî hewldanên we yên kêmkirina kîloyan sabote bikin.
Bi kurtasî, ev kalorî çi ne?
Başe, em pêşî fêm bikin kalorî çi ye. Kalorî yekîneyeke enerjiyê ye. Ew mîna bikaranîna metreyan ji bo pîvandina dûriyê û kîlograman ji bo pîvandina giraniyê ye. Her tiştê ku em dixwin û vedixwin enerjiyê dide laşê me. Ev enerjî ew e ku laşê me ji bo nefesgirtin, lêdana dilê xwe, meşê, bazdanê, fikirînê, kirina her tiştî bikar tîne.
Niha pirsgirêk ev e. Ger em di rojekê de ji ya ku pêwîstiya me pê heye zêdetir kalorî bixwin, laşê me wê enerjiya zêde wekî rûn hilîne. Ev kombûn bi demê re dibe sedema zêdebûna giraniya laşê me, ku tê vê wateyê ku em mezintir dibin. Ji ber vê yekê, ji bo parastina giraniyek saxlem, pir girîng e ku em di navbera hejmara kaloriyên ku em dixwin û hejmara kaloriyên ku em her roj dişewitînin de hevsengiyek biparêzin.
Ji bîr meke, kaloriyên di vexwarinan de wekî "kalorîyên vala" têne binavkirin. Ev tê vê wateyê ku her çend ew enerjiyê didin laş jî, ew di warê xurdemeniyên bingehîn ên wekî vîtamîn û mîneralan de pir hindik peyda dikin.
Kalorîyên veşartî yên di tiştên ku em her dem vedixwin de
Niha em li hejmara kaloriyên texmînî yên hin vexwarinên ku em her roj vedixwin binêrin. Dibe ku ev hejmar ji marqeyekê bo marqeyekê hinekî cûda bibin, lê divê ev ramanek baş bide we.
| Cureyê Vexwarinê | Mezinahiya Servîsê | Kaloriyên Texmînî (Kaloriyên Texmînî) |
|---|---|---|
| Vexwarinên karbondîoksît ên şekir (Soda) | 355 ml (12 oz) | 124 - 189 |
| Vexwarinên gazkirî yên bê şekir (Diet Soda) | 355 ml (12 oz) | 0 - 7 |
| Çaya şîrîn a şûşeyî | 355 ml (12 oz) | 129 - 143 |
| Çaya bê şekir | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Vexwarinên fêkî û şîr | ||
| Ava porteqalê (bê şekir) | 355 ml (12 oz) | 157 - 168 |
| Ava sêvan (bê şekir) | 355 ml (12 oz) | 169 - 175 |
| Şîrê Tevahî | 355 ml (12 oz) | 220 |
| Şîrê bê rûn | 355 ml (12 oz) | 125 |
| Şîrê Soyayê | 355 ml (12 oz) | 147 - 191 |
| Cureyên qehweyê | ||
| Qehweya Reş | 355 ml (12 oz) | 0 - 4 |
| Qehwe bi Kremayê | 355 ml (12 oz) | 39 - 43 |
| Latte (bi şîrê bêrûn) | 355 ml (12 oz) | 69 |
| Vexwarinên taybet û alkol | ||
| Vexwarina Sporê | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Vexwarina Enerjiyê | 1 qutî (245 ml) | 105 - 112 |
| Bîra | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Şerab | 150 ml (5 oz) | 122 - 125 |
Vexwarinên bi kalorî çawa ji bo tenduristiyê zirarê didin?
Berdewamiya vexwarina vexwarinên bi vî rengî yên kalorî dikare bi gelek awayan bandorê li tenduristiya we bike.
1. Zêdebûna giraniyê û qelewbûn
Ev bandora sereke û herî eşkere ye. Xeyal bike, heke hûn rojane şûşeyek vexwarina gazayî ya şekir vexwin, ew bi tena serê xwe nêzîkî 150 kalorî li laşê we zêde dike. Heke hûn wan kalorîyan neşewitînin, hûn ê di hefteyekê de ji 1000 kalorî zêdetir û di mehekê de ji 4500 kalorî zêdetir zêde bikin. Ev sedemek rasterast a zêdebûna giraniya we ye.
2. Rîska pêşketina Diyabetesa Tîpa 2
Vexwarina birêkûpêk a vexwarinên şekir bi girîngî metirsiya pêşketina şekirê tîpa 2 zêde dike. Ev vexwarin dibin sedema bilindbûnek ji nişka ve di asta şekirê xwînê de, ku bi demê re dikare bibe sedema berxwedana însulînê di laş de.
3. Rîska nexweşiya dil
Zêdebûna kalori û şekir dikare bibe sedema zêdebûna asta rûnên zirardar (trîglîserîd) di xwînê de, tansiyona bilind û zêdebûna metirsiya nexweşiya dil.
4. Rizandina diranan
Vexwarinên şekir û asîdî dikarin enamela diranan qels bikin, bibin sedema rizîbûna diranan û pirsgirêkên din ên diranan.
Ji ber vê yekê, ji bo ku em tendurist bimînin divê em çi bikin?
Ji bihîstina van tiştan netirsin. Ger hûn çend guhertinên piçûk li rûtîna xwe ya rojane zêde bikin, hûn dikarin bi hêsanî ji van xetereyan dûr bisekinin.
- Av dostê te yê herî baş e: Vexwarina herî baş, saxlemtirîn û bêkalorî ji bo vemirandina tîbûna te ava paqij e. Vexwarina têra xwe avê rojane bike adet. Ger tu ji vexwarina ava sade bêzar bûyî, tu dikarî perçeyek lîmonê, perçeyek xiyar, an çend pelên nanê lê zêde bikî da ku tama wê xweştir bibe.
- Çay û qehwe bê şekir vexwin: Heta kevçîyek çayê şekir di fincana çay an qehweya we de gelek kaloriyan zêde dike. Bi qasî ku pêkan e şekir kêm bikin, an jî fêrî vexwarina wê bê şekir bibin.
- Etîketê bixwîne: Xwe bike adet ku etîketa vexwarinên şûşeyî yên ku hûn ji firotgehê dikirin bixwînin. Bi taybetî bala xwe bidin naveroka şekir û hejmara kaloriyan .
- Veguherin ser ava fêkiyên teze: Li şûna vexwarinên fêkiyên pakêtkirî, ava fêkiyên xwe yên teze li malê bêyî lê zêdekirina şekir çêkin. Lêbelê, ji ber ku ava fêkiyan şekir û kaloriyên xwezayî jî dihewîne, girîng e ku meriv wan bi mîqdarek maqûl vexwe.
- Bi alkolê baldar bin: Alkol di heman demê de gelek kaloriyan jî dihewîne, ji ber vê yekê sînordarkirina vexwarina alkolê ji bo birêvebirina giraniyê û tenduristiya giştî sûdmend e.
Eger di derbarê giraniya xwe, parêzê, an jî rewşên wekî diyabetê de fikar an gumanên we hebin, çêtirîn e ku hûn ji bo şîretê bi bijîşkê malbatê (GP) re şêwir bikin.
Peyama Birinê Malê
- Dema ku hûn giraniya xwe kontrol dikin, girîng e ku hûn hay ji tiştên ku hûn dixwin û her weha tiştên ku hûn vedixwin hebin.
- Vexwarina herî baş û saxlem ji bo vemirandina tîbûnê ava paqij e. Kalorî tê de tune ye.
- Dema kirîna vexwarinên şûşeyî an pakêtkirî, etîketê bixwînin û ji şekir û kaloriyê haydar bin.
- Li şûna vexwarinên şekir, alternatîfên wekî çaya bê şekir, qehweya reş, an jî ava fêkiyan a xwemalî (bê şekir) hilbijêrin.
- Guhertinên biçûk dikarin ferqek mezin çêbikin. Hilbijartinên piçûk ên tendurist ên ku her roj têne kirin dikarin di demek dirêj de veberhênanek mezin di tenduristiya we de bikin.
- Heke di derbarê parêz an tenduristiya xwe de fikarên we hebin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike