Rêbazên herî ewledar ji bo windakirina kîloyan (Weight Windakirin) - Werin em bi rastî bibînin!

Yek ji mezintirîn pirsgirêkên ku gelek ji me pê re rû bi rû dimînin, zêdebûna kîloyan e. Ji ber vê yekê em hîs dikin ku divê em zû kîloyan winda bikin. Dibe ku em hewce ne ku ji bo bûyerek pêşerojê cil û bergek xweşik li xwe bikin, an jî dibe ku em hewce ne ku kîloyan winda bikin ji ber ku bijîşk ji me re gotiye. Lê gelo ev kêmbûna kîloyan a 'lez' bi rastî ji bo laşê me baş e? Werin em bi hêsanî û bi zelalî li ser vê yekê biaxivin.

Ma bi rastî baş e ku meriv hefteyek kîloyek winda bike?

Em gelek caran reklam û medyaya civakî dibînin ku dibêjin "hefteyê 5 kîlo winda bikin". Lê ji perspektîfa bijîşkî ve, rêya herî saxlem û ewledar a windakirina kîloyan ew e ku hêdî hêdî kîlo winda bikin. Pisporên xurekê dibêjin ku çêtirîn e ku meriv heftê 1-2 kîloyan armanc bike, ku di navbera 0,5 û 1 kîloyan de ye. Tenê bifikirin, heke hûn ji nişkê ve bi sînordarkirina parêza xwe û werzîşa tund kîloyan winda bikin, hûn ê di rastiyê de ji rûn bêtir winda bikin, lê di heman demê de masûlke, dendika hestî û avê jî winda bikin. Ev di demek dirêj de ji bo laşê we ne baş e. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn di jiyana xwe de guhertinan bikin ku hûn dikarin bidomînin, li şûna ku hûn li dû parêzên modayî yên ku soza "encamên xewnî" didin biçin.

Em çawa 'Planeke Kêmkirina Kîloyan' çêdikin?

Dibe ku we gotina "kalorî tê de, kalorî tê de." bihîstibe. Bi kurtasî, ev tê vê wateyê ku divê em her roj ji ya ku em dixwin bêtir kalorî bişewitînin. Lê ne ewqas hêsan e. Metabolîzma laşê me, an jî rêjeya ku xwarin tê de vediguhere enerjiyê , bandorek mezin li ser vê yekê dike. Ger hûn ji nişkê ve xwarina xwe kêm bikin, ku tê vê wateyê kêmkirina kalorîyan, ne tenê laşê we dê xurekên ku hewce dike negire, lê metabolîzma we jî dê hêdî bibe. Ev ê windakirina kîloyan dijwartir bike. Ji ber vê yekê, em vê rêwîtiyê bi çend tiştên hêsan dest pê bikin, li şûna ku pir zêde kalorîyan kêm bikin.

• Parçeyên xwe kêm bikin: Mîqdara birinc û karî ya ku hûn bi gelemperî dixwin kêm bikin.
• Etîketên xwarinan bixwînin: Kaloriyên her xwarinê kontrol bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ka hûn hewce ne ku çi kêm bikin.
• Gelek av vexwin: Vexwarina piyalek av berî xwarinê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn birçî bibin .
• Xwarinên tendurist hilbijêre:Pêşî tiştên wek sebze , fêkî, nîsk, genimên tevahî , goştê bê rûn, masî û hêk bidin.

Tiştê herî girîng motîvasyon e, ango eleqeya we ji bo vê yekê. Çima hûn hewl didin ku vê kîloyê winda bikin? Ji bo dûrketina ji nexweşiyên wekî şekir û nexweşiya dil? Ji bo lixwekirina cilên xweşik? Ji bo bireve û bi zarok û neviyên xwe re bilîze? Sedem çi dibe bila bibe, wê li ser perçeyek kaxezê binivîsin û li cîhekî bixin ku hûn her roj bibînin. Wê hingê hûn ê gelek hêzê hîs bikin.

Adetên baş çi ne ku ji we re dibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin?

Xwarin ji bo laş wek sotemenî ye. Lê em ne tenê dema ku birçî ne dixwin. Em dema ku em bi hevalan re ne, dema ku em xemgîn, hêrs in, an jî dema ku tiştek kêfxweş diqewime, berê xwe didin xwarinê. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin kîloyan winda bikin, divê hûn van adetan hinekî biguherînin.

Meriv çawa xwarinê ji bo windakirina giraniyê hilbijêre?

Ji bo kêmkirina kîloyan ne hewce ye ku hûn bi tevahî dev ji xwarinên xweyên bijare berdin. Kirina vê yekê dê dijwartir bike ku hûn xwe bigihînin wan. Ya herî girîng ew e ku hûn kaloriyên vala kêm bikin, ku ew xwarin in ku ti nirxa xurekî wan tune û tenê kalorî ne. Van bi qasî ku pêkan be kêm bikin:

• Xwarin û vexwarinên bi şekirê zêdekirî: Vexwarinên şîrînkirî, kek, biskuwît, tofî, û hwd. Ne şekirê xwezayî yê di fêkiyan de ye ku zirardar e, lê şekirê çêkirî yê lêzêdekirî ye.
• Karbohîdratên Pêvajoyî: Xwarinên ji arda nan (nan, nan), birincê spî û hwd. hatine çêkirin. Ev xwarin kêm fîber û xurdemenî ne. Di şûna wê de, xwarinên bi genim (birincê qehweyî), birincê qehweyî û ceh hilbijêrin.
• Vexwarinên bi kalorî bilind: vexwarinên gazî, vexwarinên fêkî (şekir), alkol. Li şûna wê, tiştekî wek av, çayê bê şekir, an ava lîmonê vexwin.

Van tiştan li parêza xwe zêde bikin:

• Proteîn: Xwarina van xwarinan birçîbûnê kêm dike û dihêle hûn xwe têr hîs bikin. Masûlke xurttir dibin. Goştê bêrûn, masî, hêk, şîr, mast, û her weha nîsk, nîsk û soya dewlemendê proteînê ne.
• Rûnên Baş: Rakirina bi temamî ya rûn ne fikreke baş e. Rûnê zeytûnê, avokado, fistiq, gwîz û rûnê masiyan rûnên netêrbûyî dihewînin ku ji bo laş baş in.
• Fîber: Sebze, fêkî, nîsk û gwîz dewlemendê fîberê ne. Fîber alîkariya helandinê dike û dihêle hûn xwe têr hîs bikin.

Xewa baş û piştgirî jî pir girîng in!

Ma hûn dizanin ku nexewa têr jî sedemek sereke ya zêdebûna kîloyan e? Lêkolînan dîtiye ku dema em kêm xew dikin, hormonên me diguherin û em xwarinên dewlemend bi şekir û rûn dixwazin. Ji ber vê yekê, rojane 7-8 demjimêr xewa baş ji bo kontrolkirina kîloyan girîng e. Her weha, hewl nedin ku bi tena serê xwe di vê rêwîtiyê de biçin. Malbat û hevalên xwe yên herî baş tê de beşdar bikin. Ji wan re bêjin ku hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin. Piştgiriya wan dê ji bo we çavkaniyek mezin a hêzê be. Dibe ku axaftina bi kesekî/ê ku ew jî mîna we hewl dide ku kîloyan winda bike, an jî tevlîbûna komek wusa, jî dikare pir bikêr be.

Ger hûn şaşiyeke biçûk bikin, xemgîn nebin!

Dema ku hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin, roj hene ku hûn nekarin parêza xwe an werzîşa xwe bi qasî ku hûn dixwazin kontrol bikin. Ev normal e. Ji ber ku hûn difikirin, "Ez nikarim vê bikim" dev jê bernedin. Roja din dîsa dest bi xebata li ser plana xwe bikin. Ya herî girîng ew e ku hûn berdewam bikin. Ger fikarên we hebin, çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê malbata xwe (doktor) re bipeyivin û, ger hewce bike, ji diyetisyenek şîretê bigirin. Kêmkirina kîloyan, rêbazên kêmkirina kîloyan, kîloya saxlem, kêmkirina kîloyan sinhala, diyata, parhez wima, xwarina saxlem