Ev Kolajen çi ye? Ma bi rastî ji bo laşê me baş e? (Kolajen) Ka em bibînin!

Her ku hûn pîr dibin, gelo hûn jî windabûna ciwaniyê, çirç û êşa movikan dikişînin? Ev ji bo gelek ji me ezmûnên hevpar in. Yek ji faktorên sereke yên ku beşdarî vê yekê dibin kêmbûna proteîna 'kolajen' di laşê me de ye. Dibe ku we pir caran peyva kolajen bihîstibe. Ji ber vê yekê, îro em ê li ser vê yekê biaxivin ka kolajen bi rastî çi ye, ew çiqas ji bo laşê me girîng e, û em dikarin çi bikin da ku asta kolajenê ya baş biparêzin.

Bi kurtasî, kolajen çi ye?

Bi kurtasî, kolajen proteîna herî zêde di laşê me de ye. Her wekî ku çîmento ji bo avakirina xaniyek pêwîst e, kolajen jî dibe alîkar ku beşên laşê me bi hev ve werin girêdan û wan xurt bihêlin. Ew e ku çermê me elastîk û xuyangê wê yê ciwan dide. Kolajen ji bo fonksiyona saxlem a movikan jî girîng e.

Tenê bifikirin, sêyek ji proteînên di tevahiya laşê me de kolajen e. Û sê çarên çermê me ji kolajenê pêk tê. Wekî din, hestî, masûlke, damarên xwînê û tendonên me jî kolajen dihewînin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin bibînin ka ev çiqas ji bo laşê me girîng e.

Ji bo hilberîna kolajenê laşê me çi hewce dike?

Laşê me dikare bi awayekî xwezayî kolajenê hilberîne. Lê ji bo vê yekê pêdivî bi hin xurekan heye. Laş bi giranî bi hevberkirina blokên bingehîn ên proteînan ên bi navê asîdên amînî kolajenê çêdike. Werin em li tiştên taybetî yên ku ew hewce dike û xwarinên ku ew dikare bistîne binêrin.

Her ku em pîr dibin, kolajena di laşê me de hêdî hêdî têk diçe. Û rêjeya hilberîna kolajena nû hêdî dibe. Ji ber vê yekê tiştên wekî çirçikên çerm û êşa movikan dest pê dikin. Ji ber vê sedemê, gelek kes wekî çareserî serî li pêvekên wekî toza kolajenê an kapsulan didin.

Ma lêzêdekirina kolajenê bi rastî jî kêrhatî ye?

Lêkolînên bijîşkî hîn jî berdewam in, lê werin em li ser hin feydeyên ku li gorî delîlên heyî xuya dikin biaxivin.

• Tenduristiya çerm û xuyang: Lêkolînan nîşan daye ku lêzêdekirina kolajenê dikare şilbûn û elastîkbûna çerm baştir bike , nemaze li mirovên pîr. Ew dikarin bibin alîkar ku çirçik kêm bibin.
• Xurtkirina hestiyan: Her ku em pîr dibin, hestî kêmtir qelew dibin û bi hêsanî dişkên. Hin lêkolînan nîşan dane ku rojane girtina kolajenê dikare bibe alîkar ku qelewbûna hestiyan zêde bibe û qelewbûna hestiyan kontrol bike.
• Por û neynûk: Hin jin bi temen re porê xwe zirav dikin an jî diweşînin. Lêkolînekê nîşan da ku jinên ku rojane kolajen dixwin, qebareya û stûriya porê wan zêde bûye. Di heman demê de, ew dikare bibe alîkar ku neynûkan xurt bikin û şikestinê kêm bikin.
• Kêmkirina êşa movikan: Pêvekên kolajenê dikarin hinekî êşê kêm bikin û fonksiyona movikan baştir bikin, nemaze ji bo kesên ku nexweşiya osteoartrîtê ya çokan heye. Lêbelê, dibe ku 3-5 meh karanîna rojane bigire da ku encam were dîtin.
• Tenduristiya dil: Kolajen dibe alîkar ku damarên xwînê û arterên me saxlem bimînin. Dema ku kolajen kêm be, ev damar qels dibin û dikarin bibin sedema aterosklerozê, ku ev jî dikare bibe sedema krîza dil û felcê.

Ma bandorên alî hene? Tiştên ku divê hûn ji çi haydar bin?

Bandorên alî yên pêvekên kolajenê pir kêm in. Lêbelê, heke hûn ducanî ne an jî şîr didin pitikê xwe , çêtir e ku hûn niha ji karanîna wan dûr bisekinin, ji ber ku hîn lêkolînên têr li ser vê mijarê tune ne.

Xalek din heye ku divê em li vir bala xwe bidinê. Li Srî Lankayê û li gelek welatên cîhanê, lêzêdekirina xwarinê mîna dermanan di bin rêziknameyên hişk de nîne. Ango, garantiya sedî sed tune ku ew celeb an mîqdara rastîn a kolajenê ku li ser etîketê hatî destnîşan kirin dihewînin.

Her wiha, ji ber ku ew pir caran ji perçeyên heywanan têne çêkirin, xetereyek piçûk a gemarîbûnê bi tiştên wekî dermanên kêzikan, bakteriyan, an metalên giran ên ku dikarin di hestiyên heywanan de kom bibin heye. Ji ber vê yekê, heke hûn lêzêdekirina kolajenê dikirin, her gav pê ewle bin ku hûn wê ji pargîdaniyek an marqeyek pêbawer û navdar bikirin. Çêtir e ku hûn berî ku hûn tiştek bikar bînin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Meriv çawa dikare kolajenê bi xwezayî bêyî lêzêdekirina lêzêdekirinê zêde bike?

Riya herî baş û ewledar, li şûna bikaranîna pêvekên xwarinê, ew e ku meriv parêzek tendurist bipejirîne ku alîkariya laşê me bike ku bi awayekî xwezayî kolajenê hilberîne.

Xwarinên ku bi kolajenê dewlemend in û di hilberîna wê de dibin alîkar ev in:

• Ava Hestiyan: Mîna çêkirina şorbeyek xurekî, ev vexwarin bi kelandina hestiyên ajalan, kirkirag û tevnên girêdanê ji bo demek dirêj tê çêkirin. Ew dewlemend bi kolajenê ye. Hestiyên mirîşk û goşt dikarin ji bo vê yekê werin bikar anîn.
• Masî bi çerm: Masî çavkaniyek baş a kolajenê ye. Lê divê hûn wê bi çerm bixwin. Ji ber ku piraniya kolajena di masiyan de di çerm de tê hilanîn. Wekî din, masî omega-3 û vîtamîna D jî peyda dike.
• Mirîşk: Mirîşk, bi taybetî beşên ku dewlemend bi tevna girêdanê ne, kolajenê dihewînin. Lingên mirîşkê, her çend li welatê me ne pir populer bin jî, çavkaniyek dewlemend a kolajenê ne.
• Fêkî û sebze: Ji bo vejeteryanan, xwarina xwarinên dewlemend bi vîtamîna C dikare hilberîna kolajenê ya laş teşwîq bike. Tiştên wekî porteqal, guava, tomato, sebzeyên kesk û brokolî di parêza xwe de bihewînin.
• Aloe Vera: Delîl hene ku vexwarina mîqdarên piçûk ên aloe vera hilberîna kolajenê di çerm de zêde dike.
• Xwarinên din ên dewlemend bi proteîn:Xwarina xwarinên dewlemend bi asîdên amînî, wek hêk, xwarinên şîr û fasûlî, malzemeyên pêwîst ji bo pêvajoya hilberîna kolajenê ya laş peyda dike.