Te dest bi jimartina kaloriyan di parêza xwe de kiriye da ku kîloyan winda bikî? Mîna gelek kesan, tu jî hîs dikî ku ev hinekî dijwar e û encam ne ewqas zû ne ku tu difikirî? Normal e ku meriv wisa hîs bike. Bi rastî, jimartina kaloriyan ne ewqas hêsan e ku meriv dikare wê bi awayekî rast bike, û em îro li ser rastiya jimartina kaloriyan, ka meriv çawa wê bi rêkûpêk dike û di vê mijarê de çi xeletiyan dike, biaxivin.
Berî her tiştî, kalorî çi ye?
Bi kurtasî, kalorî yekîneyeke enerjiyê ye. Çawa ku otomobîlek ji bo xebitandinê pêdivî bi benzînê heye, laşê me jî ji bo kar, bêhnvedan, fikirîn û meşê pêdivî bi enerjiyê heye. Em vê enerjiyê ji xwarina ku em dixwin digirin. Çawa ku enerjiya di xwarina ku em dixwin de bi kalorîyan tê pîvandin, enerjiya ku laşê me xerc dike jî bi kalorîyan tê pîvandin.
Lê li vir divê em tiştekî din bizanibin. Ew li ser "kalorîyên vala" ye. Hin vexwarin, şîrînî û hin xwarinên bilez (xwarinên nebaş) van kalorîyên vala dihewînin. Ango, her çend ew enerjiyê didin laşê we jî, ew ti nirxek xurekî nadin - ango vîtamîn, mîneral, proteîn û hwd. Ji ber vê yekê, ev enerjî zû winda dibe û birçîbûn dîsa derdikeve holê.
Ji bîr meke, ne tenê hejmara kaloriyan girîng e, lê di heman demê de ew kalorî ji çi celeb xwarinê tên jî.
Li bendê nebin ku piştî kêmkirina kaloriyan yekser kîloyan winda bikin.
Gelek kes difikirin, "Eger ez mîqdara kaloriyên ku ez dixwim kêm bikim, bê guman ez ê kîloyan winda bikim." Her çend ev ji hêla teorîk ve rast be jî, laşê me bi awayekî tevlihevtir dixebite. Dema ku hûn ji nişkê ve mîqdara xwarina ku hûn dixwin kêm bikin, laşê we tavilê kîloyan winda nake.
Çima wisa dibe?
- Yekem tiştê ku hûn winda dikin av e: Ger hûn di çend rojên pêşîn ên kêmkirina kaloriyan de hinekî kîloyan winda bikin, dibe ku ew ne ji şewitandina rûnê be. Ji ber ku hûn şilava nehewce winda dikin. Ev tiştek baş e, lê ne windakirina kîloyan a rastîn e.
- Adaptasyona Metabolîk: Li laşê xwe wek rêveberekî jîr bifikirin. Dema ku hûn mîqdara enerjiya ku hûn dixwin (kalorî) kêm dikin, laşê we ji ya ku heye herî zêde sûd werdigire û mîqdara enerjiya ku winda dike kêm dike. Ev tê vê wateyê ku metabolîzma we hinekî hêdî dibe. Ev wekî Adaptasyona Metabolîk tê binavkirin. Ji ber vê yekê dibe ku hûn ewqas zû kîloyan winda nekin ku hûn difikirin.
- Werzîş û Masûlke: Ger hûn di heman demê de werzîşê dikin û kaloriyên xwe kontrol dikin, ev tiştek pir baş e. Werzîş kaloriyan dişewitîne û masûlkeyan ava dike. Tiştê girîng li vir ev e ku masûlke ji rûn girantir in.Ji ber vê yekê, dema ku hûn werzîşê dikin, dibe ku pîvan zêde neguhere. Lê xem nekin. Ji ber ku rûnê laşê we kêm dibe, û masûlkeyên saxlem li şûna wê têne avakirin. Ev tê vê wateyê ku şekil, hêz û tenduristiya we ya giştî baştir dibe.
Dema jimartina kaloriyan çi bikin û çi nekin
Ji bo ku ev rêwîtî serkeftî be, divê em hin tiştan bişopînin û her weha ji hin xeletiyan dûr bisekinin.
| ✔️ 'Gelo' | ❌ Tiştên ku 'Nayêne Kirin' |
|---|---|
| Xwarinên ku xwedî xurekî zêdetir in hilbijêrin (mînak sebze, fêkî, fîber, proteîn) | Tenê li ser hejmartina kaloriyan bisekine. Li kalîteya xwarinê jî binêre. |
| Kontrolkirina kaloriyê bi werzîşa birêkûpêk re bikin yek. | Ji ber ti sedemekê rojî negirin. Ew ê metabolîzma we hêdî bike. |
| Bi sebir û domdarî li ser vê yekê be . Dem lazim e ku encam werin dîtin. | Li bendê nebin ku encam di şevekê de werin . Ev maraton e, ne bazdanek bilez. |
| Guh bidin laşê xwe. Tiştên mîna birçîbûn û westandinê fam bikin. | Bêyî şîreta bijîşkî tevahiya komên xwarinê , wekî karbohîdratan, ji parêzê dernexin. |
| Tevahiya rojê têra xwe av vexwin. | Xem meke ku tu her tim li teraziyê dinêrî . Li cudahiya cilên xwe û sivikbûna laşê xwe bifikire. |
| Berî ku hûn dest bi vê yekê bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîreta xwe bistînin. | "Kalorîyên vala" ji bîr nekin. Vexwarinên şekir û xwarinên ku şekir tê de zêde ne, sînordar bikin. |
Ji ber vê yekê, hûn çawa bi serkeftî giraniya xwe winda dikin?
Niha hûn fêm dikin ku ev ne tenê lîstikek hejmaran e. Kêmkirina kîloyan a serkeftî û saxlem guhertinek şêwaza jiyanê ye. Ew ne "parêzek" demkî ye.
Ya herî girîng ew e ku meriv parêzek hevseng bixwe. Ev tê vê wateyê ku xwarinên ku laşê we bi mîqdarên rast ên proteîn, karbohîdrat, rûn, vîtamîn û mîneralan peyda dikin amade bikin. Jimartina kaloriyan dikare di vê yekê de bibe alîkar, lê vê yekê nekin armanca we ya tenê.
Pêwîst nake hûn bi tena serê xwe vê rêwîtiyê derbas bikin. Li gorî temen, bilindahî, tenduristî û asta çalakiya we, planeke parêz û werzîşê heye ku ji bo we çêtirîn e. Ji ber vê yekê, ewletir û herî bibandor ew e ku hûn berî ku hûn tiştekî wiha dest pê bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin û heke pêwîst be şîreta diyetisyenekî bigirin.
Peyama Birinê Malê
- Jimartina kaloriyan tenê yek ji amrazên ku hûn dikarin di rêwîtiya xwe ya kêmkirina kîloyan de bikar bînin e. Ew ne çareseriya tevahî ye.
- Li şûna jimartina kaloriyan, li ser nirxa xurekî ya xwarina ku hûn dixwin bisekinin. Ji kaloriyên vala dûr bisekinin.
- Dema ku laşê we xwe li gorî sînordarkirina kaloriyê (adaptasyona metabolîk) diguncîne, sebir bike. Li bendê nebe ku encamên tavilê bi dest bikevin.
- Werzîşa birêkûpêk ji bo avakirina masûlkeyên tendurist û şewitandina rûnê girîng e.
- Berî ku hûn dest bi her bernameyek kêmkirina kîloyan bikin, pir girîng e ku hûn ji bo planeke ewledar û guncaw ji bo we bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike