Li vir e ku meriv çawa ji bo hiş û laşê xwe li malê Retreatek Wellnessê ya DIY diafirîne!

Gelo carinan hûn hest dikin ku 'Min qedand'? Ji kar, karên malê û her tiştî westiyayî ne? Gelo hûn hest dikin ku hiş û laşê we bêcan e û hûn bi tiştekî eleqedar nabin? Wê demê ev çîrok ji bo we ye. Wekî me hemûyan, normal e ku carinan bi vê jiyana mijûl re hiş û laş westiyayî bibin. Lê heke ew westiyayî berdewam bike, ew ji bo tenduristiya me ne baş e. Ji ber vê yekê, çareseriya çêtirîn ev e ku hûn demek ji bo xwe veqetînin û hiş û laşê xwe bêhnvedanê bidin.

Ne her kes dikare gelek pere xerc bike, çend rojan betlaneyê bigire û ji bo 'vekişîna tenduristiyê' biçe otêlek mezin. Lê kê got ku hûn nekarin vê yekê li malê bikin? Belê, hûn dikarin li malê 'Vekişîna Tenduristiyê ya DIY' bikin, li gorî hewcedariyên we, ku dê tenduristî û tezehiyek mezin bîne hiş û laşê we. Ka em bibînin ka meriv çawa dike?

Pêşî, ka em fêm bikin ka "Xwe-Lênêrîn" çi ye?

Dibe ku we gelek caran peyva 'xwe-lênêrîn' bihîstibe. Bi kurtasî, xwe-lênêrîn her tiştê ku hûn bi zanebûn dikin da ku tenduristiya xwe ya laşî, derûnî û hestyarî biparêzin e. Ev tê vê wateyê ku hûn guh bidin hewcedariyên hiş û laşê xwe û dûv re tiştek li ser bikin. Ew mîna şarjkirina têlefona xwe ye. Her ku hûn berdewam dixebitin û batarya vala dibe, hiş û laşê me enerjiyê winda dikin. Ji ber vê yekê xwe-lênêrîn ji bo şarjkirina wê girîng e.

Vekişînek bi vî rengî li malê derfetek girîng e ku hûn dest bi adetên xwe-lênihêrîna xwe bikin, an jî tenê rihet bibin û xwe nû bikin.

Tu çawa xwe ji bo vekişînê amade dikî?

Vekişînek baş amadekariyek baş hewce dike. Wekî din, dibe ku hûn encamên xwestî bi dest nexin. Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin:

• Li ser armanca xwe bifikire: Pêşî, bifikire ka tu ji vê çi dixwazî. Ma tu dixwazî ​​hişê xwe azad bikî (nûjenî)? An jî tu dixwazî ​​laşê xwe bi dest bixî ( enerjî )? An jî tu dixwazî ​​bi awayekî nû li ser xwe bifikirî (xwevedîtin)? Divê tu tiştên ku tu dixwazî ​​bikî li gorî armanca xwe hilbijêrî.
• Demê veqetînin: Dawîya hefteyê ji bo vê yekê veqetînin. Ji malbat û hevalên xwe re bibêjin ku hûn ê di van du rojan de hinekî 'ji rêzê' dûr bikevin. Ev tê vê wateyê ku ji telefon û rêwîtiyên nehewce dûr bisekinin. Wekî din, hemî planên we dikarin xera bibin.
• Derî ji malê veke:Berî ku vekişîn dest pê bike, mala xwe paqij û rêkûpêk bike. Di hawîrdorek tevlihev de zehmet e ku hişê xwe azad bikî.
• Xwarin û vexwarinan pêşwext amade bikin: Xwarinên tendurist , xwarinên sivik, çayên giyayî û hwd. yên amade amade bikin an jî bihêlin, da ku hûn neçar nebin di dema vekişînê de li mitbaxê wext derbas bikin.
• Planekê çêke (lê hişk nebe!): Planeke xav çêke ka divê tu di rojê de çi bikî. Lê di derbarê vê yekê de hişk nebe. Em vê yekê wekî 'nermbûna birêkûpêk' bi nav dikin. Ev tê vê wateyê ku planeke te hebe, lê dihêlî ku tu guh bidî xwe û li gorî hewcedariyê xwe biguherînî.
• Tiştên pêwîst bi xwe re bînin: Tiştên ku hûn hewce ne, wek çaya gihayan, çîpên buxûrê yên bîhnxweş, qelemên rengîn ên xweşik, rojnivîskek û berhemên lênêrîna çerm, ji berê ve amade bikin.

Hûn dikarin li vegerê çi bikin?

Li gorî armanca te, gelek tişt hene ku tu dikarî bikî. Girîng e ku hem tiştên ku laşê te enerjî didin û hem jî tiştên ku hişê te aram dikin tê de cih bigirin.

Li vir çend mînak hene:

• Xwarina xwarinên xurekdar.
• Derketina hewşê an baxçeyê û kêfa xweşikbûna xwezayê.
• Medîtasyon .
• Werzîş (mînak, meş, reqs).
• Gelek av vexwin (ava bi çîmento, çaya giyayî, hwd.).
• Tiştên ku kêfê didin te (guhdarîkirina muzîkê, wênekêşandin, xwendina pirtûkekê).
• Xwe dermankirin (masaj, serşuştineke baş, dermankirina porê).

Werin em li ser hin ji van bi hûrgilî biaxivin.

Kedî

Vekişînek baş ne tenê xwarina saxlem e. Bifikirin ka armancên we yên xwarinê çi ne. Kîloyan winda bikin? Hêzê zêde bikin? Xwarinên xwe li gorî wê plan bikin.

• Sebzeyên teze, fêkî, proteîna bêrûn (masî, mirîşk) û gwîzan li parêza xwe zêde bikin.
• Bi qasî ku pêkan be ji xwarinên ultra-pêvajoyî dûr bisekinin.
• Li şûna xwarinên ku piştî xwarinê we têr û xewê dikin, xwarina ku we xweş û enerjîk dike hilbijêrin.
• Berî xwarinê, demekê li ser tiştê ku hûn dixwin bifikirin. Ji reng, bêhn û tama wê kêfê bistînin. Em vê yekê wekî 'xwarina hişmend' bi nav dikin.

Çalakiya fizîkî

Dema laş werzîşê dike, hiş jî rihetiyeke mezin hîs dike.

• Hûn dikarin li parkek nêzîk biçin meşê.
• Li malê vîdyoyek yogayê an werzîşê li ser YouTube-ê bişopînin.
• Ev demek pir baş e ku hûn tiştekî nû biceribînin ku we berê qet neceribandiye. Dibe ku hûn beşdarî dersa Zumba ya serhêl bibin.

Di sibê dî.

Xewa baş ji bo tenduristiya me pir girîng e. Di vê vekişînê de, xewa baş bikin pêşanî.

• Bi kêmî ve saetek berî razanê telefon û TV-ya xwe vemirînin.
• Ode pir tarî bikin.
• Nivînên rehet û paqij bikar bînin.
• Dema ku hûn di çend rojên bê de xewa baş bistînin, hûn ê ferqa di laşê xwe de bibînin. Ev yek dê we teşwîq bike ku hûn xewa baş bidomînin.

Hişmendî û Rêvebiriya Stresê

Ev tişt dê bibin alîkar ku fikar û stres kêm bibe.

• Meditasyon: Her sibeh 10 deqîqeyan ji bo meditasyonê veqetînin. Hûn dikarin ji bo vê yekê sepanên belaş ên wekî Insight Timer û Calm bikar bînin.
• Rojnamenivîsandin: Nivîsandina tiştên ku di hişê we de ne li ser kaxezê dikare pir rihet be.
• Çalakiyên din: Li muzîka aram guhdarî bikin, wênesaz bikin, di xwezayê de bigerin, lingên xwe di tenekeya ava şor a Epsom de bihêlin, fîlmek komik temaşe bikin.

Hûn çawa dipîvin ka vekişîn çiqas serketî ye?

Zehmet e ku meriv ji vekişîna dawiya hefteyê guhertinên mezin ên fîzyolojîkî di laşê xwe de hêvî bike. Di şûna wê de, li ser tiştên wekî asta enerjiya xwe, stres, rihetbûn û başbûna derûnî bisekinin.

Rêbazek hêsan ji bo pîvandina vê heye.

• Berî ku vekişîn dest pê bike, westandin, stres û enerjiya xwe li ser pîvanek ji 1 heta 10 binirxîne (1 = qet na, 10 = pir zêde).
• Piştî ku vekişîn qediya, heman tiştan dîsa kontrol bikin.
• Eger di puanên te de guhertinek baş hebe, ev tê wê wateyê ku vekişîna te serkeftî bû!

Hewl bidin ku adetên ku bûne sedema vê guhertina erênî (mînak, meditasyon di sibehê de, xewa baş) di jiyana xwe ya rojane de bicîh bikin. Hûn dikarin vê yekê bi danîna armancek SMART bikin. SMART tê wateya Taybetî (Specific ), Pîvanbar (Measurable) , Çalakî-rêber (Action -oriented), Realistic (Realist ), û Dem -sînorkirî (Time-bound).

Mînakî, "Ez ê her sibeh 10 hûrdeman meditasyonê bikim" armanceke baş a SMART e.

Retireşeke tenduristiyê ya bi vî rengî dikare bibe rêyek girîng ji bo başkirina hiş, beden û giyanê we. Û adetên baş ên ku hûn jê fêr dibin dê ji we re bibin alîkar ku hûn heta dawiya jiyana xwe saxlem bimînin. Ji bîr nekin ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser her fikarên tenduristiyê yên ku dibe ku we hebin bipeyivin.