Av têra xwe naxwin? Werin em di dema windakirina kîloyan de li ser hîdrasyonê bêtir fêr bibin!

Gelo hûn hinekî westiyayî hîs dikin û serê we di tevahiya rojê de diêşe? Dibe ku hûn bifikirin ku hûn birçî ne. Lê gelo ev bi rastî jî nîşanek e ku laşê we têra xwe av nagire? Gelek ji me di tevahiya rojê de têra xwe av naxwin. Ji bo kesekî ku hewl dide kîloyan winda bike, wergirtina mîqdara rast a avê pir girîng e. Îro, em li ser girîngiya avê ji bo laş û çend awayên hêsan ên vexwarina têra xwe avê di tevahiya rojê de biaxivin.

Çima av ji bo laş ewqas girîng e?

Bi kurtasî, av beşek girîng ji jiyana me ye. Her xane, her tevn, her organek di laşê me de ji bo ku bi rêkûpêk bixebite hewceyê avê ye. Her wiha, ji bo kesên ku hewl didin kîloyan winda bikin gelek feydeyên avê hene.

Ma te dizanî ku mejiyê me carinan nikare ferqa di navbera tî û birçîbûnê de bibîne ? Ji ber vê yekê, gava ku hûn birçî dibin, dibe ku ew bi rastî tî be. Li şûna ku hûn di demek weha de bilezînin ku tiştek bixwin, pêşî biceribînin ku qedehek av vexwin. Piraniya caran, ew birçîbûn dê winda bibe. Tenê bi vê adetê piçûk, hûn dikarin dev ji zêdekirina kaloriyên nehewce li laşê xwe berdin.

Ne tenê ew, av ji bo ku metabolîzma laşê me bi rêkûpêk bixebite pir girîng e. Dema ku laş kêmasiya avê hebe, ev pêvajo hêdî dibe. Ev tê vê wateyê ku rêjeya şewitandina enerjiyê kêm dibe. Ji ber vê yekê, parastina mîqdara rast a avê di laş de ji bo parastina giraniya saxlem pir girîng e.

Ma bi rastî jî hewce ye ku hûn rojê 8 qedeh av vexwin?

Me hemûyan ev gotin bihîstiye, "Divê hûn rojê 8 qedeh av vexwin." Lê ev bi tevahî ne rast e. Ev efsaneyek e. Mîqdara avê ku laşê me hewce dike dikare ji mirovekî bo mirovekî diguhere. Ew bi gelek tiştan ve girêdayî ye, di nav de temen, asta çalakiyê û avhewayê.

Ya girîng ew e ku em ava xwe tenê ji avê nagirin. Em her wiha ji xwarina ku em dixwin mîqdarek girîng avê digirin. Tiştên wekî fêkî, sebze û şorbe jî alîkariya dabînkirina pêdiviyên me yên rojane yên avê dikin. Ji ber vê yekê, li şûna hejmartina qedehan, girîngtir e ku em tevahiya rojê avê vexwin.

11 rêbazên hêsan ji bo ku vexwarina avê bibe adet

Başe, gelo hûn çawa dikarin vexwarina avê bikin adet û ji bîr nekin? Li vir çend rêbazên hêsan hene ku hûn dikarin biceribînin.

1. Demê veqetînin: Mîna ku hûn ji bo kar dem veqetînin, demên taybetî yên rojê ji bo vexwarina avê veqetînin. Mînakî, dema ku hûn sibehê şiyar dibin, qedehek av, berî her xwarina sereke qedehek av û bi her xwarina sivik re jî qedehek av vexwin. Ger hûn bixwazin, bîranînek li ser telefona xwe deynin.

2. Şûşeyek avê li ber destê xwe bigirin: Şûşeyek avê ya xweş bistînin da ku hûn her ku diçin bi xwe re bibin. Her dem li ser maseya xwe an jî di çenteyê xwe de bihêlin, da ku hûn her gav bikaribin wê bibînin û ji bîr nekin ku avê vexwin.

3. Hinekî gazî lê zêde bike: Heke tehmê ava sade ji te re ne xweş be, hinekî guhertoyek biceribîne. Piçek ava fêkiyan a %100 li qedehek sodayê (ava seltzer a bê şekir an sodayê klûbê) zêde bike. Her wiha tu dikarî bi zêdekirina hinek ava fêkiyan, wek porteqal an mangoyê, spritzerek xweş çêbikî.

4. Çêjê li ava xwe zêde bikin: Pêdivî nîne ku av bêtahm be. Çend kubên qeşayê têxin nav fîncanek avê û tiştên xweyên bijare lê zêde bikin.

• Çend fêkiyên strawberî û çend pelên basilê.
• Çend perçeyên xiyarê û çend pelên nanê.
• Çend perçeyên sêvê û çîçek darçîn.

Dema ku hûn piştî bi vî rengî du saetan amade bikin vedixwin, tama wê xweş e û bêhna wê jî xweş e.

5. Hinek çay vexwin: Çaya bê kafeîn jî rêyek baş e ji bo zêdekirina avê li laşê we. Heta çayên giyayî yên herêmî yên me yên wekî Belimal û Ranawara jî baş in.

6. Şîr û mast: Xwarinên şîr jî di nav avê de pir in. Vexwarina qedehek şîrê kêmrûn hem kalsiyûmê û hem jî avê peyda dike. Mast %85 av e. Heke hûn ji şîr hez nakin, hûn dikarin tiştek mîna şîrê soya an şîrê behîvê biceribînin.

7. Şorbe berî xwarinê: Çi hûn li xwaringehekê bixwin çi jî li malê, berî xwarinê şorbeyek bixwin. Lê li şûna şorbeyek kremî, şorbeyek li ser bingeha şorbeyê bi sebzeyan hilbijêrin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hîdrat bimînin û têr bibin, ji ber vê yekê hûn ê di xwarina sereke de kêmtir bixwin.

8. Selete bixwin: Selete jî rêyek baş e ji bo lêzêdekirina avê. Kelem %96 av e. Tiştekî wekî xiyar, tomato, an jî seleteyeke kesk li xwarina xwe zêde bikin. Lê ji bîr mekin ku ji sosên rûn û tiştên din ên kalorî dûr bisekinin.

9. Zebeş bixwin: Wekî ku ji navê wê jî diyar e, zebeş ji %91 av pêk tê. Piştî nîvro, an jî di her kêliyê rojê de, perçeyek zebeş wek şîrînî bixwin.

10. Brokolî bixwin: Em zêde li ser hin xwarinên dewlemend bi avê nafikirin. Mînakî, brokolî %90 av e. Her wiha, sebzeyên wekî xiyar, îspenax û tûzika avê li welatê me jî gelek av dihewînin.

11. Qehwe jî tê hesibandin!: Ma ne ecêb e? Belê, vexwarinên ku hûn vedixwin ên ku kafeîn tê de hene, wek qehwe û çay, di nav vexwarina we ya rojane ya şilavê de jî têne hesibandin. Lê zêde venexwin. Ji ber ku kafeîn dikare bibe sedema mîzkirina zêde. Bi gelemperî, piraniya mirovan bi rojane du fincan qehweyê re pirsgirêk najîn.

Ma vexwarina avê bi rastî ji we re dibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin?

Ev pirsek e ku gelek kes dipirsin. Bersiva kurt, erê û na ye. Ger hûn jixwe têra xwe av vedixwin, vexwarina bêtir dê pir cûdahiyê neke. Lê heke hûn bêav bin, vexwarina têra xwe av bê guman dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin.

Xeyal bike, eger tu her şev berî şîvê qedehek av vexwî û ji ber vê yekê nêzîkî 75 kalorî ji xwarina xwe kêm bikî, ev ê di dawiya salekê de ji 27,000 kalorî zêdetir be. Ev tê vê wateyê ku tu dikarî bi tenê bi kirina vê adeta piçûk, bêyî ku tiştekî din bikî, nêzîkî 3.5 kîlo (8 pound) winda bikî!