Werzîş di dema ducaniyê de: Tiştên ku Divê Hûn Bizanin

Dema ku hûn pê dihesin ku hûn li benda zarokekî ne, gelek pirs tên bîra we, rast? Yek ji pirsên herî mezin ên ku gelek kes dikin ev e, "Ma di vê demê de werzîşkirin baş e?" Hin kes ditirsin ku werzîş dê zirarê bide pitika wan. Yên din dixwazin bizanin ka meriv çawa bi ewlehî werzîşê dike. Ji ber vê yekê îro, em li ser tiştên ku hûn hewce ne ku di derbarê werzîşê de di dema ducaniyê de bizanibin biaxivin.

Çima werzîşa di dema ducaniyê de ji bo we baş e?

Werzîş rêbazek girîng e ji bo ku hûn di tevahiya ducaniyê de tenduristiya xwe biparêzin. Ev ne tenê ji bo we, lê di heman demê de ji bo pitika di zikê we de jî girîng e.

Bi kurtasî, werzîşa rast dê gelek feydeyan bide we, wek:

• Êşa piştê û westandina laş kêm dibin. Di vê demê de ji bo gelek dayikan tiştekî asayî ye ku êşa piştê biceribînin. Werzîş dikare heta radeyekê bibe alîkar ku ew were kontrolkirin.
• Ew alîkariya te dike ku helwesta xwe bi awayekî rast biparêzî. Her ku pitika te mezin dibe, hevsengiya laşê te diguhere, ji ber vê yekê helwesta te jî dikare biguhere. Tu dikarî bi werzîşan wê baştir bikî.
• Ew stresê kêm dike û hişê rihet dike. Ev ji bo kontrolkirina guherînên hestan ên ku bi guhertinên hormonal re tên pir baş e.
• Xetereya pêşxistina diyabetesa ducaniyê kêm dike, rewşek ku bandorê li gelek dayikan dike.
• Ew hêz û berxwedana ku ji bo keda zayînê pêwîst e zêde dike. Ew mîna perwerdehiya ji bo pêşbirkek mezin e.
• Ew piştî zayînê bi lez başbûnê re dibe alîkar.

Kî divê werzîşê neke? Di kîjan rewşan de divê baldar be?

Bi gelemperî, jineke ducanî ya saxlem di bin şîreta bijîşk de werzîşê nake. Lêbelê, heke hin pirsgirêkên tenduristiyê hebin, çêtir e ku hûn ji werzîşê dûr bisekinin. Girîng e ku hûn li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Li tabloya jêrîn binêre ka kengî divê hûn bi tevahî dev ji werzîşê berdin, û kengî divê hûn bi baldarîyeke zêde werzîşê bikin.

Di dema ducaniyê de çi werzîşên ewle ne?

Baş e, em li hin werzîşên ewle û pir sûdmend binêrin ku hûn dikarin piştî wergirtina destûra bijîşkê xwe bikin.

Temrînên hêsan û ewledar

Ev werzîşên herî pêşniyarkirî ne:

• Meşa bilez: Rojê nêzîkî 30 deqîqeyan bi lez meş pir baş e.
• Avjenî: Giraniya laş di nav avê de kêm dibe, ev tê vê wateyê ku zext kêmtir li ser movikan tê kirin. Ev werzîşek pir baş e.
• Bisiklêta sabît a hundirîn: Ev pir ewle ye ji ber ku xetera ketinê tune ye.
• Yoga û Pilates: Beşdarî dersên ku bi taybetî ji bo dayikên ducanî hatine çêkirin bibin.
• Rahênana bi giraniya sivik: Zêde giranî hilnedin. Hûn dikarin bi karanîna giraniya sivik masûlkeyên xwe xurt bikin.

Temrînên Kegel ên ku em behsa wan dikin çi ne?

Ev tiştek e ku divê hûn bê guman bikin. Temrînên Kegel ew temrîn in ku masûlkeyên zikê we yê jêrîn xurt dikin, ku piştgiriyê didin mîzdank, malzarok û rûviyan (masûlkeyên qata pelvisê).

Xeyal bike ku tu hewl didî ji nişkê ve mîzkirinê rawestînî. Ev masûlkeyên li zikê te yê jêrîn in ku teng dibin. Tu dikarî wan masûlkeyan nêzîkî 5 saniyeyan teng bikî û dû re wan rehet bikî. Vê yekê nêzîkî 10 caran li pey hev bike. Divê tu vê yekê rojê nêzîkî 5 caran bikî. Ev ê zarokbûnê hêsantir bike, û ew ê di heman demê de ji te re bibe alîkar ku piştî zarokbûnê baş bibî.

Temrînên bi Topa Zayînê re

Te belkî jinên ducanî dîtine ku li ser topek mezin (topa zayînê) rûniştine. Temrîna li ser vê topê dê helwest û laşê we xurt bike. Ew ê di heman demê de alîkariya pitika we bike ku bikeve pozîsyona rast. Tu dikarî tiştên hêsan bikî wek hejandin ji alîyekî ber bi alîyekî din û li ser vê topê jor û jêr çûn.

Temrînên ku divê di dema ducaniyê de ji wan dûr bikevin

Ji bo ewlehiya we û ya pitika we, çêtirîn e ku hûn di vê demê de ji van tiştan dûr bisekinin.

• Werzîş ji bo kêmkirina kîloyan: Di dema ducaniyê de zêdebûna kîloyan bi awayekî saxlem normal e. Ev nîşana geşedana saxlem a pitikan e. Kêmkirina kîloyan heta piştî jidayikbûna pitikan paşde bixin.
• Ji werzîşên ku metirsiya ketinê zêde dikin dûr bisekinin: Skî, siwarbûna hespan û hilkişîna çiyayan. Heta siwarbûna bisiklêta normal jî dikare xeternak be dema ku zikê we mezin dibe.
• Werzîşên ku dikarin bibin sedema têkiliya laşî: Werzîşên wekî futbol, ​​basketbol û hokeyê xetereyek mezin a lêdana li zikê hene.
• Bazdan û werzîşên bazdanê: Di vê demê de movikan we ji birîndarbûnê bêtir meyildar in (ji ber guhertinên hormonal). Ji ber vê yekê ji aerobîk û kîkboksê yên bi bandora bilind dûr bisekinin.
• Temrînên li ser pişta xwe dirêjkirî: Çend deqe baş in. Lêbelê, dirêj dirêjkirina li ser pişta we dikare bibe sedema ku malzarokê mezin dibe ku damarek xwînê ya mezin (vena cava) bipêçe, û dabînkirina xwînê ji bo we û pitika we kêm bike.
• Germahiya zêde: Werzîşkirina li cihên pir germ, wek yogaya germ, ne baş e. Vexwarina gelek avê ji bîr nekin.

Dema werzîşê li van tiştan baldar bin.

Heke hûn dest bi bernameyeke werzîşê dikin, van serişteyan di hişê xwe de bigirin.

• Cil: Cilên fireh û rehet li xwe bikin. Her wiha girîng e ku sûtyenek bi piştgiriyek baş li xwe bikin.
• Pêlav: Pêlavên baş li xwe bikin ku ji bo werzîşa ku hûn dikin guncaw bin.
• Xwarin: Berî werzîşê herî kêm saetekê bixwin. Di dema ducaniyê de hûn rojane nêzîkî 300 kalorîyên zêde hewce dikin.
• Av: Berî, di dema û piştî werzîşê de gelek avê vexwin.
• Lihevderketin:Dema ku hûn piştî werzîşên li erdê radibin, hêdî hêdî rabin. Ji nişkê ve rabûn dikare bibe sedema sergêjiyê.

Kengê divê hûn dev ji werzîşê berdin û biçin cem bijîşk?

Eger di dema werzîşê de yek ji nîşanên li jêr we çêbibe, tavilê werzîşê rawestînin û bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

• Xwînrijandina vajînayê an jî rijandina avî.
• Serêşa giran an jî dîtina nezelal.
• Êşa zik a neasayî an jî girjbûna malzarokê.
• Êşa giran a bêhnvedanê an jî êşa singê.
• Eger hûn serê xwe gêj bikin an jî bêhiş bibin.
• Werimîna ji nişka ve ya dest, ling, an rû.

Eger hûn di dema werzîşê de yek ji van tiştan bibînin, texmîn nekin ku ev normal e. Tavilê şîreta bijîşkî bigerin.