Dema ku hûn hewl didin ku bi şev razên, gelo hûn di lingên xwe de nerehetiyek ecêb hîs dikin? Gelo hûn hest dikin ku kurm di nav lingên we de diherikin, kesek we dikişîne, an hûn hest dikin ku divê hûn lingên xwe bilivînin? Dema ku hûn lingên xwe bilivînin, nerehetî demekê kêm dibe, lê piştî demekê ev hest dîsa vedigere. Ger ev pirsgirêk xewa we têk dide, dibe ku rewşek we hebe ku gelek dayikên ducanî pê re rû bi rû dimînin. Em vê yekê wekî Sendroma Lingên Bêaram , an jî bi kurtî RLS , bi nav dikin.
Çima ev di dema ducaniyê de çêdibe?
Zanyar hîn jî bi rastî nizanin çima lingên me vê hesta xerîb hîs dikin, lê çend sedemên sereke hene ku tê texmîn kirin ku dibin sedema vê yekê.
- Guhertinên kîmyayî yên mejî: Mejiyê me kîmyayek bi navê dopamîn dihewîne. Bi kurtasî, ew kîmyayek di mejiyê me de ye ku peyaman dişîne. Ew dibe alîkar ku çalakiya masûlkeyên me nerm û kontrolkirî bimîne. Bawer dibe ku guhertinên di asta dopamînê de dibe sedema RLS.
- Kêmasiya hesin û asîda folîk : Di dema ducaniyê de, laşê we ji ya asayî bêtir hewceyê hesin û asîda folîk e. Ev ji bo pêşveçûna pitikê girîng in. Dema ku ev xurek kêm bin, îhtîmala xuya bûna nîşanên RLS pir zêdetir e. Ev rewş bandorê li gelek dayikên ducanî yên li welatê me dike.
- Asta hormonan a zêde: Di dema ducaniyê de, asta hormonên laşê we, wek estrogen, zêde dibe. Bawer dibe ku ev guhertinên hormonal jî dikarin bibin sedema RLS.
Bifikirin, hûn ê çawa hîs bikin ger hûn sibeha din bi lingê xwe yê bêaram tevahiya şevê şiyar bibin? Gelek caran mirov tevahiya rojê xew, acizbûn û westiyayî hîs dike. Û hin lêkolînan nîşan dane ku jinên bi RLS êşên welidandinê yên dirêjtir dijîn û hinekî bêtir îhtîmal e ku bi qeyserî werin dinê. Lê xem nekin, ji bo van hemûyan çareserî hene.
Ma dermankirinek ji bo vê heye? Em ê bi bijîşk re biaxivin?
Belê, bê guman. Ger xewa we ji ber vê yekê bi berdewamî têk biçe, tiştê herî baş û girîng ew e ku hûn biçin cem bijîşkê xwe û li ser vê yekê biaxivin. Divê em di dema dermankirina ducaniyê de pir baldar bin.
Hin dermanên ku bi gelemperî ji bo RLS têne nivîsandin, wek ropinirole û pramipexole, li ser jinên ducanî bi berfirehî nehatine lêkolîn kirin. Ji ber vê yekê, bijîşk kêm caran van dermanan di dema ducaniyê de dinivîsin ji ber ku daneyên zelal li ser bandorên li ser pitikê tune ne.
Yekem tiştê ku bijîşkê we dê bike ew e ku asta hesinê we kontrol bike. Di pir rewşan de, heke asta hesinê we kêm be, pêvekek hesin dê RLS-ya we hema hema bi tevahî çareser bike.
Lêbelê, eger nîşanên kêmasiya hesin tevî dermankirinê jî baştir nebin, di hin rewşên taybetî de, dibe ku bijîşk dermanên opioîd ji bo demek pir kurt, di bin çavdêriya bijîşkî ya nêzîk de binivîsin. Lêbelê, ji ber bandorên gengaz li ser pitikê, ev pir kêm têne dayîn û tenê heke bi tevahî pêwîst be.
Tiştên hêsan ên ku hûn dikarin li malê bikin
Eger RLS-ya we ewqas giran nebe, hûn dikarin bi çend guhertinên piçûk di rûtîna xwe ya rojane de wê kontrol bikin. Ev tişt ne tenê ji bo RLS-ê, lê di heman demê de ji bo ducaniyê jî baş in.
| Tiştên Ku Bikin | Tiştên ku Divê Ji Wan Dûr Bikevin |
|---|---|
| Rojane werzîşê bikin: Ew dikare bi qasî meşek sivik hêsan be, lê çend demjimêran berî razanê werzîşê rawestînin. | Vexwarinên ku kafeîn tê de hene: Ji vexwarina qehwe, çay, çîkolata û hin vexwarinên nerm di şevê de dûr bisekinin. Ev xewê xera dikin. |
| Demjimêrek razanê ya birêkûpêk bihêlin: Heke gengaz be, her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn demjimêra laşê xwe birêkûpêk bikin. | Xwarina xwarineke giran di şevê de: Nêzîkî dema razanê xwarineke giran nexwin. Ev dikare ji ber pêvajoya helandinê xewa we xera bike. |
| Rehet bibin: Berî razanê serşokek germ bikin, pirtûkek baş bixwînin, an jî guh bidin muzîka aramker. | Cixarekêşandin û alkol: Ev di dema ducaniyê de bi tevahî zirardar in û dikarin RLS xirabtir bikin. |
Heke RLS di şevê de çêbibe çi bikin?
Eger hûn di nîvê şevê de bi vê nerehetiyê şiyar bibin, van tiştan biceribînin da ku hûn dîsa razên:
- Lingên xwe masaj bikin: Yan ji hevjînê xwe yan jî ji xwe bixwazin ku lingên we masaj bikin. Ev ê masûlkeyan rehet bike.
- Pêçên germ an sar: Şûşeyek ava germ (balîfek germkirinê) an pakêtek qeşayê li masûlkeyên lingên xwe bidin. Hin kes ji germê hez dikin, hin kes jî ji sermayê. Binêrin ka çi ji we re dixebite.
- Rabe û bimeşe: Ji nivînan rabe û hinekî bimeşe, an jî lingên xwe dirêj bike. Ev tevger dê bibe alîkar ku êş zû kêm bibe.
Aramiya herî mezin...
Bi van hemûyan re, dibe ku hûn bifikirin ku ev yek qet bi dawî nabe. Lê ev nûçeya baş e. Ji bo gelek kesan, ev êşa lingan di nav çend roj an hefteyan de piştî zayîna pitikekê bi tevahî winda dibe. Ev pir baş e, ji ber ku dayikek nû sedemên pir girîngtir hene ku bi şev şiyar bibe! Ji ber vê yekê ji bîr mekin ku ev demkî ye.
Peyama Birinê Malê
- Sendroma Lingên Bêaram (RLS) di dema ducaniyê de rewşek pir gelemperî û demkî ye.
- Eger ev nîşan li cem te hebin, netirse ku bi bijîşkê xwe re biaxivî. Ev gava yekem e.
- Kêmasiya hesin pir caran sedema vê yekê ye, ji ber vê yekê li gorî şîreta bijîşkê xwe testa hesinê bikin û dermankirina pêwîst bistînin.
- Hûn dikarin bi dûrketina ji tiştên wekî qehwe, werzîşa sivik, razana têr û guhertinên hêsan ên di şêwaza jiyanê de rehetiyek mezin bistînin.
- Tiştê herî baş ew e ku ev rewş piştî zayîna pitikê bi gelemperî bi tevahî ji holê radibe.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike