Dermankirina penceşêrê ne rêwîtiyek hêsan e. Laşê we dê di vê demê de pir westiyayî be, û hûn hewce ne ku bêhna xwe bidin û dem bidinê ku baş bibe. Lê heke hûn bikaribin di rojên ku hûn xwe hinekî baştir hîs dikin de hinekî werzîşê bikin, ew ê ferqek mezin çêbike. Ev ê gelek hêz bide hiş û laşê we.
Lêkolînan heta dîtiye ku werzîşa nerm dikare mirovên bi pençeşêrê re dijîn xwe çêtir û rehettir hîs bike. Werzîş di dema dermankirinê de dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya masûlkeyên we biparêze, ku ev dikare di dema dermankirinê û piştî dermankirinê de ji we re bibe alîkar ku hûn xwe çêtir hîs bikin.
Ev berî destpêkirina werzîşê pêdivî ye!
Eger hûn di dema dermankirina penceşêrê de li ser werzîşê difikirin, girîng e ku hûn pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Rewşa her kesî ne wek hev e. Tenê bijîşkê we dikare li gorî celebê penceşêrê, dermankirinê (wek kemoterapî an radyoterapiyê), û gelo we emeliyat kiriye (wek mastektomî), tam ji we re bibêje ka çi celeb werzîş ji bo we guncaw e, divê hûn çiqas dirêj bikin, û divê hûn ji çi dûr bisekinin.
Ya herî girîng ew e ku hûn bi tiştên ku ji bo laşê we ewle û guncaw in dest pê bikin. Qet biryarê nedin û bi tena serê xwe dest bi werzîşê nekin.
Dibe ku bijîşkê we we bişîne cem fîzyoterapîstekî, ku ew dikare planeke werzîşê ya taybettir ku li gorî laşê we hatiye çêkirin, çêbike.
3 werzîşên hêsan û ji bo xurtkirina hêzê ku hûn dikarin li malê bikin
Pêwîst nake hûn biçin salona werzîşê, çend werzîşên hêsan hene ku hûn dikarin li malê bi giraniya laşê xwe bikin. Ev dikarin hêz û nermbûna laşê we zêde bikin.
1. Bendên Alî yên Rûniştî
Ev ê tevgera weya bingehîn baştir bike û alîkariya xurtkirina masûlkeyên li wê deverê bike.
- Pêşîn, li ser kursiyekê bi rehetî rûnin.
- Destên xwe deynin ber sînga xwe, tiliyên xwe bi hev ve girêdin.
- Niha hêdî hêdî her du destên xwe rasterast li jor serê xwe bilind bikin.
- Destên xwe bi vî awayî bilind bihêlin, hêdî hêdî ber bi rastê ve bitewînin. Tenê bi qasî ku hûn dikarin bitewînin. Hewl nedin ku pir zêde bikin.
- Dîsa rast bisekine û vegere cihê xwe yê berê.
- Paşê bi heman awayî ber bi çepê ve bizivirin.
Vê yekê ji her alî ve nêzîkî 5 heta 7 caran bikin. Hûn dikarin 1 an 3 doran bi vî rengî bikin. Ger hûn westiyan, tenê hinekî bikin û rawestin.
2. Paşveçûn
Ev werzîşek pir baş e ji bo xurtkirina ran û lingên we. Her wiha masûlkeyên zik û pişta jêrîn jî xurt dike, helwest û hêza navikê we baştir dike.
- Pêşî, rast bisekinin. Lingên xwe paralel bi ranên xwe ve bigirin, hinekî ji hev veqetandî. Destên xwe li her du aliyên ranên xwe bigirin.
- Niha bi yek lingî gaveke mezin ber bi pêş ve bavêje.
- Çongê lingê pêşiyê bitewîne û heta ku ranê te bi erdê re paralel be, dakeve xwarê.
- Wisa bimîne heta ku heta sê bijmêrî, paşê hêdî hêdî vegere cihê xwe yê berê.
- Niha heman tiştî bi lingê din bikin.
Di destpêkê de vê yekê ji her alî ve 3-5 caran bikin. Her ku hûn xurttir bibin, hûn dikarin hejmara dubarekirinan zêde bikin. Ger êşa çokê we hebe, dema ku hûn vê yekê dikin pir baldar bin, an jî ji bijîşkê xwe bipirsin.
3. Gav-Zêdekirin
Hilkişîna gavekê li ser rûyekî bilind, wek derenceyekê, dê ji we re bibe alîkar ku hûn hêza fonksiyonel di ran û lingên xwe de ava bikin. Ev dikare ji bo tiştên wekî siwarbûna otobusê an jî hilkişîna derenceyan li malê bikêr be. Ger hûn ji ber dermankirinê nikaribin pir bimeşin, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn berxwedanê ava bikin.
- Li ber qutiyek piçûk, an jî li ber gava jêrîn a derenceyekê bisekinin.
- Bi yek lingê xwe li jor hilkişin ser pêpelûkê .
- Paşê lingê din hilde jor, mîna ku hûn ji derenceyan hildikişin.
- Niha hêdî hêdî her du lingên xwe, yek bi yek, daxin erdê.
Di destpêkê de bi 3-5 dubarekirinan li ser yek lingî dest pê bikin. Gava ku hûn bi demê re hêza xwe zêde dikin, dubarekirinan zêde bikin.
Xalên din ên girîng ên ku divê hûn dema werzîşê de li ber çavan bigirin
| Berçavî | Terîf |
|---|---|
| Guhdarî laşê xwe bike. | Eger hûn westiyayî an jî nerehet hîs dikin, xwe neçar nekin ku werzîşê bikin. Bêhna xwe vedin. Sînyalên ku laşê we dide we fêm bikin. |
| Hêdî hêdî dest pê bike. | Bi demek kurt, wek 5-10 deqîqeyan, dest pê bike. Piştre hêdî hêdî dem zêde bike. Ji bo demek dirêj di carekê de neçe. |
| Gelek av vexwin. | Berî, di dema û piştî werzîşê de gelek av vexwin. Nehêlin laşê we bêav bibe. |
| Ger hûn êşê hîs bikin, rawestin. | Eger êşeke tûj, gêjbûn, êşa singê, an jî zehmetiya nefesgirtinê hebe, tavilê werzîşê rawestînin û bi bijîşkê xwe re telefon bikin. |
Di demên dijwar ên dermankirina penceşêrê de, girîng e ku hûn lênêrîna laşê xwe bikin û jê hez bikin. Tewra werzîşek piçûk jî dikare ji bo hiş û laşê we gelek tiştan bike. Ji ber vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û bi qasî ku hûn dikarin û bi qasî ku hûn dikarin dest pê bikin.
Peyama Birinê Malê
- Werzîşkirin di dema dermankirina penceşêrê de ji bo tenduristiya derûnî û laşî gelek feydeyên wê hene.
- Berî ku hûn dest bi her werzîşê bikin, pê ewle bin ku hûn destûr ji bijîşkê xwe bistînin.
- Guh bidin laşê xwe. Hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî mîqdara werzîşa ku hûn dikin zêde bikin.
- Eger êş, westandina zêde, an nîşanên neasayî bibînin, tavilê werzîşê rawestînin û şîreta bijîşkî bigerin.
- Tewra werzîşên hêsan ên ku hûn dikarin li malê bikin jî dikarin di sererastkirina hêz û zindîtiya we de pir alîkar bin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike